Diario de Amador

[amador11]

Al parecer he subido 2kilos,no sé porque tanto en pocos días. Vengo comiendo a ojo pero bastante, además de que no tengo tanta comida sana para comer de "snacks" asique no queda otra que meter comida basura (alfajorcitos de chocolate/hamburguesas/tortas fritas). Me veo igual o mejor siento el abdomen como más grande y fuerte. Dejo dos fotos que me saqué ayer:

Luz a favor:


Frente al espejo:

 

[amador11]

27/4

TORSO

PRESS BANCA 3X40KG 3X50KG 3X60KG 2X1X65KG 1X70KGFAIL 3X1X67,5KG
REMO CON MANCUERNA 4X10X25KG
PRESS HOMBROS CON MANCUERNA 4X10X17,5KG
DOMINADAS PRONAS/SUPINAS 2X8+2X8
DIPS 4X10
FACEPULL 3X15X20KG

NOTAS: Sigo fallando en los 70kg y lo hago sin spotter..me falta poco..ósea toco el pecho subo y me falta muy poquito para llegar a subir la barra del todo y bueno se me cae al pecho jajaja
Subí pesos en press de hombros..antes con 17,5 hacía 6 y fallaba jaja

 

[amador11]

28/4

PIERNA

PESO MUERTO SUMO 4X8X110KG
SENTADILLAS 4X10X60KG
PRENSA 4X12X170KG
ISQUIOS 4X10X2PLACAS
ENCOGIMIENTOS EN POLEA 3X20

NOTAS: Espero que la semana que viene sea mejor en cuanto a rendimiento en sentadillas

 

[albertrodva]

Es que la Sentadilla va antes de peso muerto, sino es imposible que rindas

 

[amador11]

2/5

Torso

Calentamiento: Press Banca 1x3x40,50,60kg

Press banca 4x3x65kg 1x70kg
Remo polea baja agarre ancho 4x10x50kg
Press inclinado c/m 4x10x20kg
Peso muerto sumo 4x8x100kg
Tríceps c/soga 3x12x40kg
Bíceps b/scott 3x8xbarra w +20kg
Facepull 3x15x20kg
Elevaciones de piernas en paralelas 3x20

Notas: Al fin logre levantar los 70kg. En peso muerto poco volumen porque lo quería hacer primero pero donde lo hago estaba todo ocupado.

 

[amador11]

3/5

PIERNA

Calentamiento: Sentadilla 1x1x20,40,60,80kg

Sentadilla 3x6x100kg 1x3x110kg
Hip Trhust 4x8x100kg
Prensa 4x12x180kg
Isquios/Femoral 4x12x2placas
Puente 3x60"


A mi parecer fue poco entrenamiento pero no quise meter tantos ejercicios que involucren el cuadriceps porque después me deja muy cansado.

Notas: Se notó la mejora en sentadilla, aunque bajo hasta donde puedo jaja
Después buscaré una rutina de pierna que sea más completa y no tan rompedora de cuadriceps

 

[amador11]

4/5

TORSO

PESO MUERTO SUMO 1X3X80,100,120KG 1X137,5KG
PRESS BANCA 4X4X65KG
REMO CON BARRA 4X8X60KG
PRESS HOMBROS C/M 4X10X17,5KG
DIPS 4X10
PRESS PECHO C/M 4X10X22,5KG
FACEPULL 3X15x20kg

NOTAS: Subiré peso en banca cuando logre hacer 4x6 con 65kg

 

[amador11]

5/5

Y bueno gente la verdad que haciendo la sentadilla profunda siento muchísimo trabajo aunque haya metido 60kg nomas asique de a poquito iré progresando

PIERNA

SENTADILLA 4X10X60KG
PRENSA 4X12X180KG
ISQUIOS 4X10X2PLACAS
EXTENSIÓN CUADRICEPS 4X12X60KG
FEMORAL TUMBADO 3X12X50KG

 

[amador11]

8/5

A pesar de haber dormido cerca de 4hs nomas muy contento con el rendimiento de hoy en peso muerto

TORSO

PESO MUERTO SUMO 1X10X60KG 1X3X80,100,120,140KG (RECORD) 1X150KGFAIL
PRESS BANCA 5,5,5,4X65KG
REMO CERRADO POLEA BAJA 4X12X50KG
PRESS INCLINADO C/M 4X12X20KG
PRESS HOMBROS C/M 4X10,10,10,8X17,5KG
BICEPS C/B 3X15X25KG

NOTAS:

*Las repes de peso muerto fueron perfectas, a lo que voy es que no hice los tirones que me dijeron cuando levante los 142,5
*Como me sentía con fuerzas probé los 150kg pero no moví ni la barra jaja
*Se nota mucho la debilidad que tengo en el brazo izquierdo en los presses con mancuernas..en hombros casi me hago mierda por eso hice 8 en la última (con la derecha subo re bien la mancuerna pero con la izquierda en las ultimas repes es como que el movimiento no es lo mas recto y el brazo se tiende ir para afuera.

