albertrodva
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quiza 50% porque diego trabaja a reps demasiado altas para mi gusto 15-30, pero con 20% yo caliento seran los dedos jaja
Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.
- Iniciador del tema Xhu Pang Lo
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albertrodva
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igual si van a seguir discutiendo sobre eso háganlo en el Diario de Diego, no en este que se lo van a ensuciar al pobre chaval
anonimo123
New member
No es discutir, es cazar fantasmas.
El músculo que tiene lo habrá ganado realizando rutinas de hipertrofia o de máxima congestión, pero me da MUCHA RISA eso del 20%...
Posiblemente se haya confundido o tenga los sentidos atrofiados, sus series de 15 reps lo hará al 50% como mínimo.. y no al 20% como dice
El músculo que tiene lo habrá ganado realizando rutinas de hipertrofia o de máxima congestión, pero me da MUCHA RISA eso del 20%...
Posiblemente se haya confundido o tenga los sentidos atrofiados, sus series de 15 reps lo hará al 50% como mínimo.. y no al 20% como dice
albertrodva
Active member
si 20% no cuadra nada nada nada xD, si uno para las aproximaciones va del 50-70,
anonimo123
New member
Claro, a mi no me chulea ni Dios.
Diego_Bodybuilder
New member
50 reps amigo no 15
Xhu Pang Lo
Member
A todos los usuarios del foro:
Les pido por favor de la misma forma como yo respeto vuestros diarios, les pido lo mismo, entrar a mi diario y crear criticas constructivas totalmente aceptable, destruir este diario por temas que no coinciden con la figura de este apartado favor postearlos en otro lado, agradeceré vuestras criticas y consejos, no soy una persona rencorosa y se leer y analizar si una opinión o consejo esta bien fundamentado y si este tiene la intención de ayudarme o solo perjudicarme o en el peor de los casos molestarme.
Acepto vuestras visitas a mi Diario tienen la libertad de opinar, pero, por favor sea en consecuencia a mis rutinas y mis necesidades, mis errores o todo lo que vea afectado mi desempeño, claramente manteniendo el respeto como yo respeto a cada uno de los usuarios del foro.
Tener en consideración esta petición, sin mas que decir.
Atte Pablo.
Les pido por favor de la misma forma como yo respeto vuestros diarios, les pido lo mismo, entrar a mi diario y crear criticas constructivas totalmente aceptable, destruir este diario por temas que no coinciden con la figura de este apartado favor postearlos en otro lado, agradeceré vuestras criticas y consejos, no soy una persona rencorosa y se leer y analizar si una opinión o consejo esta bien fundamentado y si este tiene la intención de ayudarme o solo perjudicarme o en el peor de los casos molestarme.
Acepto vuestras visitas a mi Diario tienen la libertad de opinar, pero, por favor sea en consecuencia a mis rutinas y mis necesidades, mis errores o todo lo que vea afectado mi desempeño, claramente manteniendo el respeto como yo respeto a cada uno de los usuarios del foro.
Tener en consideración esta petición, sin mas que decir.
Atte Pablo.
Última edición:
Xhu Pang Lo
Member
14*09-2016
Hora 08:30 Soleado.
Primera rutina Pecho completo.
Ejercicio KG Reps Series
-Press de Banca Plana 70 Kg 8 X 4
-Press de Banca Inclinada 60 Kg 8 X 4
-Press de Banca Declinada 70 Kg 9 X 4
-Empuje de Pecho en Maquina Vertical 60 Kg 10 X 4
-Apertura de pecho en Maquina 60 Kg 12 X 4
-Cristos en Polea 25Kg por brazo (50Kg) 15 X 4
Duración rutina 63 minutos
Segunda rutina Piernas Completo.
Sentadillas
Serie KG Repeticiones
Primera Serie 60 Kg 20
Segunda Serie 80 Kg 12
Tercera Serie 90 Kg 10
Cuarta Serie 100 Kg 10
Quinta serie 100 Kg 5
- Empuje de Pierna Maquina 160 KG 12 rep X 4 Series.
- Curl de Piernas 42 Kg 15 Rep X 5 Series.
- Patada de Burro en Maquina 50 Kg 20 Rep X 4 Series.
- Cuadricepts en maquina sentado 30 Kg 13 Rep X 5 Series.
Duración Rutina 70 minutos.
Última edición:
anonimo123
New member
La forma de trabajar las sentadillas no está mal, pero en la quinta serie, añadiría un poco más de peso, al hacer 5 repeticiones.
Y respecto a lo de la banca, 8x4 ya es algo más normal.
Y respecto a lo de la banca, 8x4 ya es algo más normal.
albertrodva
Active member
las reservas de glucogeno de este muchacho deben ser como las de arnold y ronnie juntas xD
Xhu Pang Lo
Member
Lo que sucede, es que con 110 kilos tiendo a encorvar mucho la espalda no se si poseo aun la fuerza, para subir en la quinta serie a 110 kg.
Última edición:
Xhu Pang Lo
Member
Amigo, con Dedicación, esfuerzo, educación y mucha pero mucha convicción, veras que los seres humanos estamos echos para evolucionar y adaptarse.
Solo debes decir Si Puedo y olvidar la palabra No puedo, todo sera mas fácil así.
Un abrazo.
Diego_Bodybuilder
New member
a esas reps me tiraria hasta 150 kg
Xhu Pang Lo
Member
*Excelente Diego.
anonimo123
New member
Yo con 100 kilos te marco 20 .... y sigo subiendo hasta 145 a 5 reps
y llevo solo 8 meses de entrenamiento... (FULL FUERZA, 5x5 cargas al 85-95%)
albertrodva
Active member
Yo creo que Pablo deberia habrir otro diario, han hablado mas del entrenamiento de anonimo y diego mas que en sus propios diarios xD
Xhu Pang Lo
Member
anonimo123
New member
Con perdón a Xhu en serio, pero me revienta por dentro que diego venga diciendo que con un 10%-20% de su rm ha conseguido ganacias importantes...... es que no, es que yo no creo que el que sale en la foto (que es él) haya conseguido ese cuerpo moviendo la mancuerna con 2 kilos 4.000 veces.......
Diego, sé que puedes hacer super series de un trillón de repeticiones, pero seguro que has tocado un 4x12/8 , 5x5 , 3x8 alguna vez en tu vida. reconónelo.
Ahh por cierto, para los interesados y con perdón a Xhu, este será mi entrenamiento de sentadilla de mañana.
tipo 5x5 .
5 repeticiones con 90 kilos.
5 repeticiones con 110 kilos
5 repeticiones con 130 kilos
5 repeticiones con 145 kilos
3 repeticiones con 160 kilos
3 repeticiones con 160 kilos
3 repeticiones con 160 kilos
8 repeticiones con 130 kilos
8 repeticiones con 130 kilos.
Cada semana aumenta todo de 1 a 2 kilos.
Xhu Pang Lo
Member
No me molesto cuando debaten de esta forma, solo me molesta cuando le bajan mucho el perfil al debate.
y sobre su rutina de mañana, Gran rutina.
