diario de metopa

27-5-2018


20 minutillos de cardio 6:00 AM


-press banca inclinado c/m 5x10
-press banca declinado c/m 4x10
-aperturas 4x10-8-8-8


y san se acabo.
 
28-5-2018

20 minutos de cardio en bici 6:00 AM


-remo con mancuernas en banco inclinado 5x10
-remo con mancuerna a una mano 5x10
-pullover 4x8
-gemelos 4x25
 
19-7-2018

jalones al pecho 4x10
dominadas 4x8-8-6-6
remo en polea baja 4x10-8-8-8
remo con mancuerna 4x10

biceps barra z 4x10
biceps alterno 4x10
antebrazo 4x10

editado.


ya hice lo mismo el domingo pasado,voy a ver si hago una weider frec 2.
 
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Cuál es tu objetivo ahora mismo?

recuperar musculatura por aquello de la memoria muscular...y como llevo tiempo sin hacer ejercicio tambien creo que me quitare algo de grasa,he decidido hacer una weider frec 2 ya que las agujetas me han respetado para volver a trabajar hoy espalda y biceps...vayaaaaa se me olvido poner los ejercicios de biceps.

domingo-espalda-biceps
lunes-pecho-triceps
martes-hombro-pierna
miercoles-30 minutos de cardio

jueves-espalda-biceps y asi seguire,con 4 ejercicios para grupos grandes y 2-3 para biceps-triceps.
 
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Buenas
Teniendo en cuenta que estás volviendo y que eres wedieriano de los míos ,yo haría una weider clásica de f1 ,sé que está muy denostada pero para volver después de un paron un entreno fuerte por semana me parece suficiente.
Al coger más rodaje ya me plantearía una weider f2 si apetece.

Dividiría el cuerpo en 4 días y si hay muchas ganas repetiría al día 1 de entreno ,la división elegiría una de estas dos:

Pecho+biceps
Pierna+gemelo
Espalda+trapecio
Hombro+tricpes

O

Pecho+Tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo
Hombro + trap

Un saludo
 
Buenas
Teniendo en cuenta que estás volviendo y que eres wedieriano de los míos ,yo haría una weider clásica de f1 ,sé que está muy denostada pero para volver después de un paron un entreno fuerte por semana me parece suficiente.
Al coger más rodaje ya me plantearía una weider f2 si apetece.

Dividiría el cuerpo en 4 días y si hay muchas ganas repetiría al día 1 de entreno ,la división elegiría una de estas dos:

Pecho+biceps
Pierna+gemelo
Espalda+trapecio
Hombro+tricpes

O

Pecho+Tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo
Hombro + trap

Un saludo

muchas gracias por el consejo,pero como he puesto antes las agujetas no han sido terribles y he podido repetir el entreno del domingo...hace años hacia frecuencia 1 pero tanto oir que va mejor frec 2 me dan ganas de probar a ver si mi cuerpo lo asimila bien.

Si veo que me quemo te hare caso y hare la primera rutina que has puesto ya que es la que mas me comvence,gracias otra vez.
 
21-07-2018

Press banca 5 x 10-10-8-6-6
Press banca declinado 4x10-10-8-6
aperturas con cable 4x10

triceps en polea 4x10-10-8-8
triceps en makina 4x10
 
22-07-2018

-press militar con barra 5 x 10-10-10-8-8
-elevacion lateral a una mano 4x10
-remo al menton 4x10
-encojimientos 4x15

-sentadillas 4x10
-prensa 4x10
-curl femoral 4x10
-gemelos 4x25
 
22-07-2018

-press militar con barra 5 x 10-10-10-8-8
-elevacion lateral a una mano 4x10
-remo al menton 4x10
-encojimientos 4x15

-sentadillas 4x10
-prensa 4x10
-curl femoral 4x10
-gemelos 4x25

Bien si señor veo que van cogiendo carrerilla eso entrenos
Un consejo en el de pata hombro

Yo haría

-sentadilla
-press militar

-ejercicios de pierna
-ejercicios de hombro

Va mejor así para rendir en los dos basicos y luego los completos ,yo lo hice el domingo y ayer caminaba como chiquito jeje
 
Bien si señor veo que van cogiendo carrerilla eso entrenos
Un consejo en el de pata hombro

Yo haría

-sentadilla
-press militar

-ejercicios de pierna
-ejercicios de hombro

Va mejor así para rendir en los dos basicos y luego los completos ,yo lo hice el domingo y ayer caminaba como chiquito jeje

ok,gracias lo tendre en cuenta.
 
23-7-2018


jalones al pecho 5x10-10-8-8-6
remo polea baja 4x10
remo con mancuerna 4x10
makina dorsales 4x10


biceps con barra z 4x10
curl martillo 4x10
 
25-07-2018

press banca 5x10-10-8-8-6
press inclinado con mancuernas 3x10
press declinado 4x10
aperturas en makina 4x10

nada mas,hoy estoy sin ganas de naaa.
 
26-7-2018

-press militar con barra 5 x 10-10-10-8-6
-elevacion lateral a una mano 4x10
-remo al menton 4x10
-encojimientos 4x15

-rompecraneos 4x10-10-10-8
-extension en polea 4x10
 
Muy bien si señor a seguir con esos entrenos me gusta la selección de ejercicios seguro que acabasta con una buena congestión jeje me toca a mí también hombro y tríceps en menos de una horita .
 
Muy bien si señor a seguir con esos entrenos me gusta la selección de ejercicios seguro que acabasta con una buena congestión jeje me toca a mí también hombro y tríceps en menos de una horita .

si,acabe bien xDD a darle duro,saludos.
 
30-7-2018

press banca 5 10-10-8-6-4
press declinado 5x10-10-10-8-8
cruces en polea 4x10-10-12-12

curl en barra z 4x10
curl invertido barra 4x10

en el press declinado puse la semana pasada 22,5 kg por lado,hoy he puesto 30 por lado,un aumento de 15 kg,bastante contento aun que podria haber puesto algo mas.

en banca normal he aumentado lo normal,2,5 kg en una semana.
 
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