Duda sobre musculación

marqwhat

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Buenas tardes, tengo 20 años y el pasado verano en Julio empecé a ir al gimnasio para empezar poco a poco a ganar músculo. Reconozco que quizás no me informe todo lo que debía pero básicamente lo que hacía era ir 5 días a la semana y hacer 5 comidas al día, las cuales estaban compuestas por tostadas integrales con pavo, arroz, ternera a la plancha, pollo a la plancha, yogures desnatados, leche semidesnatada, copos de arroz/trigo con leche, tortitas de arroz, etc.

Llegué a perder hasta 9 kilos y sinceramente me empecé a preocupar y hasta mi familia también, ya que antes de empezar pesaba 74Kg y me quedé en 65. Por tanto lo dejé a finales de Agosto.

Seguramente lo estaba haciendo mal si lo que quería era muscular, ya que no necesitaba adelgazar porque ya soy delgado de por sí. Ahora he decidido volver a apuntarme pero me gustaría hacerlo bien esta vez, algunos consejos básicos alimenticios?
 
Entrenamiento : básico 2 x semana cada uno en progresion de marcas. Esto es pesas.
Agregar algunos ejercicios localizados como dorsales, hombros, etc.
Nutrición de buena calidad y sin pasar hambre.

Qué significa buena calidad, nada de avena claras pechugas etc.

Carnes variadas, leche, huevos ENTEROS
Vegetales: rúculas berro apio lechuga col repollo brocoli
pepino tomate
rábanos gengibre zanahoria remolacha cebolla
papa boniato mandioca
frijoles lentejas arvejas garbanzos
zapallo zuquini

Con eso ya te da para ponerte tipo gente.

y frutas diversas
 
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