Diario de sorsorsor

16-04-17

Tirón (vertical)

Récord en dominadas, aunque iba con el estómago bien lleno de comida

Dominadas neutras 3x8,8,6 (26 kg lastre) + 2x10c+8c pronas abiertas
Remo barra 4x13,10,11,10 (55,55,50,50 kg)
Jalón al pecho 3x13,12,12 (60,52,52 kg)
Encogimientos barra 4x13,12,11,10 (90 kg)
Face pull 4x20,18,16,16 (27 kg)
Martillo 3x9,8,7 (14,12,12 kg)
Curl en polea 3x11,11,12 (32,27,23 kg)
 
17-04-17

Pierna 1

Mantengo marcas. Entrenamiento express. Me he dado cuenta de que he bajado a 83 kg de peso corporal, quizá por eso no haya subido marcas

Press militar 3x6,6,6c (55 kg)
Sentadilla 4x4,3,3,3 (140 kg)
Hip thrust 3x6 (150 kg)
Superseries Extensiones (4x14,13,12,11 con 54 kg) + Femoral tumbado (4x7,6,7,15 con 68,68,63,41 kg)
Abdominales
 
sorsorsor dijo:
no jeje, ya me he cansado y he reflexionado. Si no voy a competir comeré alimentos saludables y nutritivos sin pasar hambre, como dice agomez. Eso sí, buscando progresar en los básicos periódicamente, si veo que baja el rendimiento subiré cantidades así a ojo
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Venga tio, cada dia te pareces mas a nosotros xD.

Ademas, ya tenes un fisico destacable, con solo comer como dices ya lo mantienes bien bien y si subes como vas los basicos mejoras bastante sobretodo en rocosidad
 
sorsorsor dijo:
no jeje, ya me he cansado y he reflexionado. Si no voy a competir comeré alimentos saludables y nutritivos sin pasar hambre, como dice agomez. Eso sí, buscando progresar en los básicos periódicamente, si veo que baja el rendimiento subiré cantidades así a ojo
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pues cuando te toque subir a ojo, hazte un buen bocadillo de jamon serrano , k te dara bien de todo, mete 200 grm en el pan, estara rico
 
albertrodva dijo:
Venga tio, cada dia te pareces mas a nosotros xD.

Ademas, ya tenes un fisico destacable, con solo comer como dices ya lo mantienes bien bien y si subes como vas los basicos mejoras bastante sobretodo en rocosidad
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Exacto, has dado en el clavo, ya con la progresión de cargas buscaré ganar madurez muscular sin ganar mucho peso jeje
 
sorsorsor dijo:
Exacto, has dado en el clavo, ya con la progresión de cargas buscaré ganar madurez muscular sin ganar mucho peso jeje
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haciendo fuerza tambien se gana musculo, lo que pasa que se hace en menor medida, pero a nivel interno es hasta incluso mas hipertrofico.

La madurez muscular es cuestion de hacer ejercicio y pesas, por ejemplo.

no se puede comparar la madurez muscular de un sprinter que lleve 10 años corriendo desde los 13 años ahora con 23, aunque solo lleve 2 años en el gym, contra alguien que lleve solo 4 años, y antes no haya hecho ningun deporte,

aun llevando el doble de años haciendo pesas que el sprinter, lo mas probable que si el sprinter pasa a fuerza absoluta, este le gane y supere en poco tiempo debido a la mejor activacion neuromuscular asociada.
 
y esa es la razon por la que si tienes un hijo y lo pones a entrenar algun deporte desde los 5 años en plan medil serio pero ajustado a su edad, y luego poco a poco vaya progresando, al final antes de los 18 tenemos a un portento fisico, cuando aun ni ha llegado al maximo crecimiento muscular que se da a los 20 años promedio y se mantiene hasta los 30, donde se acentua su decaida a los 40 para arriba.


como cristiano ronaldo o estos jugadores profesionales, desde muy muy pequeños, antes incluso de entrar a la ESO, ya tienen nivel de entrenamiento alto para su edad,

por eso hay gente que practicamente en la vida podra alcanzar a atletas, por ejemplo en el deporte de fuerza, si se ponen a entrenar pesas a los 18 años, se creen que con 23 años van a tener muuucha fuerza, y todo lo que se salga de ese rango es que ha usado esteroides,
cuando la realidad es muy diferente, sin entrar en temas geneticos que determina practicamente la totalidad de la fuerza, alguien que lleve entrenando por ejemplo y lo dejo caer, dominadas desde los 5 años de edad, y lo continua haciendo hasta los 25 años....

que nadie se espere que puede igualar semejante fuerza partiendo desde los 18.
 
