sorsorsor
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Parece razonable, luego a partir de ahí ya quizá sea necesario meter progresion nueva o rutina nueva directamente. De momento, si te va bien con ese esquema guay
Diario de Gonzalo
- Iniciador del tema rg350
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Parece razonable, luego a partir de ahí ya quizá sea necesario meter progresion nueva o rutina nueva directamente. De momento, si te va bien con ese esquema guay
rg350
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Si, yo creo que me voy a estancar antes. Espero que no, pero en ese caso puede que tenga que cambiar a una progresión mas adecuada. Si tenes en mente alguna, bienvenida sea! =D
rg350
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SEMANA 8
DIA 2
Peso Muerto: 4x4 x132.5kg
Dominadas: 4x7 x12.5kg (lastre)+peso de la cadena
Fondos: 3x12
Gemelos parado en máquina: 5x25 x20ladrillos(100kg)
Nota: eliminé el accesorio "bicep alt c/manc" ya que hoy hice dominadas y por lo tanto trabajé el bicep, además trabajandolo una vez a la semana(viernes) me es suficiente.
DIA 2
Peso Muerto: 4x4 x132.5kg
Dominadas: 4x7 x12.5kg (lastre)+peso de la cadena
Fondos: 3x12
Gemelos parado en máquina: 5x25 x20ladrillos(100kg)
Nota: eliminé el accesorio "bicep alt c/manc" ya que hoy hice dominadas y por lo tanto trabajé el bicep, además trabajandolo una vez a la semana(viernes) me es suficiente.
sorsorsor
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Pues la verdad que domino poco del tema porque voy más bien enfocado a la estética, pero he leído acerca de rutinas avanzandas mas conservadoras como la Sheiko o 5-3-1 de Wendler
albertrodva
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La 531 todavia le falta mucho como para pensar hacerla. Yo para 531 con el peso y las marcas de gonzalo al menos esperaria a 200kg de sentadillas. Menos de ahi no veo sensato hacer 531. Hablando del programa original. Ahora se puede hacer 531 a frecuencia 2, pero es durilla eh
rg350
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Buena data Albert. Igual llegar a 200 de sentadillas sería una utopía!Mi idea es llegar a pesocorporalx2 en sentadillas (serian 138kg) y empezar a hacer una poco de hipertrofia.
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rg350
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SEMANA 8
Dia 5
Peso Muerto Sumo: 4x3 x135 kg
https://www.youtube.com/watch?v=UiegRQ31rbo
https://www.youtube.com/watch?v=ZIIKUIoUDZo
Remo con Barra: 4x8 x65 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
Gemelos parado en máquina: 3x25 x20ladrillos(100k)
Gemelos sentado: 3x25 x40 kg
Hiperextenciones: 6x15
Dia 5
Peso Muerto Sumo: 4x3 x135 kg
https://www.youtube.com/watch?v=UiegRQ31rbo
https://www.youtube.com/watch?v=ZIIKUIoUDZo
Remo con Barra: 4x8 x65 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
Gemelos parado en máquina: 3x25 x20ladrillos(100k)
Gemelos sentado: 3x25 x40 kg
Hiperextenciones: 6x15
albertrodva
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esoooo ya hay videos xD
hombre ahi caben muchos mas kg
hombre ahi caben muchos mas kg
rg350
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Jajajajaj
Quiero subir el peso de una manera contralada. Dandole mucha importancia a la técnica.
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Panta
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No hace falta llegar a 200 para hacer 5-3-1. Yo la empecé cuando mi máximo andaba por los 155, y la usé hasta los 170 (ahí me lastimé y tuve que dejar).
Es práctica, pero es bastante lenta... lo cual es bueno para vejetes que no tenemos mucha capacidad de recuperación. Lo importante es no cebarse con los accesorios, y la parte mala (para algunos. A mí me chupa un huevo) de la 5-3-1 es que se nota que no está orientada a la estética.
Es práctica, pero es bastante lenta... lo cual es bueno para vejetes que no tenemos mucha capacidad de recuperación. Lo importante es no cebarse con los accesorios, y la parte mala (para algunos. A mí me chupa un huevo) de la 5-3-1 es que se nota que no está orientada a la estética.
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rg350
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Buena data! La hiciste para llegar a los 170 con sentadillas o PM? Claro, a mi me importa la fuerza, pero no quiero dejar de lado la estética! Es cuestión de manejar ese dificil balance.
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rg350
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SEMANA 9
DIA 4
Sentadillas: 4x4 x117.5kg
https://youtu.be/wEldTsPo9oU (segunda serie)
Press Militar: 4x4 x 55kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12-12-10 x10kg
Pull face: 3x12 x5ladrillos(25kg)
Planks: 3x45 seg
Elevaciones de piernas 3x15
Nota: mi pre entreno fue un alfajor "Capitán del Espacio" blanco. Funcionó de maravilla!
DIA 4
Sentadillas: 4x4 x117.5kg
https://youtu.be/wEldTsPo9oU (segunda serie)
Press Militar: 4x4 x 55kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12-12-10 x10kg
Pull face: 3x12 x5ladrillos(25kg)
Planks: 3x45 seg
Elevaciones de piernas 3x15
Nota: mi pre entreno fue un alfajor "Capitán del Espacio" blanco. Funcionó de maravilla!
Panta
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Sentadillas
rg350
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SEMANA 10
Dia 1
Sentadillas: 4x6 x115 kg (con lo justo)
Press Banca: 4x6-5-5-5 x87.5 kg (No pude completar. De todas maneras no fallé. Pero si hacía esa ultima repetición iba a fallar. Voy a ver como sigo con esto)
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
Ab wheel 3x15
Elevaciones de piernas 3x15
Dia 1
Sentadillas: 4x6 x115 kg (con lo justo)
Press Banca: 4x6-5-5-5 x87.5 kg (No pude completar. De todas maneras no fallé. Pero si hacía esa ultima repetición iba a fallar. Voy a ver como sigo con esto)
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
Ab wheel 3x15
Elevaciones de piernas 3x15
rg350
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SEMANA 10
DIA 2
Peso Muerto: 4x3 x137.5kg
https://youtu.be/OfZwEi-0wyo (cuarta serie)
Dominadas: 4x8 x12.5kg (lastre)+peso de la cadena
Fondos: 3x12
Gemelos parado en máquina: 5x25 x20ladrillos(100kg)
Hiperextenciones: 5x15
DIA 2
Peso Muerto: 4x3 x137.5kg
https://youtu.be/OfZwEi-0wyo (cuarta serie)
Dominadas: 4x8 x12.5kg (lastre)+peso de la cadena
Fondos: 3x12
Gemelos parado en máquina: 5x25 x20ladrillos(100kg)
Hiperextenciones: 5x15
