Hola, por fin activaron mi cuenta, les cuento un resumen de mi por si sirve de ayuda.
He leído muchísimo por aquí y siempre veo a personas que dicen ser ectomorfos que miden 1.60 y pesan 60+ KG, ya quisiera yo ser de esos ectomorfos, mido 1.77 y peso 54.2 KG.
Tengo 23 años, llevo 3 meses en el Gimnasio, comencé pesando 52KG con 15% de grasa, en los primeros 2 meses baje a 5% de grasa y subí a 54.1KG, (pese a desveladas, faltar la mitad de las sesiones de gimnasio y saltarme comidas, todo por la Universidad), en el ultimo mes subí solo 100gr, considero que subi 2KG facil en los primeros 2 meses porque mi peso siempre fue de 55KG desde los 17 años aproximadamente solo que el ultimo año comia 1 o 2 veces al día y me desvelaba diario, entonces estaba bastante desnutrido.
En mi gimnasio el instructor también es nutriologo, me hace la dieta cada mes, queria compartirla y ver si me pueden ayudar a mejorarla en caso de que se pueda o si asi esta perfecta.
Mis datos:
- Peso actual: 54.200 KG | Peso anterior: 54.100 KG
- %de grasa actual: 5% | % de grasa anterior: 5%
- % de Agua: 69.5%
- M. Osea: 2.36 KG
- APP: No
- MM: 51.39 KG
- MG: 1
Dieta:
DESAYUNO (LICUADO DE AVENA)
1 taza de leche entera
½ taza de avena natural en hojuelas
1 pieza de plátano
1 cucharada de cacahuate
ALMUERZO (SANDWICH DE PECHUGA DE POLLO)
100 gramos de pechuga de pollo
2 rebanadas de pan integral
½ pieza de aguacate
1 manzana
COMIDA (FILTE DE PESCADO A LA PLANCHA)
150 gramos de filete de pescado
1 taza de arroz
4 tortillas de maíz
Ensalada: 1 taza de espinaca, 1 pieza de jitomate, pimiento al gusto
1 vaso de agua de Jamaica
MEDIA TARDE (LICUADO)
1 taza de leche entera
¾ taza de avena natural en hojuelas
1 pieza de plátano
CENA (QUESADILLAS)
4 tortillas de maíz
30 gramos de queso asadero
4 galletas (triki-trakes)
He leído muchísimo por aquí y siempre veo a personas que dicen ser ectomorfos que miden 1.60 y pesan 60+ KG, ya quisiera yo ser de esos ectomorfos, mido 1.77 y peso 54.2 KG.
Tengo 23 años, llevo 3 meses en el Gimnasio, comencé pesando 52KG con 15% de grasa, en los primeros 2 meses baje a 5% de grasa y subí a 54.1KG, (pese a desveladas, faltar la mitad de las sesiones de gimnasio y saltarme comidas, todo por la Universidad), en el ultimo mes subí solo 100gr, considero que subi 2KG facil en los primeros 2 meses porque mi peso siempre fue de 55KG desde los 17 años aproximadamente solo que el ultimo año comia 1 o 2 veces al día y me desvelaba diario, entonces estaba bastante desnutrido.
En mi gimnasio el instructor también es nutriologo, me hace la dieta cada mes, queria compartirla y ver si me pueden ayudar a mejorarla en caso de que se pueda o si asi esta perfecta.
Mis datos:
- Peso actual: 54.200 KG | Peso anterior: 54.100 KG
- %de grasa actual: 5% | % de grasa anterior: 5%
- % de Agua: 69.5%
- M. Osea: 2.36 KG
- APP: No
- MM: 51.39 KG
- MG: 1
Dieta:
DESAYUNO (LICUADO DE AVENA)
1 taza de leche entera
½ taza de avena natural en hojuelas
1 pieza de plátano
1 cucharada de cacahuate
ALMUERZO (SANDWICH DE PECHUGA DE POLLO)
100 gramos de pechuga de pollo
2 rebanadas de pan integral
½ pieza de aguacate
1 manzana
COMIDA (FILTE DE PESCADO A LA PLANCHA)
150 gramos de filete de pescado
1 taza de arroz
4 tortillas de maíz
Ensalada: 1 taza de espinaca, 1 pieza de jitomate, pimiento al gusto
1 vaso de agua de Jamaica
MEDIA TARDE (LICUADO)
1 taza de leche entera
¾ taza de avena natural en hojuelas
1 pieza de plátano
CENA (QUESADILLAS)
4 tortillas de maíz
30 gramos de queso asadero
4 galletas (triki-trakes)
