agomez
Well-known member
Veo que muchas veces se colocan zancadas o sentadillas búlgaras, cuando pregunté para que eran estos ejercicios la respuesta fue:
- son importantes para el apoyo a modalidades deportivas
- corrigen assimetrias
Entonces, si estos dos motivos no están en el caso, veo que estos dos ejercicios se ponen más bien
"por poner algo"
Siendo que el "poner algo" debería depender de que es lo que se necessita o que es lo que se puede hacer con seguridad.
Entre los ejercicios que se pueden colocar como complemento a la sentadilla (tomamos como sentadilla = sentadilla barra baja muslo apenas quebrando la paralela), tenemos
1) los que son variaciones de la sentadilla: frontal, barra alta, pies separados, pausa abajo o en el médio, profundas, partiendo de un banco, partiendo de un soporte bajo, con cadenas, equipado (malla), con o sin cinto, con o sin vendas, cualquier ejercicio de este grupo puede substituir la sentadilla básica o agregarse como assistencial.
2) máquinas de prensa que liberan la espalda: prensa vertical, prensa inclinada prensa horizontal (en general vienen con peso insuficiente), hack. Buenos ejercicios para dar un trabajo pesado a las piernas, generalmente después de la sentadilla, generalmente a repeticiones medias- altas
3) máquinas extensoras - flexoras que según estén construídas distribuyen de diferente manera el esfuerzo en los distintos rangos de movimento, nautilus, isokinéticas. En algunos casos puede hacerse algún invento para trabajar movendo a mayor o menor velocidad contra la resistência del agua. Son apropriadas cuando buscamos algo más localizado, por ejemplo en las rehabilitaciones
No son necessárias en general, y pueden ser o riesgosas o muy bajo esfuerzo: búlgaras, zancadas, goblet (aunque estas últimas, si hechas con una piedra de atlas puede ser interessante), zercher, sentadillas de arranque (salvo en la preparación específica de halterofilia)
- son importantes para el apoyo a modalidades deportivas
- corrigen assimetrias
Entonces, si estos dos motivos no están en el caso, veo que estos dos ejercicios se ponen más bien
"por poner algo"
Siendo que el "poner algo" debería depender de que es lo que se necessita o que es lo que se puede hacer con seguridad.
Entre los ejercicios que se pueden colocar como complemento a la sentadilla (tomamos como sentadilla = sentadilla barra baja muslo apenas quebrando la paralela), tenemos
1) los que son variaciones de la sentadilla: frontal, barra alta, pies separados, pausa abajo o en el médio, profundas, partiendo de un banco, partiendo de un soporte bajo, con cadenas, equipado (malla), con o sin cinto, con o sin vendas, cualquier ejercicio de este grupo puede substituir la sentadilla básica o agregarse como assistencial.
2) máquinas de prensa que liberan la espalda: prensa vertical, prensa inclinada prensa horizontal (en general vienen con peso insuficiente), hack. Buenos ejercicios para dar un trabajo pesado a las piernas, generalmente después de la sentadilla, generalmente a repeticiones medias- altas
3) máquinas extensoras - flexoras que según estén construídas distribuyen de diferente manera el esfuerzo en los distintos rangos de movimento, nautilus, isokinéticas. En algunos casos puede hacerse algún invento para trabajar movendo a mayor o menor velocidad contra la resistência del agua. Son apropriadas cuando buscamos algo más localizado, por ejemplo en las rehabilitaciones
No son necessárias en general, y pueden ser o riesgosas o muy bajo esfuerzo: búlgaras, zancadas, goblet (aunque estas últimas, si hechas con una piedra de atlas puede ser interessante), zercher, sentadillas de arranque (salvo en la preparación específica de halterofilia)