+ Responder tema
1234511 ...
  1. Diario de entrenamiento de Amador # 1
    amador1

    Diario de entrenamiento de Amador

    Arrancaré a postear mi entrenamiento:

    Me sentí con pocas fuerzas hoy..especialmente en el press con mancuernas.
    Datos:
    Edad:19
    Altura:175cm
    Peso:64kg


    Press Banca c/barra 4x 6+6(55kg)+4+4(57,5kg)
    Sentadilla multipower 4x6 110kg
    Press Banca c/mancuernas 4x8 (20kg)
    Prensa máquina 4x12 100kg (La prensa normal la estaban usando)
    Fondos triceps 4x10
    Curl biceps 4x10

    Aclaro: Uso la multipower porque no hace mucho que estoy haciendo sentadilla y tengo muy mal equilibrio..estoy progresando de a poco en sentadilla libre.


    Batido post entreno: 500ml leche semidesnatada,180gr banana,35gr whey protein y 5gr creatina.

    Esta semana arranqué volumen.

  2. Diario de entrenamiento de Amador # 2
    albertrodva
    DEstierra la multipower, no vas a ganar equilibrio en esa tonteria. Para ganar equilibrio usa la sentadilla libre y empiezas con poco peso y ya

  3. Diario de entrenamiento de Amador # 3
    amador1
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    DEstierra la multipower, no vas a ganar equilibrio en esa tonteria. Para ganar equilibrio usa la sentadilla libre y empiezas con poco peso y ya
    Te haré caso, porque mira...el otro día quise hacer sentadilla libre con 30 de cada lado...el peso estaba bien..pero mi postura se ve que no..asique empezaré de a poco.

  4. Diario de entrenamiento de Amador # 4
    amador1
    Hoy: me sentí débil especialmente en dominadas, siempre hago 4x8 y hoy baje 2 repeticiones por serie.

    Peso muerto: acá varíe..empeze haciendo 1x10 con 60kg...y dsp le mandé unos 100kg pero fallo en el agarre..hacía 4 y de un lado fallaba el agarre..iré probando..sino haré 4x8 fijas con 80kg y de ahí progreso
    Press militar 4x6 35kg
    Dominadas 4x6
    Remo cerrado polea baja 4x6 55kg
    pájaros con mancuernas 4x10
    Extensión triceps 4x10

    Batido post entreno: 400ml leche semidesnatada,35gr whey protein,5gr creatiuna y 2 manzanas verdes.

  5. Diario de entrenamiento de Amador # 5
    albertrodva
    Lo mejor para el agarre son series largas de peso muerto (8-10) y paseo del granjero. Presiento que tenes el agarre debil de mas porque 100k no es para que se abra la mano

  6. Diario de entrenamiento de Amador # 6
    amador1
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Lo mejor para el agarre son series largas de peso muerto (8-10) y paseo del granjero. Presiento que tenes el agarre debil de mas porque 100k no es para que se abra la mano
    Y si, es la tercera vez q hago peso muerto recién...estoy puliendo la técnica, intenté poniendome esos guantes q usan y peor jaja

  7. Diario de entrenamiento de Amador # 7
    albertrodva
    si vas a usar guantes que te combinen con el bolso jajaja

    PD= Todos en su momento usamos guantes xD, pero luego caemos en la realidad y son una autentica porqueria

  8. Diario de entrenamiento de Amador # 8
    amador1
    Hola, buen viernes para todos

    Calentamiento: Peso muerto 1x15 40kg,1x10 60kg

    Peso muerto 3x8 80kg
    Press banca 3x8 52,5kg
    Sentadilla libre 3x8 75kg
    Press militar (acá ya tenía los brazos re cansados jajaja) 1x8 35kg,1x5 35kg,1x5 32,5kg,1x8 30kg,1x10 30kg
    Dominadas 3x8
    Pájaros con mancuernas 3x10
    Remo con mancuernas de 22,5kg 3x10
    Hiperextensiones lumbares 3x10

    Abs:
    Rueda 3x10
    Elevaciones de piernas en paralelas 3x10


    Esta rutima me la recomendó agomez
    Como verán..es la primera vez q hago sentadilla libre..fui probando con varios pesos hasta que me quedé con 75kg en donde puedo hacer 3x8 comódo.
    En militar hice varias series pq dsp de la primera con 35kg..las demás le tuve que bajar pq sino no podía...ya estaba muy fatigado.

