Diario de Albert Arturo

danny40 dijo:
y por que haces eso?
para que te sirve?
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Para powerlifting nada, pero es que me gusta el ejercicio. Ademas da para potencia general
 
TEXAS METHOD
Semana 2 / Dia 1 - Volume
​

Sentadilla
5x5x120 kg

Ultima serie https://youtu.be/zd481qImob8

Press Banca
5x5x72.5 kg

Peso Muerto
1x8x130 kg PR + 2 !!!!

Porrompompeo
Press vertical en maquina 3x15-15-10 x 41-50-57 kg
Curl barra + vuelos laterales 2x10-8 + 15-12 x 30 kg / 7.5 kg c/u

Y aqui he terminado. Estaba ya demasiado agotado como para siquiera terminar la 3ra biserie de Biceps y hombros.

Impresiones

No se si son alucinaciones mias o no, pero noto que la sentadilla es hasta mas facil que la semana anterior y es con mas peso y todo.

La banca la verdad si me costó bastante la ultima serie. Fue un 10 RPE como si hubiera hecho un maximo, pero claro, tenia 4 series encima y ademas la fatiga de la sentadilla que por mas que dije que fue "facil" deja bastante cansado

El peso muerto se que eran 5 reps solamente, pero es que estaba muy facil cuando llegué a las 5 entonces me dije: "Total es solo una serie". Y de paso me he guardado alguna rep en el tanque.

Entonces para el viernes tentar los 135 en sentadilla y los 82.5 en banca.
 
TEXAS METHOD
Semana 2 / Dia 3 - Intensidad​

Sentadilla
1x140 kg
5x135 kg PR!!

https://youtu.be/NXEVVcTqwKA

Press Banca
1x85 kg
5x82.5 kg PR!!

Clean & Jerk
Ramp to 55 kg.
Ya aqui empezaba a "pressar" entonces lo dejé hasta ahí.

Cleans
3x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
0x70 kg
Este ultimo porque quise grabar, pero hubo un fallo técnico en la ejecución, no muscular.

Press Inclinado con Mancuernas + Facepull
12x22.5 kg c/u + 10x6 placas
10x22.5 kg c/u + 10x6 placas
6x22.5 kg c/u + 10x6 placas

Las primeras dos series fueron con parada y sin descanso, solo pasar de inclinado a facepull y viceversa.

Hamburguesa
Pan + queso + ensalada + carne redonda + charcuteria + papas + salsas

Comida de la Universidad
Crema de apio + pasta + pollo en salsa + un bollito + jugo de patilla
Pocas raciones, obviamente, pero sirve para "completar".
 
TEXAS METHOD
Semana 3 / Dia 1 - Volumen​

Sentadilla
5x5x125 kg PR a series

https://youtu.be/DX5BHTOGeLE

Press Banca con Parada
5x5x75 kg

Peso Muerto
6x135 kg

Impresiones
Deberian haber sido 5x5x122.5, pero es que..... Bueno, ya saben como soy, ademas de que era algo que tendria que dominar.

Las sentadillas las primeras dos series me costaron y pensé que habia abusado con el peso, pero luego de la tercera me parecieron mas fáciles. No tengo idea de por qué. Incluso pienso que salia otra serie.

La banca me ha costado menos que el 5x5 pasado, asi que se avecinan cosas buenas, pero igual me veo desconfiado para el 5x85 del viernes.

El leg drive, mucho mejor, no he levantado el gluteo y he aplicado la fuerza de empuje como es y he modificado un poco la posicion de los pies.

Terminé tan muerto despues del peso muerto que no me quedaron ganas de hacer nada mas, ademas me dio mucha hambre, asi que me fui de una vez.
 
TEXAS METHOD
Semana 3 / Dia 2 - Reuperación​

Sentadilla
2x5x100 kg

En una rep bajé demasiado e hice pausa abajo y me costó un poco para subir (8rpe) considerando que son solo 100 kg. Espero que eso no repercuta en la recuperación.

Press Banca
2x5x60 kg

Cleans + Cleans & Jerks
Varias series empezando con barra sola y terminando en un jerk con 50 kg (me he golpeado la barbilla al subir xD) y 60 kg en un clean

No se si meter estos ejercicios en los dias de recuperacion sea perjudicial, igual no los he hecho al limite
 
TEXAS METHOD
Semana 4 / Dia 1 - Volumen​

Sentadilla
4x5x127.5 kg
1x6x127.5 kg

Hoy fue PR a carga y volumen total acumulado. Creía que hoy no podría hacer el 5x5, pero me dije que sí y hasta he sacado una rep extra al final. Además, en esa serie me estaba mirando mientras hacía las sentadillas una chica rubia lindísima y me puse algo nervioso de fallar, asi que me concentré en cada rep y me dije que iba a hacer una serie buena. Fue psicológico. "La mente humana es capaz de todo, porque todo está en ella". Joseph Conrad.

https://youtu.be/UPB3I5kBguQ

Y técnicamente hablando creo que la sentadilla está mejorando. Estoy utilizando una abertura de pies muy amplia como se observa en el video.

