Diario de sorsorsor

31/04/18

Después del duro entreno de ayer, el cual no me dejó dormir bien anoche, ahí va lo de hoy:

Pierna 2
Peso muerto 5x170 kg, 6x150 kg, 7x135 kg
Sentadilla 3x11 PR,11,10 (110,100,100 kg)
Prensa 3x18,15,13 (200 kg)
Curl femoral 3x13,13,12c (45,36,32 kg)
Abductor maquina 3x15,13,13 (63,63,59 kg)

La verdad que me esperaba un entreno mucho peor, ya que anoche dormí unas 4 horas. Pero bueno, me metí un buen filete de buey para desayunar y me salvó el entreno. El peso muerto ha salido fluido, yo creo que el sábado que viene salen 6x170 kg. Y la sentadilla sube sin ningún problema, aún metiendo mucha caña a la pierna y no habiendo descansado lo debido. Cuanta razón tiene Tarrako con lo de que es jodidamente difícil sobreentrenar las piernas
 
02/04/18

Torso
Press banca 4x5,4,5,5c (90-90-87,5-87,5 kg)
Remo barra 4x10,9,8,11 (70,60,60,50 kg)
Dips 3x13,11c,10 (10,10,nada)
Jalones supinos 3x13,11,12 (61,54,47 kg)
Press sentado 3x14,11,10 (18,16,14 kg)
Superserie elevac laterales + posteriores (8 kg) 16-12,14-11,13-10
Curl barra Myo-rep (30 kg) 10,5,4,3,2,1,1,1,1,fallo
Press frances Myo-rep (35 kg)12,5,4,3,3,2,2,2,1

Entreno normalito, ningún PR, lo cual puede ser debido a que he entrenado solo con el desayuno
 
veo que esas palizas siguen como siempre duras y efectivas,lo que comentas de ningún record a mi me pasa mucho ,acumulas trabajo,trabajo ,trabajo y de repente record jeje.
a seguir asi bro¡ un abrazo¡
 
Kal dijo:
veo que esas palizas siguen como siempre duras y efectivas,lo que comentas de ningún record a mi me pasa mucho ,acumulas trabajo,trabajo ,trabajo y de repente record jeje.
a seguir asi bro¡ un abrazo¡
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Muchas gracias bro, sin palizas no hay paraíso jeje. Una alegría leerte. Un abrazo
 
03/04/18

Pierna 1
Sentadilla 4x5,5,5,4 (140 kg)
Prensa 4x14,12,13,13 (230,230,220,210 kg)
Hip thrust 3x13,11,10 (100 kg)
Curl femoral 4x9,8,8,9 (54,50,45,41 kg)
Abductor maquina 3x15,13,12 (63 kg)
Ab wheel no rodillas 3x9,9,8

Mantengo la sentadilla, la verdad es que me esperaba un entreno peor, ya que de nuevo anoche dormí regular. Pero bueno, si en condiciones desfavorables he mantenido pesos, significa que ha habido mejora. En el siguiente entreno caerán los 4x5 lo más seguro
 
Esta muy bien esa sentadilla tron !buena masacre de patas en general ,el foro tendrá mil defectos pero aquí en diarios la Peña entrena de verdad jejej
Un abrazo
 
Kal dijo:
Esta muy bien esa sentadilla tron !buena masacre de patas en general ,el foro tendrá mil defectos pero aquí en diarios la Peña entrena de verdad jejej
Un abrazo
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Muchas gracias hermano. Tienes razón, la sección "Diarios" de este foro no es moco de pavo. La verdad que es ahora mismo lo que más me gusta y donde paso más tiempo. Un abrazo
 
05/04/18

Empuje hipertrofia
Press inclinado mancuernas 3x10 (30,26,22 kg)
Press banca 3x11,9c,11cfallo (60,60,50 kg)
Cruces 3x13 (3 placas)
Press sentado mancuernas 3x14,12,12 (16,14,12 kg)
Elevaciones laterales unilaterales 4x16,13,15,13 (10,10,8,8 kg)
Press francés declinado mancuernas 3x13,9,11 (16,16,14 kg)
Extensiones tríceps en polea 3x12
 
Pues la verdad que me siento cómodo en este peso corporal, ya que me veo fuerte y voluminoso. Sí que es verdad que no debería coger más grasa, así que por ahora me mantendré e intentaré subir marcas en normocalórica. Yo trabajo mucho a corto plazo, ya según sensaciones actúo en el momento ;)
 
06/04/18

Tiron hipertrofia
Chin ups 4x10,8,6+3c,8cbanda
Remo polea 3x13,13,11 (52,45,45 kg)
Encogimientos mancuernas 3x15,14,13 (36 kg)
Jalones pronos 3x14,13,12 (59,54,52 kg)
Remo barra abierto 3x10,10,11 (45,40,35 kg)
Facepull 3x14 (18 kg)
Martillo doble 3x10,9,10 (16,14,12 kg)
Curl predicador mancuernas 3x13,11,10fallo (10 kg)

Un entreno muy guapo, he congestionado bastante las dorsales metiendo un ejercicio de activación al principio del entrenamiento. El ejercicio es realizar jalones a una mano en polea
 
Un entreno cojonudo ,la verdad que te están saliendo unas sesiones muy guapas tio,lo que comentas del peso a mí me pasa igual,podría estar más definido pero me gusta el look actual ,aún así a mí me toca volver a bajar jeje.
A seguir así maquina
 
Kal dijo:
Un entreno cojonudo ,la verdad que te están saliendo unas sesiones muy guapas tio,lo que comentas del peso a mí me pasa igual,podría estar más definido pero me gusta el look actual ,aún así a mí me toca volver a bajar jeje.
A seguir así maquina
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Gracias bro, salen sesiones guapas si, pero voy notando que necesito una descarga porque cada vez rindo menos. A ver si me hago una semanilla de volumen reducido o cambio el esquema de entrenamiento. Un abrazo
 
07/04/18

Pierna 2
Peso muerto 5x170 kg, 6x150 kg, 7x135 kg
Sentadilla 4x11,11,10,8 (110,100,100,100 kg)
Curl femoral 3x13,13,12c (45,36,32 kg)
Abductor maquina 3x16,13,14 (63,63,59 kg)
Abdomen isométrico en polea 6x

Uff entrenamiento duro, más que nada porque siento fatiga ya, que la verdad que he acumulado bastante volumen estos meses. Esta semana que viene hago descarga
 
09/04/18

Torso
Press banca 2x5 (90 kg)
Remo barra 2x10 (70,60 kg)
Fondos 2x13,11 (10 kg lastre)
Jalones supinos 2x13,12 (61,54 kg)
Press sentado mancuernas 1x12 (20 kg)
Superserie elevac laterales + posteriores (8 kg) 20-14, 14-11
Curl barra 2x11,8 (30 kg)
Press francés 2x13,10 (35 kg)

Primer día de descarga. Lo que haré será entrenar 3 días esta semana tal que así:

-Dia 1. Lunes: Torso
-Día 2. Miércoles: Pierna
-Día 3. Viernes: Fullbody hipertrofia

La idea es trabajar a mitad de volumen que en la carga pero manteniendo intensidad
 
Eso iba a decir descarga porque lo dices tú y te creemos porque por los pesos nadie lo diría jeje muy buena idea bajar el volumen y darle al cuerpo una tregua , a mí personalmente me quema más la intensidad pero cada uno es un mundo
 
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