Diario de sorsorsor

Primer día de empuje, triceps bastante agotado, pero bueno, será cuestión de acostumbrarse.

05-01-17

Empuje:

Press inclinado mancuernas (con parada) 3x6,5,5 32 kg + 1x12 24 kg
Press declinado (primera vez que lo hago) 3x9,9,7 60 kg
Press hombro mancuernas (poco peso, el triceps ya iba tocado) 3x12 16,14,12 kg
Cruces polea (fallo) 3x 15,13,11 5 placas
Elevaciones laterales máquina (fallo) 4x19,15,12,11 27 kg
Rompecráneos con 1 mancuerna de 18 kg (fallo) 3x15,12,10
Polea tríceps con cuerda (fallo) 3x14,11,9 27 kg
 
Primer día de tirón. Me ha gustado bastante, ya que es mi fuerte.

06-01-17

Tirón:

Peso muerto convencional 3x3 165-160-160 kg
Dominadas 3x10,10,8 14 kg lastre - 6 kg lastre - Peso corporal + 1x10 de jalón en polea (60 kg)
Remo bajo en polea 3x12,11,10 45 kg
Remo con mancuerna (fallo) 3x14,13,12 20 kg
Pájaro (hombro posterior) (fallo) 4x16,13,12,12 mancuernas de 10 kg
Encogimientos en máquina (fallo) 3x12,11,10 60 kg lado (la máquina trabaja unilateralmente)
Curl barra (fallo) 3x11,10,8 (30 kg, 25 kg, 25 kg)
Martillo alterno (fallo) 3x12,11,11 (10 kg solo, biceps fundido)
 
07-01-17

Pierna hipertrofia

Sentadilla 4x8 110 kg
Prensa 3x9,10,10 180-170-170 kg
Femoral tumbado 3x10 54-50-45 kg
Extensiones cuadriceps 3x15,13,11 45 kg
Femoral sentado 3x15,12,10 32 kg
Gemelo multipower 4x7 140-135-130-125 kg
Gemelo sentado (mancuernas 40 kg) 3x15
 
09-01-17

Torso fuerza

Press banca 3x5,5,4 85 kg + 1x10 70 kg
Remo pendlay 3x5 85-82,5-82,5 kg
Press militar 3x6,5,5 50 kg
Dominadas 4x9,7,7,6 18-18-16-16 kg lastre
Fondos 3x8,7,5 18 kg lastre
Elev laterales (fallo) 4x20,15,12,10 10 kg
Curl inverso predicador (fallo) 3x15,10,7 25 kg
Press francés con mancuernas y banco declinado 3x13,10,11 14,12,10 kg
 
Buenas amigo
Con tu permiso me suscribo lo primero felicitarte por las marcas que tienes ,me parece muy buenas.
Sobre la banca ,100 kgs no son una mala RM en absoluto y hay que levantarlos que pesan lo suyo ,como te decían la banca es un ejercicio cambrocete para progresar ,a mí lo que mejor me ha ido siempre con ella es buscar preocresiones aumentando reps,es decir intente mejorar el número de reps que hacía con 100 hasta llegar a 15 reps,una vez logrado eso mejore mi RM,pero me costó tiempo,sudor y lágrimas,luego el peso corporal influye una barbaridad ,kilo que pierdes se reduce la estabilidad.

Así que vamos progresión en cargas en alguna de sus formas,y aumento de peso corporal suele ser infalible para la banca .

Me iré pasando por aquí,un saludo
 
Kal dijo:
Buenas amigo
Con tu permiso me suscribo lo primero felicitarte por las marcas que tienes ,me parece muy buenas.
Sobre la banca ,100 kgs no son una mala RM en absoluto y hay que levantarlos que pesan lo suyo ,como te decían la banca es un ejercicio cambrocete para progresar ,a mí lo que mejor me ha ido siempre con ella es buscar preocresiones aumentando reps,es decir intente mejorar el número de reps que hacía con 100 hasta llegar a 15 reps,una vez logrado eso mejore mi RM,pero me costó tiempo,sudor y lágrimas,luego el peso corporal influye una barbaridad ,kilo que pierdes se reduce la estabilidad.

Así que vamos progresión en cargas en alguna de sus formas,y aumento de peso corporal suele ser infalible para la banca .

Me iré pasando por aquí,un saludo
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Eres más que bienvenido crack. He estado analizando la situación y he visto que meto poco volumen a lo que es el press de banca en concreto (3 series semanales, lo demás es inclinado con mancuernas, cruces, fondos,...), voy a probar a meter 2 series más así para empezar y como tú me has comentado, con altas reps ;)
 
sorsorsor dijo:
Eres más que bienvenido crack. He estado analizando la situación y he visto que meto poco volumen a lo que es el press de banca en concreto (3 series semanales, lo demás es inclinado con mancuernas, cruces, fondos,...), voy a probar a meter 2 series más así para empezar y como tú me has comentado, con altas reps ;)
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me parece buena idea ,estoy seguro que funcionara bien,lo de altas reps a largo plazo creo que es buena ide,sobre todo de cara a no detrozar los hombros,mas de lo necesario.

un saludo
 
Este día vine especialmente fuerte, y eso que dormí regular. La motivación supera la falta de sueño pienso.

