albertrodva
Active member
Bueno andaba un poco liado con los estudios asi que actualizo.
No podre seguir la rutina porque me pysieron nuevo horario. Asi que los entrenos seran mas cortos y como hqbra dias que pueda ir y dias que no entonces necesito algo que sea flexible y pueda hacer cuando quiera. Asi que ayer comence el Metodo Bulgaro. Empece ligero en sentadilla, pero en banca si fui fuerte.
Entreno de 16/02
Sentadilla ram to 122 kg
Press Banca ramp to 85 kg
Jalon pecho 12-10-16
Biceps 12-8-6x25kg
Entreno 17/02
Sentadilla ramp to 125kg
Banca ramp to 85kg (costo mas que ayer)
Peso muerto a lumbar eb deficit 3x8x60-80-90kg
Pesp muerto rumano 9x90kg
Como hoy tenia libre dio tiempo para preplayeo:
Press mancuerna hombros
1ra vuelta 15-10-6 rest pause 15 s
2da vuelta 10-6-5 " "
Vuelos laterales 3 series
Rolling extensions 3x15-10-10x10-12.5kg
Triceps polea
No podre seguir la rutina porque me pysieron nuevo horario. Asi que los entrenos seran mas cortos y como hqbra dias que pueda ir y dias que no entonces necesito algo que sea flexible y pueda hacer cuando quiera. Asi que ayer comence el Metodo Bulgaro. Empece ligero en sentadilla, pero en banca si fui fuerte.
Entreno de 16/02
Sentadilla ram to 122 kg
Press Banca ramp to 85 kg
Jalon pecho 12-10-16
Biceps 12-8-6x25kg
Entreno 17/02
Sentadilla ramp to 125kg
Banca ramp to 85kg (costo mas que ayer)
Peso muerto a lumbar eb deficit 3x8x60-80-90kg
Pesp muerto rumano 9x90kg
Como hoy tenia libre dio tiempo para preplayeo:
Press mancuerna hombros
1ra vuelta 15-10-6 rest pause 15 s
2da vuelta 10-6-5 " "
Vuelos laterales 3 series
Rolling extensions 3x15-10-10x10-12.5kg
Triceps polea