Diario de Gonzalo
- Iniciador del tema rg350
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anonimo123
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Limpio, claro y conciso, me encanta.
rg350
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Qué pasó con tu diario, compa? no estás entrenando?
entrenamiento de ayer:
SEMANA 5
Dia 5
Peso Muerto: 4x5 x127.5 kg
Remo con Barra: 4x7 x65 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
Gemelos parado en máquina: 3x25 x20ladrillos(100k)
Gemelos sentado: 3x25 x40 kg
rg350
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Debido a una gripe pasajera, no puedo completar el día 5 de la semana pasada (semana 6)
Hoy, ya casi recuperado:
SEMANA 7
Dia 1
Sentadillas: 4x6 x110 kg
Press Banca: 4x6 x85 kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
Pull face: 3x12 x5ladrillos (25kg)
Ab wheel 3x15
Elevaciones de piernas 3x15
Hoy, ya casi recuperado:
SEMANA 7
Dia 1
Sentadillas: 4x6 x110 kg
Press Banca: 4x6 x85 kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
Pull face: 3x12 x5ladrillos (25kg)
Ab wheel 3x15
Elevaciones de piernas 3x15
rg350
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SEMANA 7
Dia 5
Peso Muerto Sumo: 4x5 x130 kg
Remo con Barra: 4x6 x67.5 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
Gemelos parado en máquina: 3x25 x20ladrillos(100k)
Gemelos sentado: 3x25 x40 kg
Hiperextenciones: 5x15
Nota: decidí cambiar el peso muerto convencional por el peso muerto sumo, ya que domino mucho mejor la técnica de este último.
Dia 5
Peso Muerto Sumo: 4x5 x130 kg
Remo con Barra: 4x6 x67.5 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 3x12 x10 kg
Bicep c/barra: 3x12 x30 kg
Gemelos parado en máquina: 3x25 x20ladrillos(100k)
Gemelos sentado: 3x25 x40 kg
Hiperextenciones: 5x15
Nota: decidí cambiar el peso muerto convencional por el peso muerto sumo, ya que domino mucho mejor la técnica de este último.
sorsorsor
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Buenos pesos manejas, cual es tu objetivo?
rg350
New member
Subir los básicos, dandole prioridad al Peso Muerto y a la Sentadilla. Estos dos suben 5kg por mes y los otros básicos 2.5kg por mes.
No tengo un número fijo al que quiero llegar, pero 180kg y 140kg respectivamente, no estarían mal.
