Buenas gente,antes que nada me presento mi nombre es Martin soy de argentina y tengo 20 años. Paso a contarles un poco mi historia brevemente.
Hice natacion de chiquito unos 4 años aproximadamente, pero con intervalos y entrecortado, osea hacia nose 3 meses y despues dejaba 6, el periodo mas largo que tuve fue de 9 meses, pero redondeando entre esos 4 años (2 o menos abran sido natos que estuve en natacion) sin contar que fue cortado. Era chiquito y mucho no me interesaba. Basicamente no desarolle nada, mis 2 padres de jovenes eran muy flacos, mi viejo es alto (ahora es gordo) mide 1,87, mi vieja altura estandar de mujer aproximadamente 1,65 . Yo tuve muchos problemas de chiquito, era alergico a muchas cosas, hice muchos tratamientos, y bueno basicamente estoy excelente de salud, hace 5 años que no me enfermo, y voy remandola bien. Yo mido 1,70 y peso 70 kg actualmente. Hace 8 meses que estoy en el gym.
Basicamente yo empeze con este tema del gym hace 3 años aproximandamente, apenas empeze me propuse no tomar mas gasesosas ni jugas y la verdad lo cumpli, ahora ya pasando casi 4 años no tomo una gota de gaseosa o de juge, a menos que salga con amigos de vez en cuando, alcohol si me gusta tomar, y fuerte (vodka, tequila, ron, champagne)
Mi dieta nunca fue muy bien estructurada, no como muy bien que digamos, osea como bien en cuestion de no comer golosinas y demas, pero nunca calcule bien mis MACRONUTRIENTES, y nunca supe un metodo bien concreto que me ayudara a armar una dieta en especficio, aparte de que nunca tuve trabajo y basicamente comia lo que mis viejos compraban. Ahora estoy en busca de trabajo actualmente.
Y por eso tengo la idea de plantearme estoy como algo bien importante en mi vida, siempre me gusto el deporte (en la escuela jugaba cualquier deporte que hicieran y realmente me divertia, y no me veia obligado como ciertos compañeros, y siempre me atrajo la idea de hacer algo) pero obviamente tambien voy por objetivo estetico. Entonces a eso apunto este año, a obtener el mejor cuerpo posible obviamente sin suplementos fuertes (unicamente multivitaminico, y proteina en polvo) seria lo que me compraria apenas tenga el trabajo.
Ciertamente algo de idea tengo pero estoy muy desinformado, hago una rutina TORSO-PIERNA , hace 6 meses aproximadamente, y realmente de mio buenos resultados, la espalda tiene un aumento importante de tamaño y los brazos y pecho cogi mucha fuerza.
Pero a lo que voy. Me defino ahora para empezar y coger masa muscula lo mas limpia posible, o directamente voy a por la masa y luego me defino? Que me recomendaria ustedes?.
Tienen alguna pagina o algun metodo para calcular bien los macronutrientes? Porque vamos, yo por ejemplo voy al gym y no se cuantas kcal quemo con eso, entonces no se cuanto tengo q agregarle a mi dieta diaria, tambien me gusta ir a correr y andar en bici (que lo hago frecuentemente, por lo menos 4 veces a la semana 5 km por dia) Y eso tambien es un aumento considerable de kcal.
Pero aun asi no estoy definido.
Cuantos kg aumentar por mes recomiendan ustedes? Lei en algunos foros de 0,500 gr a 2,5 kg es lo mas "Optimo" sin que el SNC sufra mucho.
Y me gustaria leer algunos libros si puede ser referido a estos temas. Con que solo me pasen el nombre yo mismo los busco, no hay drama.
Existe alguna pagina que tenga todos los ejercicios y todas sus variaciones ? Para ir cambiando la rutina (que ya me estoy estancando)
Siento que estoy perdido y me cuesta comenzar, me gustaria que me den sus consejos en lo que les parezca, algo que autedes les alla funcionado, criticas, cualquier cosa.
