Por que fase excentrica lenta

wachumin

New member
Veo muchos videos de press banca o de sentadilla en los que la fase excentrica es muy lenta. Por que hacen eso? Es una norma de competicion? Te ayuda a levantar mas? Siempre he tenido la idea que una fase excentrica mas lenta hace que el levantamiento cueste mas...
 
Simplemente para generar más TUT (time under tension).

La fase concéntrica interesa realizarla siempre lo más rápido posible ya que tiene ventajas a la hora de activación de unidades motoras y coordinación intra e intermuscular

Sin embargo en algunos casos (para mí sería sobre todo la hipertrofia o las sesionesde "bombeo") el hacer la fase excéntrica lenta (entre 2-3 segundos) ayuda a generar mayore impacto sobre las mcroroturas musculares, acumula más lactato y mayor liberación de agentes pro-inflamatorios post-entreno lo cual ayudará junto con una correcta aimentación y descanso a lograr mayores ganancias de hipertrofia (aún a costa quizá de estancamientos en la fuerza)
 
en los casos que no son fisiculturistas sino levantadores, se debe a:

- necesidad de controlar el peso al bajar, segun las características de cada uno.
- uso de equipamento suportivo, que es uma espécie de armadura tipo el hombre de acero de la televisión
 
Cuándo llevas x kgs en banca o haces la excéntrica controlada o te das una ostia en el pecho, en sentadilla ocurre igual, o controlas la bajada o al rebotar tienes riesgo de que la musculatura de tu cadera te de unos dolores hermosos
 
Entonces olvida lo que he escrito _adios_

No tío, has hecho bien en contarlo, son respuestas técnicas que seguramente cualquier monitor de gym diría únicamente "Es para congestionar más"

Y ya ya, se sobreentiende que una fase excéntrica larga ayuda a generar mayor tensión y por tanto congestión, pero claro, la razón real es forzar a mayor rotura fibrilar sin necesidad de aumentar el peso,

Es muy simple, una cuerda tensa se puede romper añadiendo más peso puntual y quitarlo, o bien poniendo un peso suficiente como para empezar a quebrarla, luego manteniendo ese peso puntual constante hasta que se rompe.


Es la misma lógica,


y Luego esa mayor rotura genera una respuesta neuronal que hace todo eso que dices, liberación de lactato, pro-inflamatorios.....

Así que muy bien explicado.
 
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