Press Banca
1x80 kg
5x77.5 kg
5x77.5 kg
5x77.5 kg
4x77.5 kg
5x77.5 kg
5x77.5 kg fail la sexta rep.

En total fue 5x5x77.5 + 1x4 estando esta última serie al medio de todas y no al final. Esto pasó porque me coloqué mal y no quise forzar la quinta, asi que solo hice 4 y añadí una serie extra. Pero la he embarrado metiendo ese fail al final.

También fue PR a carga y volumen total

Peso Muerto
6x140 kg PR +1 o 5 kg

https://youtu.be/ZbGy3TMSHEI

Creo que es lo más destacable del día de hoy. Fue demasiado fácil y me guardé alguna que otra rep en la recámara por tener miedo a fallar un levante de peso muerto, que eso si que es fatal para el SNC.

Y eso fue todo. Creo que esta ha sido la mejor rutina que he hecho hasta ahora.
 
Esa profundidad que haces seria la reglamentaria?? porque yo ahora que hago barra baja estoy bajando mucho mas, no hasta el piso..pero el culo si que baja mucho jaja
 
Si, es reglamentaria. Yo no bajo mas de ahi primero porque no es necesario para mi objetivo, segundo tampoco es que pueda bajar mucho mas, ya que mi fisionomia no me permite hacerlo, ademas como uso una abertura de piernas bastante amplia eso acorta mas el recorrido y la profundidad
 
TEXAS METHOD
Semana 4 / Dia 2 - Recuperación

Sentadilla
2x5x105 kg

Press Banca
2x5x65 kg (creo que en la última hice 6)

Cleans
2x3x50 kg

Jalón al pecho
3x8-10 x 6-8 placas

Facepull
3x10-8 x 8-10 placas

Menos mal y me di cuenta que hoy tocaba subir peso a los ejercicios, que ya estaba haciendo con menos del 80% de lo que debia hacer el lunes.
 
TEXAS METHOD
Semana 4 / Dia 3 - Intensidad​

Sentadilla
1x145 kg
5x140 kg PR + 3 reps!!!

https://youtu.be/-AMEu_2VbJc

Press Banca
1x90 kg
3x87.5 kg PR!!!

Envión
Ramp to 55 kg

Press inclinado con mancuerna con parada
2x8-7(fail la ultima rep) x 27.5 kg c/u
 
La cosa marcha a todo vapor.
La sentadilla la veo válida ipf, tomando como referencia de horizontalidad las barras de seguridad, además queda claro poniendo el video a 0.25 de velocidad
 
Bien muchas gracias Arturo!!! La verdad es que si, me siento en un estado muy bueno y veo ya la posibilidad de meter 160 kg.

Tengo pensado en hacer una toma de marcas dentro de 2 semanas que igual se me aprieta un poco el horario para cumplir todos los dias, entonces aprovecho para tirar rm y asi descanso un par de días.
 
albertrodva dijo:
Si, es reglamentaria. Yo no bajo mas de ahi primero porque no es necesario para mi objetivo, segundo tampoco es que pueda bajar mucho mas, ya que mi fisionomia no me permite hacerlo, ademas como uso una abertura de piernas bastante amplia eso acorta mas el recorrido y la profundidad
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Ahh, yo si abro de más las piernas es como que no estoy acostumbrado y me cuesta mas subir después. Es normal que las ultimas repes de una serie por ejemplo sienta mucho esfuerzo de la espalda también? (cuando estoy subiendo)
 
Panta dijo:
El "baile de la victoria" me hizo cagar de risa!
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jajajaja yo creia que editando el video lo habia borrado y pues se me olvidó xD. Eso manifiesta toda la happines que tenía

amador1 dijo:
Ahh, yo si abro de más las piernas es como que no estoy acostumbrado y me cuesta mas subir después. Es normal que las ultimas repes de una serie por ejemplo sienta mucho esfuerzo de la espalda también? (cuando estoy subiendo)
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Es que hay que ver como la ejecutas ya que bien puede ser que balanceas (que en teoría no es correcto). Yo aveces no puedo dejar de balancear cuando voy muy al límite (ya queda poco de eso), pero aun haciendo la serie estricta tambien siento la espalda muy cargada, en mi caso la espalda media y algo de baja
 
Como subieron esos pesos hermano jajaj no entraba al foro hace un años y veo que progresaste un monton, a seguir mandandole mecha
 
Safado00 dijo:
Como subieron esos pesos hermano jajaj no entraba al foro hace un años y veo que progresaste un monton, a seguir mandandole mecha
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muchas gracias aunque quiza si hubiera hecho mejor las cosas habría progresado más todavía porque hubo un par o tres de meses que hice locuras en el gimnasio jajaja. Ahora estoy más centrado, saludos
 
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