anonimo123
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15 x 4 ?
Eso es 15 series de 4 repeticiones o 4 series de 15 repeticiones?
Eso es 15 series de 4 repeticiones o 4 series de 15 repeticiones?
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La rutina de espalda me toca el próximo lunes 19 de sep, por concepto de fiestas patrias es feriado, por ende tomare vuestros consejos y haré una rutina Casera de la siguiente forma.
Dominadas 20 X 5 con peso corporal.
Lagartijas 20 X 5 con algún peso sobre la espalda.
Remo con mancuernas de 15Kg 15 X 4.
Remo con barra 40 Kg 15 X 4.
y desde luego disfrutar de el feriado.
15 rep x 4 series.
Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ahora entiendo todoooooooooooooo, nah pues retiro todo lo dicho anteriormente.
las series se ponen ANTES jajajaa,
16-09-2016
Hora 08:00 Lloviznando.
Rutina Intensa de Piernas y Glúteos.
Sentadillas:
- Primera serie 60 Kg 25 rep.
- Segunda serie 70 Kg 20 rep.
- Tercera serie 80 Kg 15 rep.
- Cuarta serie 90 Kg 12 rep.
- Ultima serie 100 Kg 8 rep.
-Empuje de piernas en Prensa 200 Kg 4 Srs X 15 Rep
-Curl de piernas 25 Kg 4 sr X 20 rep.
-Patada de burro en maquina 35 Kg 5 Srs X 20 rep.
- Levantamiento de pelvis con barra larga 50 Kg 4 Srs X 8 rep.
- Cuadricepts en maquina sentado 30 Kg 4 Srs X 30Kg.
Peso muerto Normal.
Primera serie 60 Kg 15 rep.
Segunda serie 80 Kg 11 rep.
Tercera serie 100 Kg 6 rep.
Ultima serie 110 Kg 4 rep.
Debido a que en mi país se celebran las Fiestas patrias Tici tici ti, El Gym no abrirá Sábado, Domingo y Lunes, por ende hoy he tratado de realizar una Rutina bastante intensa de altas repeticiones solo tren inferior, de una hora estimado de entrenamiento.
Nos queda realizar rutinas en casa para Sábado: Bicepts y hombros --- Lunes : Espalda.
En los remos podrías mirar no subir de 12 repeticiones y añadir algo más de peso, podrías probar un día.
cual es la forma en la que llegaste a tanta dominada, yo tengo 1 año y estoy en 3 x 12 sin peso.
siempre sin peso o te lastras a veces ?
cual es la forma en la que llegaste a tanta dominada, yo tengo 1 año y estoy en 3 x 12 sin peso.
siempre sin peso o te lastras a veces ?
Entonces algo estás haciendo mal.
Te refieres a que debo escalar en subir el peso en las dominadas? la verdad es que ya lo había pensado pero nunca tan seriamente.
Un saludo.
Él no te lo decía a vos, al parecer se lo decía a "novato32", que dice que en 1 año sólo hace 3x12.
Verdad, no me di cuenta....
Pero de todas formas, me gustaría poner mas dificultad a las dominadas, ya que mi cuerpo esta sobre acostumbrado a solo levantar mi peso.