+ Responder tema
12345 ...
  1. Diario ejercicios basicos # 1
    Joseba_physique

    Diario ejercicios basicos

    Press banca: 90kg × 4 rep / 80kg x 8 rep / 60kg x 20 rep
    Sentadilla: 130kg x 10 rep / 120kg x 12 rep
    Peso muerto: 140 x 5 rep / 110 x 12 rep
    Press militar mancuernas: 30 kg cada una x 6 rep
    Dominadas neutras: 12 rep
    Fondos en paralelas: 12 rep
    Remo barra: 60 kg x 10 rep


    Estadisticas corporales:

    Altura: 178cm
    Peso: 80kg (con ropa de entrenamiento/bascula gym)
    Grasa: 15%
    Última edición por Joseba_physique; 09-May-2016 a las 06:19 AM

  2. Diario ejercicios basicos # 2
    Toni2015
    levantas mas en sentadilla que en peso muerto increible.

  3. Diario ejercicios basicos # 3
    Joseba_physique
    A 1 RM habria que verlo...

    Actualizo, peso muerto 140kg x 7 reps.

  4. Diario ejercicios basicos # 4
    Joseba_physique
    Press banca 60kg x 22 reps
    Fondos en paralelas 10 reps sin lastre

    Matizo: Solo ire actualizando cuando en alguna serie con x peso haya logrado una mejora. Cada cierto tiempo hare recopilacion de marcas para ver mejoras. Una pena no haber comenzado con el diario cuándo empecé a entrenar ahora llevo 3 años aunque al principio no tenía ni idea del tema...

  5. Diario ejercicios basicos # 5
    anonimo123
    Buenas marcas Joseba_physique sigue así!!

  6. Diario ejercicios basicos # 6
    Joseba_physique
    Gracias, en ello estamos y espero seguir!

  7. Diario ejercicios basicos # 7
    Joseba_physique
    Dominadas neutras: 13 reps sin lastre
    Fondos en paralelas: 10 reps sin lastre

    Cuando llegue a 15 he pensado en empezar con cargas.

  8. Diario ejercicios basicos # 8
    Joseba_physique
    Buen entreno de sentadillas, nuevas marcas

    120kg x 13 reps
    130kg x 11 reps

    En cuanto a banca y press militar, noto un ligero estancamiento, he fallado varias veces al intentar igualar las marcas. Seguiremos en la pelea, creo que es cuestion de descanso y dieta potente.

  9. Diario ejercicios basicos # 9
    Joseba_physique
    Press de banca 60kg x 23 reps, y manteniendo records con otros pesos.
    Press militar sigo estancado.
    Fondos en paralelas 11 repes

    Ahora estoy de vacaciones 5 dias y no tengo gimnasio. Dispongo de poco material, dos mancuernas y una barra, con discos de 24 kilos en total. He pensado en hacer una dieta normocalorica de mantenimiento y entrenar a rangos de 12-15 o al fallo con descansos de 45 segundos, con mucha intensidad. Entrenare con weider porqe fulbody con pesos muy bajos no merece la pena, prefiero machacar un grupo por dia y ya a la vuelta volver a la normalidad. Ademas dolo seran 5 dias. Encantado de escuchar opiniones. Ire actualizando, un saludo.

  10. Diario ejercicios basicos # 10
    Joseba_physique
    De estos 5 dias solo he entrenado 1. He pensado que es mejor descansar, ademas estaba desmotivado. Me veo tapado, poco material, solo, sin cafeina... esperemos que el descanso y aumento de grasa se traduzca en fuerza en el entreno de mañana. Os comentare. Saludos

  11. Diario ejercicios basicos # 11
    Joseba_physique
    Bueno, asi han ido mis 2 entrenos tras el descanso.

    En press de banca nantuve mis records, excepto con 90kg que saque una repe menos (3).

    En sentadilla el descanso me ha favorecido, nuevas marcas:
    130kg x 12 // 120kg x 14

    En peso muerto mantengo marcas, 140kg x 7 en los 3 sets

    Press militar estancado 100%. Como siga asi en verano he pensado empezar con mancuerna age, ademas de vacaciones lo puedo practicar metiendo todo el peso a una mancuerna (comprare mas discos).

    De momento quiero aprovechar mi ultimo ves de volumen, con intencion de tocar los 82kg sin perder del todo las formas. En definicion igual empiezo con creatina. Ire actualizando, un saludo foreros.

