Todos los basicos 3 veces a la semana ¿

[Juan.S]

Buenas a todos , tenia pensado cambiar la rutina para estas 2 semanas de enero y queria que me den una mano , la rutina quedaría asi :

RUTINA A

- peso muerto sumo
- sentadillas
- press banca
- press militar
- elevaciones frontales y laterales " superserie "
- fondos en paralelas

RUTINA B

- hiperextensiones
- dominadas pronas lastradas
- dominadas supinas
- remo con barra T
- elevaciones de gemelos
- remo al menton
- curl biceps con barra

La idea era separar hombros , piernas y pectorales de espalda , abdominales y biceps , pero el peso muerto tenia pensado ponerlo el dia de espalda el tema es que hago sumo desde que me lesione la espalda , nose si estaría bien ahi

 

[agomez]

Y como seria lunes A martes B miercoles A y así?
Queda 3 dias de trabajo duro y 3 de regenerativo.

No sé si no es mejor repartir más la cosa. Pasar el peso muerto al dia B parece más racional. Claro que tambien va en el nivel de exigencia que le vas a poner con el peso.

Ahora también podría ser lunes A martes B y viernes nuevamente A (todas las semanas, no tendría sentido una semana con 2 B y un A), ahí te quedan todos dos veces menos el peso muerto que quedaria una vez sola caso lo pases al día B.

O 4 días con 2 A y 2 B también vale

 

[albertrodva]

Los 3 basicos los 3 x semana es solo la rutina A y sin press militar, variando la intensidad de cada uno. El dia B esta muy cutre, como te dice Arturo pasa el peso muerto al B y tambien el militar.

Pero de poder hacer los basicos 3x semana de que se puede se puede y si buscas progresar en cargas es mejor, dando cada dia enfasis a un movimiento. Por ejemplo yo hago Sentadilla y Banca 4 x semana y peso muerto 2 x semana

 

[Juan.S]

Y como seria lunes A martes B miercoles A y así?
Queda 3 dias de trabajo duro y 3 de regenerativo.

No sé si no es mejor repartir más la cosa. Pasar el peso muerto al dia B parece más racional. Claro que tambien va en el nivel de exigencia que le vas a poner con el peso.

Ahora también podría ser lunes A martes B y viernes nuevamente A (todas las semanas, no tendría sentido una semana con 2 B y un A), ahí te quedan todos dos veces menos el peso muerto que quedaria una vez sola caso lo pases al día B.

O 4 días con 2 A y 2 B también vale

Claro quería asi

Domingo: A
Lunes: B
Martes: A
Miercoles: B
Jueves : A
Viernes y Sabado : off

O aveces dejo martes off y hago viernes

 

[Juan.S]

Los 3 basicos los 3 x semana es solo la rutina A y sin press militar, variando la intensidad de cada uno. El dia B esta muy cutre, como te dice Arturo pasa el peso muerto al B y tambien el militar.

Pero de poder hacer los basicos 3x semana de que se puede se puede y si buscas progresar en cargas es mejor, dando cada dia enfasis a un movimiento. Por ejemplo yo hago Sentadilla y Banca 4 x semana y peso muerto 2 x semana

Dar enfasis te referis a por ejemplo yo lo voy a dividir en 3 dias para los básicos , el domingo empiezo con sentadillas , martes con press banca osea los hago todos los 3 dias pero como planteas el darle mas enfasis , el press militar siempre me fue bien manteniéndolo el dia de banca sino me lo sobrecargo , al tener un banco de pecho un tanto corto se hace mas fuerza con los brazos que como sería un agarre ancho pero nunca se me dio bien separarlos

 

[Juan.S]

Aunque ahora que me pongo a pensar mejor podria dejar el press militar y las elevaciones para el dia B y pasar las hiperextensiones y elevaciones de gemelos al A

 

[agomez]

Claro quería asi

Domingo: A
Lunes: B
Martes: A
Miercoles: B
Jueves : A
Viernes y Sabado : off

O aveces dejo martes off y hago viernes

Está valendo, y si quieres pasarle el peso muerto y el press militar al dia B también vale.

 

[Seba]

Es muy raro que se progrese más con peso muerto frencuencia 3 que con frecuencia 2, en sentadilla y press de banca si pero en peso muerto mmmmm, pero bueno probá nomás.