Diario de Albert Arturo

Press Banca con Parada
5 o 6x5x70 kg. Perdi la cuenta asi que hice una serie "extra" por si las moscas, aunque lo mas seguro es que sean 5.

Press inclinado con parada
3x10-8-6x50 kg

Banca mancuernas
8x25 kg
7x22.5 kg
8x20 kg

Remo barra
3x10 x no se si fueron 40 o 50 kg porque la barra ya estaba armada y no se si eran discos de 15 o 10

Porrompompeo
Laterales + faecpull 3x12-15 + droop
Barra biceps + exten triceps 3x8-10 + droop
 
Si hay 5 prensas entonces es un gimnasio grandecito, no?
 
El bueno de candito. Es duro, hay que ir fino con la dieta y el descanso para cumplir su plan. Yo al día 3 ya no le pude seguir, hará 1 año que lo probé
 
Panta dijo:
Si hay 5 prensas entonces es un gimnasio grandecito, no?
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5 prensas
3 exten cuadriceps
2 curl femoral
2 hack
5 bancas
1 elefante
1 maquina rara de patas
2 maquinas de patadas
5 maquinas de espalda
4 bancos de abdomen
1 silla rara de abdomen
1 maquina de vuelos
1 maquina de biceps
1 triceps
2 aductores
1 press hombro
1 press hombro guiado
4 maquinas de pecho
2 hammer

Y para rematar solo 1 jaula y solo un rack de sentadilla

sorsorsor dijo:
El bueno de candito. Es duro, hay que ir fino con la dieta y el descanso para cumplir su plan. Yo al día 3 ya no le pude seguir, hará 1 año que lo probé
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pero cual hiciste? la de intermedios o la principiante? te quedaste en el dia de max10 reps con x peso? en el que luego hay que hacer 5x3?
 
Candito dia 2

Sentadilla
Ramp to 130 kg
4x8x105 kg

Menudas agujetas de lumbar me quedaron

Peso Muerto
2x8x115 kg

Exten cuads
3x15 + droop set

Voy a cambiar de gym. La mensualidad aumentó de 10.000 a 17.000,una barbaridad. En el otro se paga 8.000. Solo espero que no tenga que acostumbrarme a los racks nuevos y eso
 
albertrodva dijo:
5 prensas
3 exten cuadriceps
2 curl femoral
2 hack
5 bancas
1 elefante
1 maquina rara de patas
2 maquinas de patadas
5 maquinas de espalda
4 bancos de abdomen
1 silla rara de abdomen
1 maquina de vuelos
1 maquina de biceps
1 triceps
2 aductores
1 press hombro
1 press hombro guiado
4 maquinas de pecho
2 hammer

Y para rematar solo 1 jaula y solo un rack de sentadilla



pero cual hiciste? la de intermedios o la principiante? te quedaste en el dia de max10 reps con x peso? en el que luego hay que hacer 5x3?
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Pues solo vi una de candito xd. Si recuerdo que me quede en algo de 10 reps. Pero vamos, yo ahí iba a mi bola, con hábitos no del todo saludable, saliendo de fiesta y tal
 
Press Banca
Ramp to 90 kg. PR
Al FINNNNNNN!!!!! Adios estancamiento
https://youtu.be/oozHTRdj6vk

1x10x70 kg PR + 2 reps
3x5x70 kg

Inclinado mancuernas con parada
3x6-5-4x25 kg

Press cerrado mancuernas
2x6x22.5 kg

Algo de triceps + laterales

La progresion la voy a alargar mas, dado el avance de hoy. La idea es hacer hasta 1x5x85 entonces.
 
Panta dijo:
Muy buena esa banca! felicidades!!! Ahora a tirar 90 regularmente, y hasta los 100 no te para nadie! :)

Las sentadillas y el Peso Muerto cómo los vas sintiendo?
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Gracias Panta!!! Me deja un sabor agridulce la parada que es algo corta. Esperemos llegar en 3 meses al menos a 100 kg.

La sentadilla va bien bien facil, ya los singles que hago con 130-140 para activarme los siento livianos livianos
 
Muchas gracias a ambos por sus palabras. Lo minimo que hare estos dias es por lo menos postear mis entrenos para dejar constancia de que sigo vivo jajajaja

Aqui si la cosa sigue asi se va a prender una guerra civil que ni los vengadores y guns n roses juntos. Ademas ando liado con las clases
 
Candito dia 3


Sentadilla
Ramp to 130 kg
1x9x120 kg PR.

Creia que habia hecho solo 8, pero en el video que hice pues fueron 9 xD. Si lo hubiera sabido me habria tirado la rep 10, ya que salia, pero como pense que era 8 no quise ir mas alla. Total lo minimo era 8 y lo maximo 10 segun lo que dice Candito asi que bien.

Peso Muerto Rumano
8x80
8x90
8x100 kg

Muy facil y el agarre sólido. No me dio tiempo para más, de hecho llegué tarde a clases, pero no me importó porque era una clase de esas de relleno xD.

Mañana me toca banca por si acaso no me da tiempo colocarlo jaja
 
Press Banca

Ramp to 90 kg.
La pausa fue cortísima, seguro un juez me la daria nula, pero hoy la hice sin spotter asi que igual es progreso, tambien quiza por esto mismo estaba un poco mas nervioso y subo muy rapido.