  12. Diario ejercicios basicos # 12
    agomez
    que dificultad encuentras en el press militar?

  13. Diario ejercicios basicos # 13
    Joseba_physique
    El press militar lo hago con dos mancuernas de 30kg. Hace un mes sacaba 5-6 repeticiones siempre, y ahora igualar esas marcas seria un logro, lo raro es que en los otros basicos mejoro poco a poco. Igual es que lo hago tras el press de banca, pero antes tambien lo hacia así asique ese no sera el problema. Me cuesta sacar las mancuernas al principio, las saco mas lento que antes y en una repeticion estoy semiagotado. Deberia pasar a hacer con barra para seguir progresando? Debo hacerlo como primer ejercicio?

  14. Diario ejercicios basicos # 14
    Joseba_physique
    De paso actualizo, nuevas marcas

    Press de banca 60kg x 24 reps

    sentadilla 120kg x 15 reps

    peso muerto 140kg x 7 reps en los 3 sets.

    Fondos en paralelas 12 reps

  15. Diario ejercicios basicos # 15
    agomez
    Me llama un poco la atención lo de costar sacar, porque para mí el press en la sacada el brazo como que explota, algo tipo como juntar un segundo de fuerza abajo y después meterle con todo para arriba. En realidad si la sacas lento como que hay fuerza y control para meter más peso.
    Tal vez con barra o unilateral te ayuda a agarrarle la mano de salir con más violencia. De todos modos, no está desproporcionado con el resto, especialmente contando que con la barra se levanta más peso que la suma de las mancuernas

  16. Diario ejercicios basicos # 16
    Joseba_physique
    Gracias por comentar. Me referia a que la saco lento porque no puedo hacerlo mas explosivo. Voy a descansar dos dias hasta el jueves para llegar bien e intentare sacar 6 repes . Una vez logrado trabajare con barra para salir del estancamiento. Puede deberse a que no trabajo apertura frontal?

  17. Diario ejercicios basicos # 17
    agomez
    No creo, los recordistas de press ni saben lo que es apertura frontal. Más que nada lo veo como que el press es un ejercicio algo más dificil, y en consecuencia los resultados no son tan estables como de otros movimientos más simples.
    Solamente consolidar una trayectoria adecuada ya es bastante difícil, a mí personalmente volverle a agarrar la mano para hacerlo de forma correcta me está costando bastante

  18. Diario ejercicios basicos # 18
    javirub
    Eso de apertura frontal existe? Imagino que seran elevaciones frontales y no son para nada necesarias en la banca

    Pd: Las sentadillas las haces con minimo esta profundidas o bajas menos?

    https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net...75&oe=57747C17

    Si bajas como en la foto mi enorabuena, es muy buena sentadilla, puede que mejor que la mia jaja
    Última edición por javirub; 05-Apr-2016 a las 11:04 PM

  19. Diario ejercicios basicos # 19
    Bruce
    ..

  20. Diario ejercicios basicos # 20
    Joseba_physique
    El femoral quedaria a 90 grados del suelo, asique algo menos. Se que hay que romper la paralela y por tanto no serian marcas validas en power, simplemente las anoto para saber mi progreso. No bajo mas porque todavia no domino la tecnica y tengo miedo de fallar y tener un accidente, ademas de tener una flexion de tobillo pesima. Ire bajando mas. Y en peso muerto no me dejan golpear el suelo asique lo tengo que sacar desde los seguros a 10 cm del suelo. Asique en cuanto a marcas reglamentarias, en estos ejercicios me quito 10 kilos aprox.

+ Responder tema
12345 ...
Otros temas por Joseba_physique
  1. Saludos. Pensais que con un press militar se...
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 26-Sep-2015, 03:00 AM
  2. Saludos. Estaba pensando en animarme a hacer la...
    en foro Dietas
    Respuestas: 6
    Último mensaje: 24-Aug-2015, 05:54 PM
  3. Buenas. Ya que lo que desarrolla el musculo es...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 21-Aug-2015, 06:06 AM
  4. Saludos. Azucares simples al desayunar pre y...
    en foro Dietas
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 20-Aug-2015, 10:58 PM
Otros temas en Diarios de entrenamiento
  1. Hola a todos chicos y chicas. Les dejo mi...
    por Scott_
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 16-Sep-2015, 02:57 AM
  2. Aqui arranca mi diario. Datos de interes ...
    por Fragua
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 18-Nov-2014, 12:27 PM
  3. Un saludo, llevo rato ya viendo esto de los...
    por _Casper_
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 11-May-2012, 04:46 AM
  4. Hola que tal. Soy nuevo en el foro y queria...
    por DaniLandaeta
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 10-Apr-2012, 02:28 PM
Sie betrachten gerade Diario ejercicios basicos.