Etapa definicion

[telavogliodire]

Los ejercicios que más peso permiten mover, serán los que vayan "tirando" de los demás. Esto es, para aumentar en banca, deberás en primer lugar aumentar en sentadillas, y antes, seguramente en peso muerto. Esto no es una verdad universal, pero funciona en forma práctica en la mayoría de los casos.

Te recomiendo que trates de subir en peso muerto o sentadillas. Empezá a subir los pesos y bajar las repeticiones, ir orientando el entrenamiento hacia la fuerza, por lo menos dos días a la semana.

Según la calculadora de http://www.musculacion.info/musculacion-calcular-la-repeticion-maxima.html (que no tiene por qué ser exacta, sólo una aproximación), si tu sentadilla a 10 RM es de 80 Kg, podrías hacer 5 repeticiones con 95.

Pero no te recomiendo que pongas directamente 95. Andá tanteando los pesos. Metele 85 Kg y prueba cuántas salen, quizás unas 7 u 8. Trabaja con ese peso ese día, y la siguiente vez, pones 5 más, o quizás sólo 2,5, eso queda en tu decisión.

Pero tanto si quieres mejorar las marcas, o lograr mejor definición, tu objetivo, además de comer bien, deberá ser mejorar en la fuerza, y para eso hay que trabajar a rangos de fuerza.


Saludos!

 

[agomez]

Es normal, todos nos fatigamos como perros acá. No hay vuelta, si no te fatigas entonces pones más peso y ahí sí que te fatigas. Yo entreno con un ventilador en la cara (claro aquí es el trópico)
Y conseguir 5 con el mismo peso y las mismas repeticiones es que no estás a límite. Es normal que si vas a hacer 5 x 5 con un peso las dos últimas salgan 3 o 4 o le tengas que variar un poco el peso.
si completas todas las series con el peso programado ya en general se sube un poco de carga y vuelves para los infiernos.