Diario de Amador

Hace 2x5 dos veces por semana. Las dos veces con el mismo peso. Subí 5 kilos por semana, no más (no te embales que no vale la pena y nadie te corre). Arranca esta semana con 105 (si estas haciendo 4x6 con 100, 2x5 con 105 te tienen que salir facil).
Alimentate bien (no mucho, bien) y vas a progresar como tiro.

Pero no sería muy poco volumen solo hacer 2 series?? porque termino esas 2..obvio voy a estar cansado pero a los 5 minutos podría seguir. Con respecto de la comida..como lo mejor que puedo, estoy ahora en 2500 calorías y peso 67kg
 
Esta bien. Lo importante es progresar. Puedes hacer 2x5 + 2x8 con menos peso. Lo de la alimentacion creo que panta no se referia a la cantidad, ya que en una dieta pueden cuadrar todos los macros y aun asi estar subnutridos. Por ejemplo 100g de arroz aportan mas o menos las mismas calorias que 100g de lentejas, pero el valor nutricional de las lentejas es mucho mayor que el del arroz. Asi que muy bien puedes llegar a las calorias, pero si los alimentos no son de calidad no es que sea lo mejor. Que piensas que alimeta mas y nos permite estar mas saludables? Llegar a los macros comiendo pan, mayonesa y whey protein? O llegar comiendo huevos enteros, legumbres, carne y vegetales? Al final las calorias seran las mismas, pero......
 
Esta bien. Lo importante es progresar. Puedes hacer 2x5 + 2x8 con menos peso. Lo de la alimentacion creo que panta no se referia a la cantidad, ya que en una dieta pueden cuadrar todos los macros y aun asi estar subnutridos. Por ejemplo 100g de arroz aportan mas o menos las mismas calorias que 100g de lentejas, pero el valor nutricional de las lentejas es mucho mayor que el del arroz. Asi que muy bien puedes llegar a las calorias, pero si los alimentos no son de calidad no es que sea lo mejor. Que piensas que alimeta mas y nos permite estar mas saludables? Llegar a los macros comiendo pan, mayonesa y whey protein? O llegar comiendo huevos enteros, legumbres, carne y vegetales? Al final las calorias seran las mismas, pero......

Como eso albert...en las comidas principales me meto verduras q me gustan..el arroz no como blanco, como integral que es mejor..como 2 o 3 huevos al día y carne. Pero puse la cantidad porque antes comía muy poco.
 
Yo no soy ningún experto, ni pretendo serlo, pero en mi experiencia, al menos, el peso muerto, una vez que empezas a tirar pesadito (ponele en tipo 2xpeso corporal o más), se pone muy demandante, no tanto para los músculos (en 5 minutos los músculos se reponen) como para la cabeza (en 5 minutos el SNC no se recupera), y te impacta negativamente el resto de los ejercicio por un par de días.

El Peso Muerto (de nuevo, siempre pura y exclusivamente desde mi experiencia) es un ejercicio clave para desarrollar fuerza, que después la aplicas a otros ejercicios mas efectivos a la hora de desarrollar volumen muscular. Por eso no hay que hacer mucho volumen de Peso Muerto (al menos no con cargas altas).

Hoy podes hacer 2x5 con 105. Si subís de a 5 kilos por semana, en un mes vas a estar haciendo 2x5 con 120... 120 es casi el doble de tu peso. Yo ya soy viejo y mi hormonología es muy diferente a la tuya, así que seguramente vas a tener una capacidad de recuperación mucho mayor a la mía, pero yo con 2x peso corporal nunca trabajo a mas de 3 repeticiones. No porque no pueda, sino porque el desgaste que me genera me impacta demasiado en el resto de los ejercicios por un rato largo. Seguramente cuando llegues a ese peso, vas a tener que hacer un análisis de cómo sentís el trabajo. Acordate que cada cuerpo es un mundo, y cada uno reacciona distinto (y cada ejercicio tiene un objetivo distinto), por lo que cualquier cosa que te digamos acá puede estar completamente equivocada, por mas que sea cierto para quien te lo dice.

Por otro lado, si te preocupa el volumén, hace 2x5 de PM convencional, y metele después 3x8 en PMR (pero con un peso con el que puedas llegar a las 10 rep, para asegurar la técnica correcta).
 
Yo no soy ningún experto, ni pretendo serlo, pero en mi experiencia, al menos, el peso muerto, una vez que empezas a tirar pesadito (ponele en tipo 2xpeso corporal o más), se pone muy demandante, no tanto para los músculos (en 5 minutos los músculos se reponen) como para la cabeza (en 5 minutos el SNC no se recupera), y te impacta negativamente el resto de los ejercicio por un par de días.

El Peso Muerto (de nuevo, siempre pura y exclusivamente desde mi experiencia) es un ejercicio clave para desarrollar fuerza, que después la aplicas a otros ejercicios mas efectivos a la hora de desarrollar volumen muscular. Por eso no hay que hacer mucho volumen de Peso Muerto (al menos no con cargas altas).

