diario de metopa

[metopa]

6-1-2017

-press militar c/m 5x10
-elevaciones laterales 3x8
-remo al menton 4x8
-encojimientos 4x20

 

[metopa]

7-1-2017

-remo en banco inclinado 5x12
-remo a una mano 5x10
-pullover 4x10
-sentadillas 4x25

 

[metopa]

9-1-2017

-press inclinado c/m 4x12
-press declinado c/m 4x12
-aperturas 4x12
-flexiones 4x30

 

[anonimo123]

6-1-2017

-press militar c/m 5x10
-elevaciones laterales 3x8
-remo al menton 4x8
-encojimientos 4x20

te recomiendo press militar con barra, si quieres hacer press militar, si vas a hacer trabajo de hombros con mancuernas, haria press de hombros con mancuerna, trabajas mas la parte de los hombros, ya que el militar a secas, trabaja hombros y pectoral superior, que podrias combinar mejor, press de hombros con mancuernas + press de banca inclinado, en vez de press militar a secas.

Para resultados totales se deberian hacer los 3.

 

[metopa]

13-1-2017

-curl con mancuernas 4x10
-curl concentrado 4x10-10-8-8
-curl martillo 4x10

-press frances con mancuernas 5x10
-fondos en bancos 4x15-20-20-20
-patadac/m 4x10-10-10-8

 

[metopa]

14-1-2017

-press militar con mancuernas 5x10
-elevacion lateral a una mano 4x10
-remo al menton 4x10-8-8-8
-encojimientos con mancuernas 3x20

 

[metopa]

24-1-2017

7:00 am 30 min de cardio

10:00 am:

-press inclinado c/m 5x12
-press declinado c/m 4x12
-aperturas 4x12
-flexiones 4x30

 

[metopa]

26-1-2017


-remo en banco inclinado 5x12
-remo a una mano 5x10
-pullover 4x10
-sentadillas 4x25

 

[metopa]

16-2-2017


-press inclinado c/m 5x12
-press declinado c/m 4x12
-aperturas 4x12
-flexiones 4x30

 

[metopa]

18-2-2017



-remo en banco inclinado 5x12
-remo a una mano 5x10
-pullover 4x10
-sentadillas 4x25

 

[metopa]

5-3-2017


-press inclinado c/m 4x12
-press declinado c/m 4x12
-aperturas 4x12
-flexiones 4x30

 

[albertrodva]

pesos tio asi sean de mami ponlos xD

 

[metopa]

26/7/2017

despues de meses de puro y puto sedentarismo vuelvo con minientrenos...

-press inclinado con mancuernas 4x10 manc 26 kg
-press declinado con mancuernas4x10 manc 26 kg
-aperturas 4x10 manc 18kg
-4 series de flexiones de 30

 

[albertrodva]

Y el cardio?

 

[metopa]

Y el cardio?

hostia,se me habia olvidado jaja,30 minutos de bici estatica a las 6 de la mañana en ayunas claro,y las pesitas a las 10:00 am.

 

[metopa]

30-07-2017

20 min de bici estatica

-remo con mancuernas agarre inverso 5x10
-remo con mancuerna a una mano 5x10
-pullover 4x8-8-6-6
-dominadas 3x6

 

[metopa]

1-8-2017

30 minutos de cardio en ayunas 6:00 AM

10:00 AM
-press con mancuernas 4x10
-elevacion lateral a una mano 4x8
-remo al menton con mancuernas 3x10
-encogimientos 3x15

 

[Toni13m]

Hola Metopa , por que no pones tus entrenamientos desde el mes de agosto ? que tal te iban los 30 min de cardio en ayunas ? viste progresos ? que tipo de cardio hacias / haces ? Me gusta este tipo de entreno.

un saludo Makina !"

 

[metopa]

Hola Metopa , por que no pones tus entrenamientos desde el mes de agosto ? que tal te iban los 30 min de cardio en ayunas ? viste progresos ? que tipo de cardio hacias / haces ? Me gusta este tipo de entreno.

un saludo Makina !"

hola,no he puesto nada por que he estado parado un tiempo,a partir de enero empezare de nuevo,el cardio en ayunas siempre me ha funcionado bien,la primera vez que lo hize corria de 6 a 10 km y en un mes baje 9 cm de cintura,con la bici estatica es mas lento ya que hay menos esfuerzo.
saludos.

 

[metopa]

2-01-2018

30 minutos de cardio en ayunas.

press inclinado c/m 4x10
press declinado c/m 10-10-8-8
aperturas plano 3x10
4 series de 30 flexiones

empezamos el año suavesito!