albertrodva
Active member
The Masterplan
Semana 1 - Día 1 / Pierna / EspaldaEsta semana que había pasado el peso muerto para el viernes para poder rendir más en sentadilla me ha dado mal del estómago en la madrugada. Total que a eso de las 2 am perdí 40 min cagando xD y me despertaba mucho porque tenía algo de dolor. Luego en la mañana terminé de botar todo y empecé a comer normal. De paso almorzamos lentejas xD casi nada para el estómago.
Sentadilla
Ramp to 150 kg
4x140 kg.
https://youtu.be/I9ygru2vrXU
Si bien no es PR es la primera vez que hago 4 desde que retomé el entreno. Tengo que ver si saco 6.
Seguramente si hubiera dormido mejor y no hubiese estado indispuesto sale un entreno mejor.
Sentadilla Frontal
Ramp to 120 kg PR!!! Aqui si. La idea era hacer 1x110 pero estos salieron demasiado fácil y me arriesgué
4x100 kg PR!! La meta es 5 para aumentar el peso.
Sentadilla con pausa sin cinto
6x120 kg PR!!! Lo máximo que había hecho con pausa eran 3x120k y con cinto. Vamos a por 8
Prensa
15x200
15x220
10x240
8x260
Aqui en la prensa estaba una chica que yo le pregunté cuanto le faltaba para terminar. Me dijo que 4 series, total que yo esperé (las hizo rápido), pero la chica como que se empezó a fijar en mí xD. Me empezó a meter algo de conversa, me decía "ay, me duelen las piernas" para que la ayudara a pararse y luego cuando yo hice empezó a decirme que mis piernas eran muy fuertes. No lo digo porque me quiera dar aires, sino que yo no soy muy sociable que digamos y siempre ando carón y normalmente caigo pesado a los demás por lo mismo jeje. En fin, no me enrollo más
Remo con barra
3x8x82.5 kg Descansos de 1 min porque iba a hacer trapecio con un amigo y me dijo que me apurara
Encogimientos
8x110 kg
5x130 kg PR
5x140 kg PR No con tanto recorrido, pero si hacía algo xD
Remo con mancuerna
3x8x50-60-70 lbs