Appetite for Destruction
Semana 3 - Día 3 / Pierna / Biceps
Sentadilla
5x130 kg
1x140 kg
1x150 kg Vamos!!! Los tocamos (sin ayuda) otra vez y con los isquiios hechos polvo
1x135 kg + fail la segunda.
Es que como dije, tenía la cadena posterior hecha trizas y ya en la primera repe me dio un tirón de isquios (no lesivo, sino de tensión) y ya la segunda no pude y tuve que dejar la barra en los topes.
Sentadilla Frontal
3x80 kg
4x90 kg PR!! Bien aqui, quise hacer 5, pero molestaba mucho los brazos ya.
8x80 kg. En realidad eran 81 (porque los discos están en libras) y en teoría es un kg de PR, pero dejémoslo en 80
Sentadilla con Pausa sin cinto
8x105 kg PR!!
Prensa
15x180 kg
15x180 kg
10x200 kg
8x210 kg
En la prensa yo cruzo las manos en el regazo y en varias reps, las últimas más que todo, creo que me empujo un poco con los brazos. Igual el ardor que siento es inmenso.
Curl con Barra
1x10x40 kg PR!!! Con trampa
3x10x25 kg + Droop más estricto
Curl Alterno + Curl Prono barra gruesa
2x10x10 kg + 2x8x ni idea, pero ha de ser poco