Hoy podes hacer 2x5 con 105. Si subís de a 5 kilos por semana, en un mes vas a estar haciendo 2x5 con 120... 120 es casi el doble de tu peso. Yo ya soy viejo y mi hormonología es muy diferente a la tuya, así que seguramente vas a tener una capacidad de recuperación mucho mayor a la mía, pero yo con 2x peso corporal nunca trabajo a mas de 3 repeticiones. No porque no pueda, sino porque el desgaste que me genera me impacta demasiado en el resto de los ejercicios por un rato largo. Seguramente cuando llegues a ese peso, vas a tener que hacer un análisis de cómo sentís el trabajo. Acordate que cada cuerpo es un mundo, y cada uno reacciona distinto (y cada ejercicio tiene un objetivo distinto), por lo que cualquier cosa que te digamos acá puede estar completamente equivocada, por mas que sea cierto para quien te lo dice.

Por otro lado, si te preocupa el volumén, hace 2x5 de PM convencional, y metele después 3x8 en PMR (pero con un peso con el que puedas llegar a las 10 rep, para asegurar la técnica correcta).

Dale, muchas gracias :)
 
14/2

PIERNA

SENTADILLAS (LO MÁS PROFUNDAS QUE ME SALIERON) 1X10X50KG 1X10X60KG 1X8X70KG 1X6X80KG
PESO MUERTO 1X10X60KG 2X5X105KG 2X8X75KG
HIP TRHUST 1X4X100KG 2X6X90KG (Sentí dolor cuando lo hacía y por las dudas lo dejé de hacer)
ZANCADAS 1X6X50KG 3X8X40KG (Pasos por pierna)
RUEDA 3X15
LUMBARES 3X15


Notas:
*Estoy subiendo de a poco en sentadilla porque estoy intentando bajar lo máximo que pueda.
*Peso muerto no costó tanto..el viernes subiré a 110kg
 
Para filmarte colocas el telefono apoyado en el pote del agua, encima de un banco le das play y te vas a levantar

Donde te dolio el hip trust?
 
Para filmarte colocas el telefono apoyado en el pote del agua, encima de un banco le das play y te vas a levantar

Donde te dolio el hip trust?


El tema es que queda lejos el pote del agua a donde yo levanto jaja
No se como decirte, a los costados de la ingle...me toco en los dos lados y me duele..Fue apenas levanté los 100kg.
 
16/2

TORSO FUERZA

PRESS BANCA 4X4X67,5KG
REMO PENDLAY 4X6X65KG
PRESS MILITAR 4X6,6,5,5X42,5KG
DOMINADAS SUPINAS 3X8
FONDOS 3X8
PLANCHA 3X60"


NOTAS: He notado que a medida que subo kilos en banca bajo cada vez menos..osea no me toco el pecho, son válidas las repeticiones o no? porque si no es así voy a bajar kilos.
 
Para hipertrofia sirve, aunque no sea lo ideal (el press de banca en general no es ideal para hipertrofia). Para competición, si no toca el pecho no es válido el levantamiento.
Todo sirve y nada sirve, dependiendo de las metas :)
 
Para hipertrofia sirve, aunque no sea lo ideal (el press de banca en general no es ideal para hipertrofia). Para competición, si no toca el pecho no es válido el levantamiento.
Todo sirve y nada sirve, dependiendo de las metas :)

También creo que es problema de mi técnica para hacerlo, porque en vez de tirar los codos hacia adelante..los tiro hacia los costados y creo que eso hace que se acorte el movimiento (ya me acostumbré a hacerlo así)
Bueno Panta..mi objetivo es más que nada hipertrofia ahora..pero quiero subir los básicos también.
 
Si tu objetivo es puramente hipertrofia, entonces al press de banca hacelo con agarre cerrado, que hay pocos ejercicios mejores que ese para el triceps (y tien transferencia al press con agarre un poco mas ancho), y para volumen en los pectorales usá mancuernas.
 
Si tu objetivo es puramente hipertrofia, entonces al press de banca hacelo con agarre cerrado, que hay pocos ejercicios mejores que ese para el triceps (y tien transferencia al press con agarre un poco mas ancho), y para volumen en los pectorales usá mancuernas.

Pero lo que quiero es trabajar el pectoral jeje, aunque uso un agarre cerrado..ya que noto más cansancio en los brazos que en el pecho. Dices que por ejemplo el lunes que me toca a repes altas el press de banca lo haga mejor con mancuernas?
 
Si. Las mancuernas funcionan mejor para hipertrofia, porque la barra no te choca contra el pecho y podés usar un mayor ROM. Además, como no hay competencia por el press con mancuerna, es más fácil bajar un poco el peso para asegurarse de usar el movimiento correctamente
 
Si. Las mancuernas funcionan mejor para hipertrofia, porque la barra no te choca contra el pecho y podés usar un mayor ROM. Además, como no hay competencia por el press con mancuerna, es más fácil bajar un poco el peso para asegurarse de usar el movimiento correctamente

En inclinado manejo las de 20kg (pero el lunes subo) a 4x10 asique en plano debería ser un poco más o no?
Y en fuerza si puramente con barra? aunque no toque el pecho?
 
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