  9. Diario de entrenamiento de Amador # 9
    amador1
    Holaa, entranamiento de hoy 5/12


    Peso muerto 3x8 80kg
    Press Banca 3x8 55kg
    Sentadilla 3x8 80kg
    Press militar 3x8 32,5kg
    Dominadas supinas 3x8
    Pajaros c/m 3x10
    Remo c/m de 22,5kg 3x10

    Abs:
    Elevaciones de piernas en paralelas 3x15

    Duración total: 60 minutos.

    Notas:

    *En peso muerto puedo levantar más, pero según mi profe no mantengo la espalda recta.
    *En sentadilla el miércoles voy a subir 5kg o más..noté muy fácil hacerla con 80kg (la semana pasada hice con 75kg)
    *En banca subí 2,5kg más que la semana pasada..me voy a mantener en 55kg toda esta semana y la que viene aumento 2.5kg más.
    Última edición por amador1; 05-Dec-2016 a las 09:31 PM

  10. Diario de entrenamiento de Amador # 10
    albertrodva
    Cual es problema del peso muerto? Porque a veces tambien la gente es perfeccionista. La cosa seria en hacer el movimiento uniforme, es decir laevantar con las patas al mismo tiempo que ocn espalda y asi normalmente la espalda no se tuerce

  11. Diario de entrenamiento de Amador # 11
    amador1
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Cual es problema del peso muerto? Porque a veces tambien la gente es perfeccionista. La cosa seria en hacer el movimiento uniforme, es decir laevantar con las patas al mismo tiempo que ocn espalda y asi normalmente la espalda no se tuerce
    Al levantamiento lo hago bien, el problema es cuando tengo que bajar la barra..ahí se me complica mantener el pecho para adelante y la espalda recta.

  12. Diario de entrenamiento de Amador # 12
    albertrodva
    Pues te hinchas el estomago de aire y apretas el abdomen y eso no pasa, bajando primero la cadera y la bajada debe ser rapida si te tardas mucho bajando se tiende a deformar tecnica. Pero claramente es una debilidad del core, trabaja planchas e hiperextensiones y eso mejorara

  13. Diario de entrenamiento de Amador # 13
    amador1
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Pues te hinchas el estomago de aire y apretas el abdomen y eso no pasa, bajando primero la cadera y la bajada debe ser rapida si te tardas mucho bajando se tiende a deformar tecnica. Pero claramente es una debilidad del core, trabaja planchas e hiperextensiones y eso mejorara
    Dale, hiperextensiones ya hago..agregaré planchas

  14. Diario de entrenamiento de Amador # 14
    amador1
    7/12

    Peso muerto 3x8 80kg (el viernes capaz le subo 5 kg)
    Press Banca 3x8 55kg
    Sentadilla 3x8 85kg (el viernes capaz le sumo 5kg)
    Press Militar 3x8 32,5kg

    Después del press militar tuve un inconveniente y tuve que volver a mi casa...regresé al gym después de unos 15 minutos y hice:

    Dominadas 4x8
    Pájaros c/m 4x10
    Remo c/m 4x10
    Hiperextensiones lumbares 3x20

    Abs:
    Planchas 3x 60segundos
    Rueda 3x15
    Elevaciones de piernas en paralelas 4x10

  15. Diario de entrenamiento de Amador # 15
    albertrodva
    Qué tuviste que ir al baño? xD

    Las planchas yo prefiero hacer 20-30 seg y con bastante peso en la espalda

  16. Diario de entrenamiento de Amador # 16
    amador1
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Qué tuviste que ir al baño? xD

    Las planchas yo prefiero hacer 20-30 seg y con bastante peso en la espalda
    No, tuve que ir a buscar a mi hermana para llevarla a un lugar jajaaj
    Dale, el viernes pruebo con peso.

  17. Diario de entrenamiento de Amador # 17
    amador1
    8/12

    El gym mañana no abre porque es feriado asique tuve que ir hoy.

