Diario de Albert Arturo

[albertrodva]

Peso muerto ramp to 3x120 kg 10x100 kg (cardio para el kitsa) Vamos bien
Push Press 6x37 3x47 6x37
Tras nuca 2x8
Hombros biceps

 

[albertrodva]

Sentadilla ramp to 120 kg. Más fácil que el otro día
Banca ramp to 80 kg + 15 x 60 kg
Tricpes

 

[albertrodva]

Arranque desde rodillas 3x6 hasta 40 kg
Peso muerto 1x140 kg 10x110 kg
Hombro espalda biceps

 

[albertrodva]

Apenas voy a colocar lo del jueves, no tengo tiempo para nada

Sentadilla 2x120 kg 10x100 kg
Banca ni me acuerdo, pero fueron muy malas
Musculacion

 

[albertrodva]

Sentadilla 3x5x90 kg 1x8x70 kg
Press banca 1x5x50 3x5x60 kg 10 x 45 kg
Peso muerto 1x5x110 kg

Vuelta después de un mes sin hacer nada

 

[Seba]

No se si será cierto lo que marca el foro. Pero feliz cumpleaños!!

 

[albertrodva]

No se si será cierto lo que marca el foro. Pero feliz cumpleaños!!

Jajaja sí es cierto. Ya van casi 4 años que conozco esto de los hierros. Ojalá pudiera ser el de antes. Pero bueno, es lo que queda

 

[albertrodva]

Push press 3x5x35-40 kg
Musculación

 

[albertrodva]

Sentadilla 5x90 5x100 8x90
Banca 3x8-8-7x60
Biceps

 

[albertrodva]

Peso muerto hasta 3x130 kg. Eran 120 los que pensaba meter y después me di cuenta que eran 130, pero bien
Push press 3x5x45 kg
Brazos

 

[albertrodva]

Press banca con parada 1x80 5x65 5x70 8x65 8x60 kg
Pecho espalda brazo

 

[albertrodva]

Sentadilla 3x110 5x100 8x90 kg
Push press 3x5x46 kg
Hombro y brazo

 

[albertrodva]

Press banca 5x70 8x60 6x60 8x60 10x42 kg
Peso muerto ramp to 130 kg
Terapia de espalda

 

[albertrodva]

Sentadilla 3x90 3x100 5x110 6x100 kg
Press banca 3x6-6-5 x 70 kg 1x15 x 60 kg
Musculación

 

[Kal]

Albert! Veo que sigues entrenado de forma constante ,si señor!! Me alegro un montón !! Un abrazo amigo

 

[albertrodva]

Albert! Veo que sigues entrenado de forma constante ,si señor!! Me alegro un montón !! Un abrazo amigo

Hola Kal. Jajajaa bueno ni tan constante, llevo apenas una semanita jaja. Pero ahi se hace algo

 

[albertrodva]

Peso Muerto ramp to 140 kg / 1x5x120 kg. Relajado
Push press 3x5-4-4 x 50 kg
Musculación

 

[albertrodva]

Ahora esoty experimentando un método que consiste en hacer brazos todos los días. 3 series de biceps y 3 de triceps variando los ejercicios y va muy bien. Llego bien al otro día, sin cansancio y se nota bastante congestión

 

[albertrodva]

Press banca 3x80 kg 5x75 kg 8x70 kg 9x65 kg
Inclinado mancuernas 3x12
Musculación

Bien, me parece que la banca está razonable para solo tener 15 días entrenando

 

[albertrodva]

Sentadilla ramp to 120 kg / 5x100 kg
Press banca ramp to 80 kg 8x70 kg 10x60 kg
Musculación