Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.

[anonimo123]

15 x 4 ?

Eso es 15 series de 4 repeticiones o 4 series de 15 repeticiones?

 

[Xhu Pang Lo]

La rutina de espalda me toca el próximo lunes 19 de sep, por concepto de fiestas patrias es feriado, por ende tomare vuestros consejos y haré una rutina Casera de la siguiente forma.

Dominadas 20 X 5 con peso corporal.
Lagartijas 20 X 5 con algún peso sobre la espalda.
Remo con mancuernas de 15Kg 15 X 4.
Remo con barra 40 Kg 15 X 4.

y desde luego disfrutar de el feriado.

15 rep x 4 series.

 

[anonimo123]

15 rep x 4 series.

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ahora entiendo todoooooooooooooo, nah pues retiro todo lo dicho anteriormente.


las series se ponen ANTES jajajaa,

 

[Xhu Pang Lo]

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ahora entiendo todoooooooooooooo, nah pues retiro todo lo dicho anteriormente.


las series se ponen ANTES jajajaa,

Vale perrin lo tendre en consideracion un abrazo.

 

[Xhu Pang Lo]

16-09-2016

Hora 08:00 Lloviznando.

Rutina Intensa de Piernas y Glúteos.

Sentadillas:
- Primera serie 60 Kg 25 rep.
- Segunda serie 70 Kg 20 rep.
- Tercera serie 80 Kg 15 rep.
- Cuarta serie 90 Kg 12 rep.
- Ultima serie 100 Kg 8 rep.

-Empuje de piernas en Prensa 200 Kg 4 Srs X 15 Rep

-Curl de piernas 25 Kg 4 sr X 20 rep.
-Patada de burro en maquina 35 Kg 5 Srs X 20 rep.
- Levantamiento de pelvis con barra larga 50 Kg 4 Srs X 8 rep.
- Cuadricepts en maquina sentado 30 Kg 4 Srs X 15 rep.

Peso muerto Normal.

Primera serie 60 Kg 15 rep.
Segunda serie 80 Kg 11 rep.
Tercera serie 100 Kg 6 rep.
Ultima serie 110 Kg 4 rep.

Debido a que en mi país se celebran las Fiestas patrias Tiki tiki ti, El Gym no abrirá Sábado, Domingo y Lunes, por ende hoy he tratado de realizar una Rutina bastante intensa de altas repeticiones solo tren inferior, de una hora estimado de entrenamiento.
Nos queda realizar rutinas en casa para Sábado: Bicepts y hombros --- Lunes : Espalda.

 

[metopa]

16-09-2016

Hora 08:00 Lloviznando.

Rutina Intensa de Piernas y Glúteos.

Sentadillas:
- Primera serie 60 Kg 25 rep.
- Segunda serie 70 Kg 20 rep.
- Tercera serie 80 Kg 15 rep.
- Cuarta serie 90 Kg 12 rep.
- Ultima serie 100 Kg 8 rep.

-Empuje de piernas en Prensa 200 Kg 4 Srs X 15 Rep

-Curl de piernas 25 Kg 4 sr X 20 rep.
-Patada de burro en maquina 35 Kg 5 Srs X 20 rep.
- Levantamiento de pelvis con barra larga 50 Kg 4 Srs X 8 rep.
- Cuadricepts en maquina sentado 30 Kg 4 Srs X 30Kg.

Peso muerto Normal.

Primera serie 60 Kg 15 rep.
Segunda serie 80 Kg 11 rep.
Tercera serie 100 Kg 6 rep.
Ultima serie 110 Kg 4 rep.

Debido a que en mi país se celebran las Fiestas patrias Tici tici ti, El Gym no abrirá Sábado, Domingo y Lunes, por ende hoy he tratado de realizar una Rutina bastante intensa de altas repeticiones solo tren inferior, de una hora estimado de entrenamiento.
Nos queda realizar rutinas en casa para Sábado: Bicepts y hombros --- Lunes : Espalda.

Estas hecho todo un hombreton colega!!

 

[Xhu Pang Lo]

Estas hecho todo un hombreton colega!!

Gracias colega.
Un saludo.

 

[Xhu Pang Lo]

17-09-2016

Rutina en casa 8:30 Am Nublado....

Primera Rutina Pecho 40Kg.

Las series como serán con poco peso debido a que solo tengo 4 discos de 10 Kg sera de la siguiente forma, una extensión corta, acompañada de una larga.

-Banca Plana 40 Kg 4 sr X 20 rep.
-Banca Inclinada 40 Kg 4 sr X 20 rep.

Flexiones de brazo al pecho 4 ser X 50 - 40- 30 -20. Rep.

Rutina de brazos C/ mancuerna y Barra Z.

- Curl de bicepts en banca inclinada con mancuerna de 10 Kg 5 Sr X 18 - 15 - 13 - 10 - 8.
- Curl de bicepts predicador con barra Z 20 Kg 5 Sr X 18 - 18 - 15- 15 - 10.

Rutina de Hombro

- Elevaciones frontales con mancuerna de 10 Kg 4 Sr 15 - 12 - 10 - 9.
- Elevaciones Laterales sentado Mancuerna de 10 Kg 4 Sr 15 - 12 - 10 - 9.
- Press militar con barra 20 Kg 4 sr 20 - 18 - 16 -14.

Tiempo de rutina 83 minutos.


Bueno, como antes les mencione en la hoja del diario (16-09-2016) el Gym por concepto de fiestas patrias no abrió hoy, por ende tuve que realizar una rutina en mi departamento.
pues poseo algunas maquinas, mancuernas, barras y discos, entonces no hay excusa para no entrenar, claramente acompañado de esto.
https://www.youtube.com/watch?v=MxOq0t-itBU
https://www.youtube.com/watch?v=q57qB6Kwroo
Eso es todo por hoy amigos, no hay excusa para No seguir fuertes y en forma.
Un abrazo.