20-04-17

Tirón horizontal

Mantengo marcas en peso muerto aunque levanto mas pesado y a menos reps, más que nada porque a 10 reps me fatigaba. Lo demás sube alguna rep.
Muy duro el remo con mancuernas, terminé con los dorsales anestesiados

Peso muerto rumano 3x8,8,8c (140 kg)
Remo pendlay 3x6 (90 kg)
Remo mancuerna 3x12,11,10 (32 kg) + 1x11 (20)
Encogimientos en máquina 4x13,12,11,10 (75 kg por lado)
Pull over polea 3x15,13,13 (41,36,32 kg)
Pájaro 3x23,18,18 (8 kg)
Curl mancuernas banco inclinado 3x11,11,9 (14,10,10 kg)
Martillo en polea 3x8 (32 kg)
 
Bueno, pues me estoy dando cuenta de que en torso he avanzado notablemente desde verano (hablando en términos de hipertrofia) pero en pierna apenas, vale que he subido fuerza en sentadilla y tal pero busco tener unas buenas piernas. Entonces voy a cambiar un poco los días de pierna.

Pierna 1: Sentadilla fuerza, hip thrust fuerza, y aquí añado sentadilla multipower a altas reps (o prensa, si estuviera ocupado el multipower)

Pierna 2: Extensiones + Femoral tumbado (4 series o así), Prensa a hipertrofia, Sentadilla a hipertrofia para rematar.

Este segundo día puede parecer raro, ya que meto la sentadilla al final, pero la idea es meterle estrés a la pierna. He visto como los culturistas entrenan la pierna así, con este esquema. Voy a probarlo un tiempo a ver si da resultados
 
anonimo123 dijo:
Tu mete sentadilla en todas las variantes (incluso la bulgara), y luego prensa.

deja la multipower,
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si yo es por aislar el cuádriceps, y como nunca he probado la multipower no se si de verdad aísla o no. Voy a hacer un try y si veo que no merece la pena paso a la búlgara
 
sorsorsor dijo:
si yo es por aislar el cuádriceps, y como nunca he probado la multipower no se si de verdad aísla o no. Voy a hacer un try y si veo que no merece la pena paso a la búlgara
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si la multi es para aislar y concentrar, pero a menos que sea pura estetica, yo usaria pesos libres.

la bulgara es una sentadilla que toca una barbaridad los gluteos.
 
22-04-17

Pierna 2

Entreno regular, mantuve marcas y es porque antes me comí una pizza casera repleta de queso e iba bien hinchado.

Press mancuernas 3x12,10,8 (20,18,18 kg)
Sentadilla 4x8 (120 kg)
Prensa 3x12,10,9 (180 kg)
Femoral tumbado: no lo hice ya que tenía los femorales cargados del peso muerto rumano
Ab wheel 2x15 (20 kg encima) + 2 x oblicuos (pesa de 20 kg)
 
24-04-17

Empuje (accesorios banca)

Gran entrenamiento el de hoy, ya que he tirado la banca parcial con 2 tablillas con el mismo peso que con 3 tablillas, me ha sorprendido. Haré 1 semana más con las 2 tablillas y luego pasaré a 1 tablilla solo.

Press banca parcial (2 tablillas) 4x3,3,3,3 (100 kg)
Press cerrado 4x7,7c,6,6c (72,5 kg)
Press banca mancuernas parada 3x13,10,10 (24,22,20 kg) + 1x13 (16 kg)
Press francés 3x13,11,9 (30 kg)
Aperturas mancuernas 2x16,12 (12 kg)
Elevaciones laterales máquina 4x18,19,16,16 (32,27,23,23 kg)
 
25-04-17

Tirón (vertical)

Dominadas neutras 3x7,7,6 (28 kg lastre) + 2x10c,8c (peso corporal prono)
Remo barra 4x13,11,11,10 (55,55,50,50 kg)
Jalón al pecho 3x12,13,14c (59,52,52 kg)
Encogimientos barra 4x13,13,12,11 (90 kg)
Facepull 4x22,20,18,16 (27 kg)
Martillo 3x8,7,8c (16,14,12 kg)
Curl polea 3x12 (32,27,23 kg)
 
26-04-17

Pierna 1

Otra vez se me cargaron de más los cuádriceps nada más empezar, no sé que diablos pasa. Bajé marcas por eso

Press militar 3x6,6,6c (55 kg)
Sentadilla 3x4,3,2 (140 kg)
Hip thrust parada 3x5 (150 kg)
Prensa 4x18 (200 kg)
Femoral tumbado 4x6,4,5,13 (72,72,68,41 kg)
Stand up sit ups 2x10 (mancuerna 10 kg)
 
Insisto... Prueba la barra baja. Para el cuad esta la prensa
 
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