Diario de Albert Arturo
- Iniciador del tema albertrodva
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albertrodva
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albertrodva
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Bueno, el smolov jr es asi xD. Mucho volumen, fijate que todavía me falta un 10x3 del segundo ciclo y luego vuelta a repetir con 6x6x123 / 7x5x130 / 8x4x137 / 10x3x145 kg. Terminaría un viernes y tomaría las máximas el martes o miercoles. Yo nunca he necesitado descargas o descansos muy largos porque como que pierdo sensaciones xD
albertrodva
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Bueno, fue un día más o menos. Bien por un lado, mal (regular, mejor dicho) por el otro
Press Banca
Ramp to 105 kg pero me ayudaron al final, traté y traté. El spotter me tocó la barra, dijo que el no la jaló ni nada, solo la toco, pero eso para mi ya no vale (ni para nadie en realidad). Yo no se si solo con tocar la barra ya se quitan varios kg. El spotter es de confianza plena y me dijo que solo la tocó. Si eso es verdad me molesta mucho más porque si no "jaló" quiere decir que podría solo, en fin dejo el video:
https://youtu.be/U1empA1PEwE
Evidentemente me ayudó
Luego de esto las series efectivas:
6x90 kg PR!!! Por lo menos rescaté esto. Ha costado, pero salieron
8x85 kg Mantenemos reps
9x80 kg Fallé la 10, no pude y di el grito al spotter de que la subiera. Perdí 1 rep
10x75 kg Mantenemos reps. Fallé la 11 de igual manera que la serie anterior
Bien, por lo menos la serie más importante (90 kg) fue productiva
Press plano c/m
4x10-8-6-10 x 60-50 lbs
Press Inclinado
4x12-10 x 45-37 kg
Peso de risa, pero sentí bastante el trabajo
Press Declinado
3x8x37-30 kg
2 series descedentes de contractora y listo
17 series totales.
Extensiones declinadas c/m
6x10-12
Extensiones cuerda
4x8-10 + droop + myo rep
Press Banca
Ramp to 105 kg pero me ayudaron al final, traté y traté. El spotter me tocó la barra, dijo que el no la jaló ni nada, solo la toco, pero eso para mi ya no vale (ni para nadie en realidad). Yo no se si solo con tocar la barra ya se quitan varios kg. El spotter es de confianza plena y me dijo que solo la tocó. Si eso es verdad me molesta mucho más porque si no "jaló" quiere decir que podría solo, en fin dejo el video:
https://youtu.be/U1empA1PEwE
Evidentemente me ayudó
Luego de esto las series efectivas:
6x90 kg PR!!! Por lo menos rescaté esto. Ha costado, pero salieron
8x85 kg Mantenemos reps
9x80 kg Fallé la 10, no pude y di el grito al spotter de que la subiera. Perdí 1 rep
10x75 kg Mantenemos reps. Fallé la 11 de igual manera que la serie anterior
Bien, por lo menos la serie más importante (90 kg) fue productiva
Press plano c/m
4x10-8-6-10 x 60-50 lbs
Press Inclinado
4x12-10 x 45-37 kg
Peso de risa, pero sentí bastante el trabajo
Press Declinado
3x8x37-30 kg
2 series descedentes de contractora y listo
17 series totales.
Extensiones declinadas c/m
6x10-12
Extensiones cuerda
4x8-10 + droop + myo rep
albertrodva
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Eso espero, aunque no se si vuelva a intentar la proxima semana, sabes, para no quemarme. Aunque uno siempre dice algo y dice otra cosa xD
Jajajajja, imaginate que vinieras cuando estabas en +110 y no vuelve a pisar el gym xD. Bueno, como dije pude rescatar el 6x90 kg, no se si pasar a trabajar a series con 95 o trabajar a sacar a 8x90, ya veremos
Lenta si, estoy casi que seguro, de hecho cuando vi que la toco yo ya estaba empezando a salir del sticking point. No le dije nada porque con la valsalva es imposible hablar jajajaja
Si, muchos presses xD. Es que no hay nada que escoger, no hay hammer, no hay cruces y el MP solo permite hacer contractora. Acumularemos volumen hasta diciembre, después de ahi no se como se va a poner la economía del país y tenga que volver a reducir el volumen, si es que puedo seguir entrenando.
Como sea, hoy toca smolov jr con 140 kg, veremos como me va
albertrodva
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Rodion Albertnovich Raskolmolov
Semana 3 / Microciclo 2 / Día 4
Semana 3 / Microciclo 2 / Día 4
Sentadilla
Ramp to 145 kg.
Directo, solo 5x80 1x115 y Pumba. Asi me voy acostumbrando a los saltos altos para cuando me toque sacar la máxima
10x3x140 kg.
Madre mía, han costado lo suyo, para las últimas he descansado más de 5 min (el cronómetro que tengo son las canciones que ponen, cuando terminaban dos hacía la serie xD. Ayer cuando hacía banca el leg drive me dejó los isquios muy tocados, practicamente como si hubiera hecho hip thrust que el movimiento es el mismo xD. Creo que eso afecto bastante hoy, asi que las últimas 3 cerré más las piernas para que el isquio no tuviera tanto trabajo y me fue mejor, no se si es solo por hoy o porque de verdad es más fácil. Como sea el viernes hago el 6x6 con la técnica normal. Por otro lado he tardado 50 min lo que creo que me da bastante margen para el 10x3 de la semana que viene si descanso más.