4x80 kg PR

https://youtu.be/vQJXVAGwBZI

1x85 kg
3x3x75 kg
5x70 kg

Inclinado mancuernas
8x22.5
6x22.5
10x17.5

Press maquina
3x12-15
 
Estoy obstinado ya. Hoy no tenia tiempo para entrenar y mañana tampoco lo suficiente. Me tocaba 1x8x122.5 y 8x3x117.5. Necesitaba al menos una hora y no la tenia. Asi que el entrenamiento se ha perdido.

Eso es lo malo de llevar un esquema preestablecido que te saltas un dia y debes borrar. Que mal. Lo unico que me consuela es que la banca está subiendo.

Lo unico que pude rescartar hoy en 20 min fue un ramp to 145 kg y un fail con 155. El fallo fue mas arriba que la otra vez que probé, pero hoy no tenia ganas, habia un calor excesivo y eso me perjudicó seguro.

Yo mas bien como que me olvido de progresiones y voy y meto kilos y ya está jajaja
 
Bueno, esta semana muy liado, llegando de noche a casa y esas cosas. Ademas estuve enfermo (todavia estoy, pero menos grave) de la gripe. El martes estuve tirado en la cama todo el dia. Asi que medio medio entrené el lunes un poquito de SQ y el miercoles y ayer algo ha caido:

Miercoles:

Press banca
ramp to 90 kg de competicion. Pausa correcta y sin levantar cabeza ni nalgas.

Jueves:

Sentadilla

ramp to 145 kg
3x3x135 kg
1x140 kg
3x130 kg
1x135kg
5x120 kg
5x110 kg sin cinto

Peso muerto rumano
3x6x90-100-110 kg

https://youtu.be/cDQC_V9ddIE
https://youtu.be/kRmLokEyfQI
 
TEXAS METHOD
Dia 1 - Semana 1​

Sentadilla
5x5x115 kg
Demasiado fácil aunque cansa bastante la respiración.

Press Banca
5x5x70 kg
Las primeras dos series me costaron, pero fue porque no me habia amarrado bien las agujetas y los zapatos estaban medio sueltos, algo psicológico, pero igual de importante.

Peso Muerto
1x5x125 kg
Lo mas fácil del día.

Porrompompeo
Remo con barra 4x10-8-6-6 x 60-60-70-60 kg.
Pullover con barra 3x20-10-10 x 15-25-25 kg
Curl con barra z + rolling extensions 2x12+12 x 25 kg / 15 kg c/u

Impresiones
No se como llevar la sentadilla. El viernes toca 130x5 en teoria. No es un record, ya que con 130 hago 6, pero como vengo de un bajón pues igual vuelve a ser record. Entonces, de conseguir los 130 tendria que subir el 5x5 de los lunes. 5x5x120 hasta sacar 5x135 algun viernes.

Se que algunos me van a decir de no ir a la carrera, pero es lo que dice el método, igual tampoco es que sea un peso de muerte.

El viernes es el dia de intensidad. Ya se que no deberia tocar singles pesadas, pero como es el dia de intensidad ahi dice que debo hacer series de 5-3-4-2-1 segun me vea y que el calentamiento empieza con 5 y termina ocn singles antes del 5 rm, pero no se si poner 135 para ir acostumbrando de nuevo a un peso semi alto. Igual 135 es "facil"
 
TEXAS METHOD
Dia 2 / Semana 1 - Recovery​

Sentadilla
2x5x100 kg

Press Banca
2x5x60 kg

Ni he calentado.

Remo barra 4x10-8-8-8 x 60-70-70-60 kg
Clean & Jerk 4x1 x 40 kg (Solo practica)
High pull 4x6-5-10-10 x 50-60-40-40 kg
Press hombros mancuernas 2x10-8x 17.5-20 kg
Curl Barra z 3x8-10 x 25 kg
 
TEXAS METHOD
Semana 1 / Dia 3 - Intensity​

Sentadilla
1x135 kg
PUMP!!!! I´m Back !!!!:
7x130 kg. PR

En teoria deberia haber hecho 5 reps. 130 kg eran mi record para 6 reps. Pero como no sabia si estaba o no para 5x135 pues meti los ya mencionados kg y me vi para sacar esas dos extras. Creo que hay margen para dar una subida a 5x140 en unas 3-4 semanas. Igual esas reps dan un rm teorico de 160 kg y me he guardado una rep (o eso creo, igual capaz y la intentaba y fallaba).

Como sea los proximos entrenos se catapultan a 5x5x120 kg y ver como van los 5x135 del otro viernes que se ven bastante plausibles. Usaré la misma estrategia: un single 5 kg por arriba del objetio para PAP y luego a la efectiva. Para los dias de volumen no usaré PAP, al menos por ahora.

Press Banca con Parada
1x85 kg
5x80 kg

Aqui pues bastante mas luchado, esperaba sacar 6, pero no se dió. Me he quedado con las 5. Lo que no se aqui es si subir a 5x5x72.5 kg para ver si la proxima semana caen 5x82.5 o debo seguir con 5x5x70 hasta que supere el record.

Clean & Jerk
1x40 kg
1x50 kg

https://youtu.be/8_BhegeN0XY

Hasta ahora se ven bastante faciles, vamos a ir subiendo de a poco. Los viernes trataré de sacar marcas y los miercoles practicar tecnica.

Porrompompeo
Press inc c/m 3x15-6-6 x 20-25-25 kg c/u
Vuelos laterales + Cruces de polea 3x15-15-15 + 12-8-10 x 7.5 kg / No sé, una bobada en la maquina
Rolling extensions + facepull 3x10-10-12 + 10-10 (se me olvidó hacer la tercera aqui xD) x 15 kg c/u / 5-6 placas
 
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