 

[juanmagcruz]

8/5

A pesar de haber dormido cerca de 4hs nomas muy contento con el rendimiento de hoy en peso muerto

TORSO

PESO MUERTO SUMO 1X10X60KG 1X3X80,100,120,140KG (RECORD) 1X150KGFAIL
PRESS BANCA 5,5,5,4X65KG
REMO CERRADO POLEA BAJA 4X12X50KG
PRESS INCLINADO C/M 4X12X20KG
PRESS HOMBROS C/M 4X10,10,10,8X17,5KG
BICEPS C/B 3X15X25KG

NOTAS:

*Las repes de peso muerto fueron perfectas, a lo que voy es que no hice los tirones que me dijeron cuando levante los 142,5
*Como me sentía con fuerzas probé los 150kg pero no moví ni la barra jaja
*Se nota mucho la debilidad que tengo en el brazo izquierdo en los presses con mancuernas..en hombros casi me hago mierda por eso hice 8 en la última (con la derecha subo re bien la mancuerna pero con la izquierda en las ultimas repes es como que el movimiento no es lo mas recto y el brazo se tiende ir para afuera.

Que tal tio, metes el peso muerto el dia de torso? y mas el sumo? quizas seria buena opcion no lo habia pensado

 

[amador11]

Que tal tio, metes el peso muerto el dia de torso? y mas el sumo? quizas seria buena opcion no lo habia pensado

Si, lo cambié la semana pasada porque sino me baja mucho el rendimiento en sentadilla.

 

[albertrodva]

es que para meter 150 debes ir fresco, lo mas probable es que nunca te salga si antes tiras 140x3

podes probar la semana que viene asi:

10x60 para calentar
3x100
1x125
1x135
1x145
1x150

o bien mas directo
calentas
1x100
1x120
1x140
1x150

 

[amador11]

es que para meter 150 debes ir fresco, lo mas probable es que nunca te salga si antes tiras 140x3

podes probar la semana que viene asi:

10x60 para calentar
3x100
1x125
1x135
1x145
1x150

o bien mas directo
calentas
1x100
1x120
1x140
1x150

Creo que me va a ir mejor con la segunda opción, gracias

 

[amador11]

9/5

Entrenamiento bastante de mierda porque tenía una sola hora para entrenar y encima a la noche, que no me gusta.

Pierna

Sentadillas varíe rangos de repes y series termine metiendo 3x75kg
Prensa 4x12x180kg
Extensión cuadriceps 4x15x55kg
Isquios 4x12x2placas
PMR 3x10x65kg
Elevaciones de piernas en paralelas 3x20

Ahora se viene tremendo asado juju

 

[amador11]

No creo que vaya a entrenar hoy, ayer me pusieron una vacuna y el brazo me re duele..lo levanto para arriba o lo muevo para el costado y me jode mucho.

 

[amador11]

Bueno gente, estaré afuera del gym un par de días. Esta madrugada con planes de salir al boliche..yendo a dejar la moto de un amigo, dobla otra sin luces y con todo y nos llevó por delante...cuestión que terminé en el hospital con traumatismo en la rodilla pero nada grave ya que llevaba casco. La rodilla me duele cuando la muevo asique me dijeron que haga reposo. Volveré cuando pueda

 

[amador11]

Me esperan 20 sesiones de kinesiologia (10 para cervical y otras 10 para la rodilla) así que estaré fuera del gym un mes o quizás más...estoy muy bajón pero bueno...habrá que esperar...hasta pronto gente.

 

[amador11]

Hoy veré si me dan el ok al menos para entrenar torso ya que van casi 3 semanas sin gym y tengo muchísimas ganas de volver. El tema de rodilla ya va mejorando bastante aunque cuando la flexiono jode..asique las piernas van a tener que aguantar un tiempo mas.

Pd: todavía me quedan las sesiones de cervical, supuestamente tengo un latigazo pero mi duda es que no presento ningún dolor..lo único que si es que cada vez que me levanto de la cama presento un pequeño mareo..

Nos vemos!

 

[amador11]

31/5

Después de mas de 15 días volví a entrenar y que bien me sentí...obviamente perdí la marca de peso muerto era sabido pero contento.

ESPALDA

PESO MUERTO SUMO 4X5 @ 60,80,100,120KG + 1X140KG (bastante forzada salió pero haciendo bien la técnica)
REMO CON BARRA 3X8X60KG
REMO CON MANCUERNA 3X10X27,5KG
JALÓN AL PECHO 3X10X60KG
PULLOVER EN POLEA 3X15
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO 2X30

Notas: arranqué con espalda porque quería ver si en peso muerto me iba a joder la rodilla pero no fue así .

 

[amador11]

1/6

Rendimiento muy malo, mis marcas en lo que pecho se refiere bajaron muchísimo, cabe decir también que hoy me levanté con tremendas agujetas en la espalda y en el cuerpo en general pero es por el parón entrenamiento..ya voy a ir normalizando todo.

PECHO+BICEPS

PRESS INCLINADO C/B 5X4,6,6,5,5 @50KG
FONDOS 3X8
CRUCES EN POLEA 3X15
BICEPS C/B 3X12,10,8 @25,30,32,5KG
BICEPS C/M 3X10X10KG
CURL CONCENTRADO 3X10X7,5KG
ENCOGIMIENTOS EN POLEA 2X20

No pude hacer banca por el simple hecho que probé con 40,50 y 60kg y también con mancuernas y en todas al sacar la barra me agarraba mareos y sentía que se me iba a caer encima, no sé si el latigazo cervical influye en este ejercicio.

Notas: Es un bajón haber bajado considerablemente las repeticiones en inclinado, con 50kg antes hacía 4x10 sin problemas pero bueno...ya me pondré al ritmo que venía teniendo.