10-01-17

Pierna fuerza

Sentadilla 3x5 125-125-122,5 kg
Peso muerto rumano 3x8 130-130-125 kg
Hip thrust (con parada) 3x6 120 kg
Zancadas estaticas 3x14,13,12 mancuernas de 30 kg
Gemelo en prensa 3x10,8,8 160 kg
Gemelo en maquina 3x13,11,10 72 kg
Facepull (fallo) 4x20 27 kg polea
Ab wheel 3x10 disco de 15 kg encima
Oblicuos 2x13 mancuerna de 20 kg
 
uno es asi xD. Hay dias que duermo 10h igual un oso y al otro dia ando mal, mientras que a veces duermo 6 y entreno en modo bestia
 
albertrodva dijo:
uno es asi xD. Hay dias que duermo 10h igual un oso y al otro dia ando mal, mientras que a veces duermo 6 y entreno en modo bestia
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Muy cierto, de hecho el 90% de las veces que duermo poco rindo más que si durmiera lo recomendable. Ahora, para la ganancia de masa muscular ya no sería tan favorable
 
12-01-17

Empuje:

Press inclinado mancuernas (con parada) 3x7,6,5 32 kg + 1x8 22 kg
Press declinado 3x10,8,7 60 kg
Press hombro mancuernas (poco peso, el triceps ya iba tocado) 3x11,10,11 16,14,12 kg
Cruces polea (fallo) 3x 15,13,11 5 placas
Elevaciones laterales máquina (fallo) 4x19,15,12,11 27 kg
Rompecráneos con 1 mancuerna de 20 kg (fallo) 3x13,10,10
Polea tríceps con cuerda 3x12 27-23-23 kg
Fondos en máquina (fallo) 2x22,18 41 kg
 
13-01-17

Tirón:

Peso muerto convencional 3x3 165-165-160 kg
Dominadas 3x11,10,8 14 kg lastre - 6 kg lastre - Peso corporal + 1x11 de jalón en polea (60 kg)
Remo bajo en polea 3x12,11,10 45 kg
Remo con mancuerna (fallo) 3x14,12,10 22 kg
Pájaro (hombro posterior) (fallo) 4x16,13,12,12 mancuernas de 10 kg
Encogimientos en máquina (fallo) 3x12,11,10 60 kg lado (la máquina trabaja unilateralmente)
Curl barra (fallo) 3x12,10,8 (30 kg, 25 kg, 25 kg)
Martillo alterno (fallo) 3x12,11,11 (10 kg)
 
14-01-17

Pierna hipertrofia

Increíble como me está subiendo la sentadilla últimamente, creo que es debido a que paso muchas menos horas sentado durante el día (trabajo con el ordenador de pie, en una estantería), y creo que ha mejorado bastante mi movilidad.

Sentadilla 4x8 112,5 kg
Prensa 3x11,9,8 180-180-170 kg
Femoral tumbado 3x6,6,7 63-59-54 kg
Femoral sentado 3x15,13,11 32 kg
Extensiones cuadriceps 3x18,15,13 45 kg
Gemelo multipower 4x8,8,7,7 140-135-130-125 kg
Gemelo sentado (mancuernas 40 kg) 3x16
 
muy buen entreno tio,las sentadillas a 8 reps con ese peso rascan de verdad.
a seguir asi¡
un saludo¡
 
sorsorsor dijo:
Jeje gracias bro, aún me acuerdo de ello cuando me toca subir escaleras. Saludos
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Prueba a subirlas de 2 en 2 en un edificio alto. calcula el tiempo que tardas en subir X pisos, tambien apunta el % grasa que tienes en ese momento. (tambien peso altura)

despues sube a 4x8 con 140 kilos.

y vuelve a hacer la prueba, con el mismo % graso de la prueba inicial,

mira el tiempo, me gustaria hacer esa prueba contigo. (yo la hare conmigo mismo, pero quiero hacerlo contigo)
 
anonimo123 dijo:
Prueba a subirlas de 2 en 2 en un edificio alto. calcula el tiempo que tardas en subir X pisos, tambien apunta el % grasa que tienes en ese momento. (tambien peso altura)

despues sube a 4x8 con 140 kilos.

y vuelve a hacer la prueba, con el mismo % graso de la prueba inicial,

mira el tiempo, me gustaria hacer esa prueba contigo. (yo la hare conmigo mismo, pero quiero hacerlo contigo)
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Me tienes como cobaya no? xd
 
sorsorsor dijo:
Me tienes como cobaya no? xd
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Para nada, de hecho, tienes un objetivo atletico con esto, y eso te puede ayudar a motivarte aun mas.

tu hazlo, da igual que estes en volumen o lo que sea, solo muy importante es apuntar el % graso para comparar en igualdad de oportunidad, pero hazlo el dia antes de entrenar las piernas para tenerlas apunto, solo busco el sprint de subida, asi que no es ningun desgaste practicamente, sube unos 3 pisos y ya.
 
16-01-17

Con déficit de sueño pero gracias a la motivación aumenté 1 rep en press banca esta semana.

Torso fuerza

Press banca 3x4 87,5 kg + 1x11 70 kg
Remo pendlay 3x5 85 kg
Press militar 3x7,6,5 50 kg
Dominadas 4x9,8,7,8 18-18-16-16 kg lastre
Fondos 3x8,6,6 18 kg lastre
Elev laterales (fallo) 4x20,15,12,10 10 kg
Curl inverso predicador (fallo) 3x15,12,8 25 kg
Press francés con mancuernas y banco declinado 3x14,11,11 14,12,10 kg
 
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