Appetite for Destruction
Semana 4 - Día 1 / Pecho / Espalda / Biceps
Press Banca
1x90 kg. Nunca los había hecho tan fáciles (lo hice sin parada, hacía 5 mínimo sin exagerar)
10x75 kg PR!!! (en 2 reps no hice parada porque se me fue, pero en las demás fue corta, pero hubo igual)
3x85 kg. Como iba sobrado (hacía 6 más o menos)paré y metí mas peso
1x95 kg. Sólidas
1/2x100 kg jaja. Me ayudó a subir el spotter porque me quedé pegado
https://youtu.be/SZZUwc5z22U
En una o dos reps no hice pausa, pero en las demás, a pesar de que fue corta, si hubo.
No intenté hacer una segunda series con 75 porque sabía que no iba a llegar a 10.
https://youtu.be/UX-hQnc3eFU
Creo que yendo a por los 100 desde el principio deberían de salir ya. No se si regresar al press banca sin pausa para meter un par de kilos extras
Peso Muerto
1x2x170 kg PR!!!
El Video lo pongo en el hilo de los levantamientos, ya que este peso muerto fue muy importante
Los 180 los tengo en el bolsillo y veo muy asequible los 185-190 dentro de 6 semanas
5x3x142.5 kg.
Estos me han costado bastante, más teniendo en cuenta que los descansos eran de 90s aproximadamente. Tanto que tuve que ponerme el cinto después de la segunda.
En la tercera serie se fue la luz y tuve que entrenar a oscuras, solo con la linterna del teléfono xD, menos mal que al frente del gym hay planta electrica y la luz del poste llegaba un poco por las ventanas.
Circuito x3 x8
Peso Muerto Rumano 87-80 kg.
No pude meter más. No aguantaba ni el agarre ni la cintura ni nada tras la paliza previa.
Remo Barra 55-35 kg. Igual
Jalón Supino 43kg + Droop al final
No hice los buenos días porque de verdad era demasiado para la espalda, no me gustan, me dan dolor de nuca y además estaban 4 niñas turnándose el rack, así que ya lo he suprimido.
Aperturas
4x15x10 kg
Curl Alterno
4x10x10 kg + 10x5 kg al final
Eso fue todo para este inicio de semana. La verdad muy productivo
