Diario de Amador
- Iniciador del tema amador11
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amador11
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28/1
Press pecho con mancuernas 4x12,10,10,7x30
Press inclinado 4x10,10,10,9x50
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea agarre alto 4x15
Cruces en polea agarre inferior 4x20-15
En la última serie de inclinado sentí un ligero tirón en el hombro derecho por eso no quise forzar.
Press pecho con mancuernas 4x12,10,10,7x30
Press inclinado 4x10,10,10,9x50
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea agarre alto 4x15
Cruces en polea agarre inferior 4x20-15
En la última serie de inclinado sentí un ligero tirón en el hombro derecho por eso no quise forzar.
josele_piro
Well-known member
Vaya tutes te pegas tu tmb Amador. F1 supongo. Así avancé yo mucho en mis comienzos rtinas del estilo, a misculo por dia.
amador11
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Exacto, me gusta por el momento mucho volumen y no meter tanto peso. Además que en el cuerpo lo noto
amador11
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30/1
Dominadas 4x6,6,8,6x+10,+10,+5,+5
Remo con mancuernas 4x12x35,35,35,30
Jalón al pecho 4x10-12
Remo en máquina 4x12
Pullover en polea 4x15
*Me estoy viendo muy mejor en cuanto espalda y brazos.
*Pensando seriamente en irme a bs as a estudiar nutricion en la uba porque en mi ciudad no abrió por falta de inscriptos :/
Dominadas 4x6,6,8,6x+10,+10,+5,+5
Remo con mancuernas 4x12x35,35,35,30
Jalón al pecho 4x10-12
Remo en máquina 4x12
Pullover en polea 4x15
*Me estoy viendo muy mejor en cuanto espalda y brazos.
*Pensando seriamente en irme a bs as a estudiar nutricion en la uba porque en mi ciudad no abrió por falta de inscriptos :/
amador11
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7/2
Press hombros c/m 4x10,10,10,8x20,22.5,25,25
Curl biceps c/b 4x10
Press francés 4x10
Curl biceps c/m 4x12
Extensiones con cuerda 4x15
Triserie elevaciones laterales+pájaros+elevaciones frontales 3x12-10
Dormí 12hs, comí poco asique hice el entrenamiento fácil y mañana meto piernas.
Press hombros c/m 4x10,10,10,8x20,22.5,25,25
Curl biceps c/b 4x10
Press francés 4x10
Curl biceps c/m 4x12
Extensiones con cuerda 4x15
Triserie elevaciones laterales+pájaros+elevaciones frontales 3x12-10
Dormí 12hs, comí poco asique hice el entrenamiento fácil y mañana meto piernas.
amador11
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11/2
Remo con barra 4x10
Dorsal en polea 4x10-8
Remo unilateral máquina 4x10
Jalón al pecho 4x10
Pullover en polea 3x15
Trapecios en polea 3x20
Estoy regulando los entrenamientos porque el descenso de fuerza es muy notable asique trato de mantener un volumen alto y intensidad mínima hasta que vuelva a la normalidad (estoy saliendo mucho de joda y durmiendo de día)
Remo con barra 4x10
Dorsal en polea 4x10-8
Remo unilateral máquina 4x10
Jalón al pecho 4x10
Pullover en polea 3x15
Trapecios en polea 3x20
Estoy regulando los entrenamientos porque el descenso de fuerza es muy notable asique trato de mantener un volumen alto y intensidad mínima hasta que vuelva a la normalidad (estoy saliendo mucho de joda y durmiendo de día)
amador11
Active member
Brother, que bueno volver a verte por aquí. Así es, después de tanto hice las cosas bien y salió todo como esperaba. Ahora estoy en "off season" por eso las marcas no son prioridad y voy más a por sensaciones. Saludos!!
