Rutina full body 5 dias Intermedia - Avanzada

[extralionel]

Hola,
Podríais recomendarme alguna rutina de full body de 5 dias a la semana para fuerza y crecimiento muscular? He estado buscando rutinas full body por internet pero o son de 3 dias o no terminan de gustarme por el tipo de ejercicios que realiza.

 

[agomez]

No existe una fullbody genérica, dentro de tu planteamiento caben infinidad de esquemas muy diversos.

El objetivo, se entiende fuerza y crecimiento muscular, motivo por el que por economía da para descartar ejercicios complejos derivados del levantamiento olímpico, la gimnasia olímpica y el strongman, pero eso igual deja un campo muy amplio en cuanto a las proporciones que tendrán que tener los distintos ejercicios.

Pone cuánto estás levantando en:

sentadillas
peso muerto
banca
press militar

y cuánto pesas, y a partir de ahí da para pensar algo, caso contrario es hacer disparos a ciegas.

 

[extralionel]

Peso 62 kg y mido 1,75cm

 

[agomez]

y cuantos kg levantas (por los datos da para inferir que no es mucho, pero quiero que lo digas tú mismo para no andar yo adivinando)

 

[Seba]

las fullbody a lo sumo son para 4 días si queres rutinas de 5 días elegí otra.

 

[extralionel]

Levanto pues un peso normal para alguien que hace 6 meses que va y tiene 16 años recien cumplidos, press banca 50, brazos con mancuerna 10, con curl 26, sentadillas 60kg, prensa 110kg, peso muerto 60, press militar 35

 

[agomez]

Con esos pesos y tu objetivo no tiene sentido lógico que entrenes 5 días, te armas un esquema cualquiera que tenga cada básico (sentadilla, banca y peso muerto) 2 x semana al menos y si te sobran energias haces más unos 2 ejercicios para dorsal, hombro y cintura y 1 para brazo si te hace feliz. Eso lo haces con 2, 3 o 4 días.