Ayuda con rutina

[Da_Vld]

Hola gente, necesito ayuda, estoy lesionado de rodilla y no puedo entrenar pierna asique a ver si me ayudais a elaborar una rutina en casa con barra de dominadas y mancuernas...
soy ecto 1,81m y peso 65kg
si quereis mas detalles lo teneis aquí: Ayuda en elaboración de dieta y rutina
aunque lo principal es eso, elaborar una rutina completa sin pierna. Gracias!

 

[agomez]

Lo primero que toca es rehabilitar la pierna.

Incluso el sólo trabajo de las largas caminadas com muletas que se hacen para eso ya son um trabajo muy bueno de torso.

Mientras tanto, puedes agregar dominadas y mancuernas el día entero si te da placer, pero no te va a agregar praticamente nada tecnicamente.