 

[Xhu Pang Lo]

19*09*2016 Feriado

Tarde 16:00 Mucho calor.

Rutina completa espalda.

Dominadas solo con peso corporal 5 Sr 30 X 30 X 20 X 20.
Flexiones de brazos abiertas 5 Sr 50 X 40 X 30 X 20,

-Remo con barra 40 Kg 4 sr 15 Rep.
-Remos con mancuerna 15 Kg4 sr 15 rep.

- Elevaciones para trapecio con barra 20 Kg 4 X 15.
- Press militar con barra 40 Kg 4 X 12.

Una hora de ejercicios echos en casa.
Saludos.

 

[anonimo123]

En los remos podrías mirar no subir de 12 repeticiones y añadir algo más de peso, podrías probar un día.

 

[Xhu Pang Lo]

En los remos podrías mirar no subir de 12 repeticiones y añadir algo más de peso, podrías probar un día.

Vamos a probarlo en la siguiente rutina de espalda.
Un saludo.

 

[novato32]

cual es la forma en la que llegaste a tanta dominada, yo tengo 1 año y estoy en 3 x 12 sin peso.

siempre sin peso o te lastras a veces ?

 

[Xhu Pang Lo]

cual es la forma en la que llegaste a tanta dominada, yo tengo 1 año y estoy en 3 x 12 sin peso.

siempre sin peso o te lastras a veces ?

No he probado con peso las dominadas nunca en mi vida, pero el numero habla de una constancia que llevo haciendo años, donde veía un fierro me colgaba incluso en el trabajo mis colegas me decían mira pablo un fierro ve y cuélgate, hablamos de mucho tiempo.
El tema del Gym es cierto llevo muy poco tiempo, pero siempre he mantenido buen numero de maquinas y pesos en mi casa.
Un saludo.

 

[Xhu Pang Lo]

20-09-2016

18:00 Soleado.

Primera Rutina Pecho Completo.

-Press en Banca Plana 60 Kg 4 Sr X 12 Rep
-Press en banca Inclinada 50 Kg 4 Sr X 13 rep
-Press en banca declinada 60 Kg 4 sr X 14 rep

-Aperturas Con mancuernas en banca plana 15 Kg 5 Sr X 14 rep.
-Aperturas con mancuernas en banca inclinada 15 Kg 4 Sr X 11 rep.

-Aperturas de pecho en maquina 40 Kg por lado ( 80Kg) 4 sr X 18 rep.
-Empuje de pecho en maquina 20 kg por lado (40 Kg) 4 sr X 18 rep.

-Aperturas altas en polea con 15 kg por lado ( 30Kg) 5 sr X 20 rep.

Duración Rutina 76 minutos

Segunda rutina Tricepts y bicepts repeticiones altas.

-Tricepts con cuerda 30 Kg 4 sr X 30 rep
-Tricept con barra en polea 35 Kg 4 sr X 30 rep
-Tricpts con movimiento lateral en polea 10 Kg 5 sr X 15 rep
-Tricepts con barra mediana tras la nuca en polea 30 Kg 4 sr X 25 rep.

-Bicepts con mancuernas de 12 kg en banca inclinada 4 sr X 15 rep
-Curl de bicepts en predicador con polea 20Kg 5 sr 15 rep.
-Culr martillo con mancuernas de 12 kg 5 sr 14 rep
-Culr de bicepts con cuerda en polea 35 Kg 4 sr 12 rep.

Duración rutina 53 minutos

 

[anonimo123]

cual es la forma en la que llegaste a tanta dominada, yo tengo 1 año y estoy en 3 x 12 sin peso.

siempre sin peso o te lastras a veces ?

Entonces algo estás haciendo mal.

 

[Xhu Pang Lo]

Entonces algo estás haciendo mal.

Te refieres a que debo escalar en subir el peso en las dominadas? la verdad es que ya lo había pensado pero nunca tan seriamente.
Un saludo.

 

[Outtathaway]

Tenés buena resistencia muscular. Yo cuando llegué a las 20 repeticiones en dominadas intenté hacer otro tipo de ejercicios, tipo dominadas a una mano (todavía no me salen muy bien, pero sí me salen como 12 mano-muñeca con mano derecha y 9 con la otra), o front lever (en este momento estoy con advanced tuck front lever pull ups, la última vez hice 8).

Nunca me terminaron de gustar las dominadas lastradas, le puedo meter 20 kg y hacer pero no las veo tan buenas.

Obviamente que en lugar de hacer como 30 es más conveniente hacerlas con lastre, pero no como si fuese un levantamiento, sino a series de 8 repeticiones pero manteniendo una buena técnica, porque como se sabe, la espalda necesita más técnica que peso para trabajarla.

 

[Outtathaway]

Te refieres a que debo escalar en subir el peso en las dominadas? la verdad es que ya lo había pensado pero nunca tan seriamente.
Un saludo.

Él no te lo decía a vos, al parecer se lo decía a "novato32", que dice que en 1 año sólo hace 3x12.

 

[Xhu Pang Lo]

Él no te lo decía a vos, al parecer se lo decía a "novato32", que dice que en 1 año sólo hace 3x12.

Verdad, no me di cuenta....
Pero de todas formas, me gustaría poner mas dificultad a las dominadas, ya que mi cuerpo esta sobre acostumbrado a solo levantar mi peso.

 

[Outtathaway]

Verdad, no me di cuenta....
Pero de todas formas, me gustaría poner mas dificultad a las dominadas, ya que mi cuerpo esta sobre acostumbrado a solo levantar mi peso.

Lee el otro mensaje que puse, a ver qué opinas de esos ejercicios.