    Peso muerto 3x6 90kg (sumé 10 kilos más pero baje a 6 repeticiones)
    Press Banca 3x8 55kg/57,5/57,5kg...pensé que me iba a costar más con 57,5 pero no fue así.
    Sentadilla 3x8 90kg acá me siento cómodo y es donde más rápido estoy progresando, la semana que viene intentaré con 95 o 100
    Press militar 3x8 32,5kg (la semana que viene voy a aumentar kilos)
    Dominadas 3x8
    Pájaros c/m 4x10
    Remo c/m de 22,5kg 3x10
    Hiperextensiones lumbares 3x20

    Abs:

    Plancha 3x 60segundos
    Rueda 3x15
    Elevaciones de piernas en paralelas 3x15
    Encogimientos en polea 3x15

    Notas:

    *El peso muerto me cuesta, sé que debería levantar más que en sentadilla..pero voy de a poco.

    *No estoy en volumen, estoy comiendo lo necesario..no me falta energía..rondo las 1800 calorías diarias (sería un déficit, pero es que no me entra más comida..no quiero comer por comer)

    *Noto la panza mas dura y cuando la aprieto se notan los abdominales..eso si..siguen tapados jajaja

    Bueno, nos vemos el lunes

  18. Diario de entrenamiento de Amador # 18
    albertrodva
    Bajas hasta que el gluteo te quede por debajo de la rodilla? Porque ahi es que la sentadilla es mas baja, si no rompes o llegas a la paralela es normal que levantes mas en sentadilla.

    Lo de la comida es la idea, si no te cabe mas es porque todavia no lo necesitas, aunque yo nunca tengo esa sensacion de estar lleno xD. CUando andes en 120 de sentadillas y 130 peso muerto veras que te comes hasta la cas

  19. Diario de entrenamiento de Amador # 19
    amador1
    Cita Iniciado por albertrodva Ver mensaje
    Bajas hasta que el gluteo te quede por debajo de la rodilla? Porque ahi es que la sentadilla es mas baja, si no rompes o llegas a la paralela es normal que levantes mas en sentadilla.

    Lo de la comida es la idea, si no te cabe mas es porque todavia no lo necesitas, aunque yo nunca tengo esa sensacion de estar lleno xD. CUando andes en 120 de sentadillas y 130 peso muerto veras que te comes hasta la cas
    La estoy haciendo a 90°, igual en algunas repes bajo más y no me cuesta.
    Obviamente, a lo que me refiero es a que no me da hambre..pero si me meto comida me pasa jajaja

  20. Diario de entrenamiento de Amador # 20
    amador1
    12/12
    Buen lunes a todos

    Rutina:

    Peso muerto 3x8 90kg
    Press Banca 3x8 57,5kg
    Sentadilla 3x8 95kg
    Press Militar 3x8 35kg
    Dominadas 3x8
    Pajaros c/m 3x10
    Remo c/m 22,5kg 3x10
    Hiperextensiones lumbares 3x20

    Descanso entre series en los básicos: 2 minutos.

    Abs:

    Plancha 3x 60"
    Elevaciones de piernas en paralelas 3x15
    Rueda 3x15
    Encogimientos en polea 3x15

    Notas

    *En press militar en la última serie hice 6 repeticiones y fallé..dejé la barra un ratito y después hice las otras 2.
    *En peso muerto mantendré los 90kg hasta el viernes, me cuesta.
    *En sentadilla el miércoles intentaré subir a 100kg y en banca a 60kg

+ Responder tema
1234511 ...
Otros temas por amador1
  1. Hola, les quisiera preguntar sobre mi objetivo:...
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 26-Nov-2016, 03:42 PM
  2. Hola me podrían pasar una rutina torso/pierna...
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 25-Nov-2016, 07:35 PM
  3. Hola, estoy en plan de aumentar de peso así gano...
    en foro Dietas
    Respuestas: 16
    Último mensaje: 25-Nov-2016, 03:55 PM
Otros temas en Diario de entrenamientos
  1. Hago este post para ir registrando mis...
    por rg350
    Respuestas: 206
    Último mensaje: 24-Sep-2017, 12:19 AM
  2. Bueno, inicio este diario para compartir el...
    por anonimo123
    Respuestas: 118
    Último mensaje: 02-Dec-2016, 02:35 AM
  3. Buenas. Iré poniendo por aquí mi evolución. ...
    por oskuro
    Respuestas: 17
    Último mensaje: 07-Oct-2016, 08:48 AM
  4. Hola, Aquí voy a poner mis marcas para que no se...
    por Dan&co
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 17-Sep-2013, 12:15 AM
  5. Hola!, saludos a todos ya que soy nuevo por aquí....
    por _gonzalo_
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 23-Sep-2010, 12:13 AM
Sie betrachten gerade Diario de entrenamiento de Amador.