Remo con barra
8x90 kg Mano pelada
8x115 kg straps
10x80 kg mano pelada
10x80 kg mano pelada
Jalón al pecho agarre cerrado barra V
3x12-10-8
Martillo Cruzado
4x12-10
Curl en Banco inc c/m
2x8
sorsorsor
New member
Uff 10x3 con 140 tienen que picar bastante. No has pensado en la posibilidad de probar la Sentadilla con la progresion de Ed Coan? Creo que es la misma que el peso muerto solo que no se cuales serian los ejercicios accesorios, aunque se podrían intuir (sentadilla frontal, con pausa, prensa, búlgaras). Creo que en las 10 semanas podrías subir 10 kilos al menos la máxima. Fijate que estoy por probar esa progresión aunque hay que tener cuidado con el volumen que se le mete
albertrodva
Active member
Créeme que nunca he deseado tanto terminar rápido. Se sufre a más no poder y de paso falta otro ciclo xD.
No, no es la misma. Tiene una específica para sentadilla. Es muy distinita y la verdad que no me gusta mucho porque son repeticiones muy altas las primeras semanas y ahi soy malísimo, luego es demasiado larga (3 meses) y no soportaría 3 meses a f1 xD
Ahora bien, si hiciera la misma progresion que en peso muerto....no se si funciones, habría que probar xD
albertrodva
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Ayer:
Push Press
3x70 kg
3x0x77.5kg. Intenté 3 veces creyendo que era técnica, pero bueno, será la próxima
2x55 kg militar + 3 push press
Press mancuernas
12x40 lbs
8x40 lbs
4x50 lbs
3x8-10 de arnold con 12 kg
Vuelos laterales a una mano
3x8 x 50 lbs
Vuelos laterales a dos manos
4x 4 descendentes 12-10-7-5 kg
Faecpull
4x8-10
Push Press
3x70 kg
3x0x77.5kg. Intenté 3 veces creyendo que era técnica, pero bueno, será la próxima
2x55 kg militar + 3 push press
Press mancuernas
12x40 lbs
8x40 lbs
4x50 lbs
3x8-10 de arnold con 12 kg
Vuelos laterales a una mano
3x8 x 50 lbs
Vuelos laterales a dos manos
4x 4 descendentes 12-10-7-5 kg
Faecpull
4x8-10
albertrodva
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Rodion Albertnovich Raskolmolov
Semana 3 / Microciclo "Me Importa un Comino"
Semana 3 / Microciclo "Me Importa un Comino"
Asi es, la planificación me la he cargado.
Resulta que hoy tocaba 6x6x122.5 kg en Sentadilla
Hice mi respectiva rampa de activación hasta 147.5 kg.
Me ha salido demasiado fácil
Me digo: "bueno, vamos a cargar 165 que salen seguros"
Asi me voy acercando a los pesos altos
Salen
PR
Fácil
Ya se pueden imaginar lo que viene:
1x170 kg PPPPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!
Asi que el smolov jr ha dado sus frutos. Me dije voy a hacer los 170 que era mi obejtivo tras terminar las 4 semanas, pues resulta que salen en 1 semana menos y me ahorro un microciclo y de esa forma evito meter más volumen y asi no caigo en la trampa. Total, si hubiera hecho la otra semana, la mejora extra no creo que fuera muy superior a la sacada hoy
Me voy al Peso Muerto
170 kg Mano pelada
190 kg Straps
Fail 205 kg
No se pudo, no hubo mejora de peso muerto. Quiza si hubiese hecho un día aparte de sentadilla salen, pero será otro día.
Asi que me dije vamos a remediar el asunto:
5x170 kg PR + 3 reps
10x140 kg PR + 2 reps
Todavía estoy recuperando la respiración del 10x140 kg xD
Luego 4 series de fondos
Último 4 series de martillo
Para celebrar los 170 me he ido a comer Hamburguesas con mi hermana, lo cual es un lujo porque me ha costado el sueldo de toda la semana, pero ha valido la pena.
Sin más, dejo las pruebas del delito:
https://youtu.be/vc1gr3soZmM
Y el crimen mayor:
https://youtu.be/QW4XcfHqq9o
sorsorsor
New member
Oh my God!! cuando leí 170 por un segundo me pareció que te referias al peso muerto, luego ya caí y me dije queva, si este lo tiene cerca de 200. Madre mía qué te ha subido unos 20 kg la sentadilla con Smolov Jr?? Éstas imparable tío, la cosa se pone seria ya, en breve caen +200 de peso muerto. Muchas felicidades por esa hazaña tarrakiana! 
albertrodva
Active member
Oh my God!! cuando leí 170 por un segundo me pareció que te referias al peso muerto, luego ya caí y me dije queva, si este lo tiene cerca de 200. Madre mía qué te ha subido unos 20 kg la sentadilla con Smolov Jr?? Éstas imparable tío, la cosa se pone seria ya, en breve caen +200 de peso muerto. Muchas felicidades por esa hazaña tarrakiana!
Jejeje muchas gracias compi!!! He subido solo 10 kg, empecé con 160. Pero para tres semanas, subir 10 kg es bastante xD. Ahora vamos a hacer el búlgaro para primero ir a 2xBW (175kg) y de ahi a 180. Espero que el cambio drástico de volumen no repercuta.
Pienso hacer un hilo de la variante que hice del smolov jr, que es menos animalada que la original
Kal, muchas gracias hermano!!! Esperemos sacar 210 de peso muerto a fin de año
Bien, hasta ahora quedamos asi:
Sentadilla 170
Press de Banca 100
Peso Muerto 200
Total 470 kg
Trataré de acercarme lo más que pueda a 500 kg de total a fin de año, procurando mantenerme en -90 kg
