Diario de sorsorsor

18-03-17

Hoy me aburría en casa y he ido al gim, me ha salido un entreno un poco raro. Básicamente he hecho Sentadilla isometrica (para ir acostumbrándome a coger peso) press militar y brazos (por diversión estos)

- Super serie 1: Sentadilla isométrica (aguantar peso solamente) 6x180 kg + Press militar 4x6,5,5,4 (55 kg)
- Super serie 2: curl barra (30 kg) + press francés (30 kg) 3x10
- Super serie 3: martillo (12 kg) + extensiones triceps cuerda (18 kg) 3x10

Mañana le tiro a la pierna ya en serio, a ver si pruebo RM, por curiosidad
 
denniskris dijo:
ajaj eso lo vi en un video de strongman tarrako
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Tarrako es una fuente de inspiración jeje
 
20-03-17

Pierna 1

Día de RM de Sentadilla. Salgo un poco decepcionado, ya que 150 kg salieron relativamente fáciles y pensé que saldrían los 160, pero no fue así. Supongo entonces que mi RM es 155 kg

Sentadilla:
1x140 kg
1x150 kg https://youtu.be/F_hQp5NP5O4
1x160 kg (fallo) https://youtu.be/yOmKTDRNeDU
1x160 kg (nuevo fallo)
4x140 kg
4x140 kg

Hip thrust 3x6 (150 kg)
Extensiones de cuádriceps; aquí hice una pirámide larga de 20 a 6 reps
Femoral tumbado; pirámide de 15 a 6
Ab wheel 2x16 (15 kg encima) + oblicuos
 
Última edición:
Los 150 se ven muymuy faciles. Seguro que 1 o 2 reps mas salian. Para mi el error fue pasar de 150 a 160 directo. Al ser pesos que nunca se han manejado el cuerpo no sabe como responder a un cambio brusco. Seguro si hubieras hecho 155 primero los 160 te salen.

Por otro lado, fijate que si hicieras sentadilla de powery con cinto para mi levantas 180 xD
 
albertrodva dijo:
Los 150 se ven muymuy faciles. Seguro que 1 o 2 reps mas salian. Para mi el error fue pasar de 150 a 160 directo. Al ser pesos que nunca se han manejado el cuerpo no sabe como responder a un cambio brusco. Seguro si hubieras hecho 155 primero los 160 te salen.

Por otro lado, fijate que si hicieras sentadilla de powery con cinto para mi levantas 180 xD
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Pues si Albert, quizá debí subir de a poco. Y con respecto a lo del método power, creo que es como tú dices, ya que los 160 no me resultaban pesados para la estructura pero si para el cuadriceps
 
Estos últimos entrenos (triceps, tirón horizontal y empuje de prioridad pectoral) han sido flojos, no he batido ninguna marca y siento cansancio global, así que descansaré a full 2 dias
 
sorsorsor dijo:
Estos últimos entrenos (triceps, tirón horizontal y empuje de prioridad pectoral) han sido flojos, no he batido ninguna marca y siento cansancio global, así que descansaré a full 2 dias
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Pues compartiremos el descanso jeje.

Descansaras y volveras con lo mismo o cambiaras?
 
27-03-17

Pierna 2

Tras 3 días de descarga me sentí muy cómodo en la sentadilla. Buenas congestiones y salí medio cojo (en el buen sentido)

Press manc parada 3x11,9,8 (20,18,18 kg)
Sentadilla 4x8 (122,5 kg)
Prensa 3x13,10,11 (190,190,180 kg)
Femoral tumbado 3x12,11,10 (54,50,45 kg)
Extensiones 3x17,14,12 (54 kg)
Ab wheel 2x15 (20 kg encima) + 1x plancha
 
albertrodva dijo:
Como haces el ab wheel? Yo antes de poner peso haria sin apoyar rodillas.
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Lo hago apoyando rodillas más que nada porque no hay apenas espacio en la zona de abdominales, ni en el gim en general. He visto que apoyar peso no es lo idóneo porque te curva la zona lumbar, pero por ahora con 20 kg me veo muy cómodo, sin curvar, se ve que los básicos me han dado una estructura firme
 
28-03-17

Empuje (énfasis triceps)

Probablemente meta este día el press banca parcial, con tablón

Press cerrado 4x7,6,6,5 (72,5 kg)
Fondos cortos 4x7,7,7c,6 (20 kg lastre)
Press banca manc 4x11,11,10,10 (22,20,20,18 kg)
Press francés bilbo 3x12,9,8 (10 kg lado)
Cruces arriba 3x20 (4 placas)
Elev lat maquina 4x22,18,15,14 (23 kg)
 
Última edición:
29-03-17

Tirón (vertical)

De lujo los straps en los encogimientos con barra, tenía el agarre ya hecho mistos. Muy buenas congestiones

Dominadas neutras 3x8,7,6 (24 kg lastre) + 2x10c,8c peso corporal (prono abierto)
Remo barra 4x13,12,10,8 (55 kg)
Jalón polea 3x15,13,11 (52 kg)
Encogimientos barra 4x13,13,12,12 (80 kg)
Facepull 4x20 (27 kg)
Martillo 3x8,8,7 (14,12,12 kg)
Curl polea 3x10,10,11 (32,27,23 kg)
 
31-03-17

Pierna 1

Salgo triste del entrenamiento, bueno, si es que se le puede llamar entrenamiento. Calenté para la sentadilla con 50 kg a unas 8 reps y empecé a notar los cuadriceps muy cargados tras esa serie, bueno sigo haciendo series de aproximación con los cuadriceps cargados y llego a las series efectivas (140 kg). Iba muy cómodo a nivel estructural con ese peso pero los cuadriceps cargadisimos. Pare a las 2 series y le pregunté a una monitora, que me dijo que llevaba los cuadriceps sobrecargados a causa de mucho volumen semanal y me recomendó parar ahí para evitar lesiones. Así que nada, hice abdominales y para casa. Lo que haré será quitar algo de volumen el otro día de pierna (las extensiones seguramente).

Press militar 4x6,5,4,4 (55 kg)
Sentadilla 2x4 (140 kg)
Abs

PD: no merezco post entreno después de esto
 
Última edición:
Igual sigue siendo un entreno más que respetable.

Si no te parece una buena idea hacerte una semana de descarga en las patas (en los cuádriceps, al menos) lo que quizás deberías hacer es, el día que te toca piernas, cambiar de ejercicios por otros que casi no involucren a ese músculo.
Por ejemplo, las próximas dos o tres veces que te toque piernas hacete algo como:
PMR X×X
Curl femoral X×X
Pantorrillas X×X

Y con eso le das descanso al cuadricep sin dejar de hacer piernas
 
Panta dijo:
Igual sigue siendo un entreno más que respetable.

Si no te parece una buena idea hacerte una semana de descarga en las patas (en los cuádriceps, al menos) lo que quizás deberías hacer es, el día que te toca piernas, cambiar de ejercicios por otros que casi no involucren a ese músculo.
Por ejemplo, las próximas dos o tres veces que te toque piernas hacete algo como:
PMR X×X
Curl femoral X×X
Pantorrillas X×X

Y con eso le das descanso al cuadricep sin dejar de hacer piernas
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Gracias por el consejo Panta, enfatizaré más en femoral que en cuádriceps en el próximo entreno
 
Yo la cogi en 1 semana xD
 
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