Gracias por el espacio.
Hice natacion de chiquito unos 4 años aproximadamente, pero con intervalos y entrecortado, osea hacia nose 3 meses y despues dejaba 6, el periodo mas largo que tuve fue de 9 meses, pero redondeando entre esos 4 años (2 o menos abran sido natos que estuve en natacion) sin contar que fue cortado. Era chiquito y mucho no me interesaba. Basicamente no desarolle nada, mis 2 padres de jovenes eran muy flacos, mi viejo es alto (ahora es gordo) mide 1,87, mi vieja altura estandar de mujer aproximadamente 1,65 . Yo tuve muchos problemas de chiquito, era alergico a muchas cosas, hice muchos tratamientos, y bueno basicamente estoy excelente de salud, hace 5 años que no me enfermo, y voy remandola bien. Yo mido 1,70 y peso 70 kg actualmente. Hace 8 meses que estoy en el gym.
Basicamente yo empeze con este tema del gym hace 3 años aproximandamente, apenas empeze me propuse no tomar mas gasesosas ni jugas y la verdad lo cumpli, ahora ya pasando casi 4 años no tomo una gota de gaseosa o de juge, a menos que salga con amigos de vez en cuando, alcohol si me gusta tomar, y fuerte (vodka, tequila, ron, champagne)
Mi dieta nunca fue muy bien estructurada, no como muy bien que digamos, osea como bien en cuestion de no comer golosinas y demas, pero nunca calcule bien mis MACRONUTRIENTES, y nunca supe un metodo bien concreto que me ayudara a armar una dieta en especficio, aparte de que nunca tuve trabajo y basicamente comia lo que mis viejos compraban. Ahora estoy en busca de trabajo actualmente.
Y por eso tengo la idea de plantearme estoy como algo bien importante en mi vida, siempre me gusto el deporte (en la escuela jugaba cualquier deporte que hicieran y realmente me divertia, y no me veia obligado como ciertos compañeros, y siempre me atrajo la idea de hacer algo) pero obviamente tambien voy por objetivo estetico. Entonces a eso apunto este año, a obtener el mejor cuerpo posible obviamente sin suplementos fuertes (unicamente multivitaminico, y proteina en polvo) seria lo que me compraria apenas tenga el trabajo.
Ciertamente algo de idea tengo pero estoy muy desinformado, hago una rutina TORSO-PIERNA , hace 6 meses aproximadamente, y realmente de mio buenos resultados, la espalda tiene un aumento importante de tamaño y los brazos y pecho cogi mucha fuerza.
Pero a lo que voy. Me defino ahora para empezar y coger masa muscula lo mas limpia posible, o directamente voy a por la masa y luego me defino? Que me recomendaria ustedes?.
Tienen alguna pagina o algun metodo para calcular bien los macronutrientes? Porque vamos, yo por ejemplo voy al gym y no se cuantas kcal quemo con eso, entonces no se cuanto tengo q agregarle a mi dieta diaria, tambien me gusta ir a correr y andar en bici (que lo hago frecuentemente, por lo menos 4 veces a la semana 5 km por dia) Y eso tambien es un aumento considerable de kcal.
Pero aun asi no estoy definido.
Cuantos kg aumentar por mes recomiendan ustedes? Lei en algunos foros de 0,500 gr a 2,5 kg es lo mas "Optimo" sin que el SNC sufra mucho.
Y me gustaria leer algunos libros si puede ser referido a estos temas. Con que solo me pasen el nombre yo mismo los busco, no hay drama.
Existe alguna pagina que tenga todos los ejercicios y todas sus variaciones ? Para ir cambiando la rutina (que ya me estoy estancando)
Siento que estoy perdido y me cuesta comenzar, me gustaria que me den sus consejos en lo que les parezca, algo que autedes les alla funcionado, criticas, cualquier cosa.
Gracias por el espacio.