Hola a todos chicos y chicas.
Les dejo mi diario sobre entrenamiento, rutinas y cargas.
Mis entrenamientos varían de 3 factores.
1. El tiempo. Si no tengo tiempo para entrenar, meto descarga a las series, porque se que voy a terminar tarde.
2. Mi cuerpo. Dependiendo como me sienta yo, tanto físicamente, como en estado de animo, entreno con intensidad o cuarteo el ejercicio.
3. El clima. Muy importante para mi, porque al inicio de un entrenamiento, el clima puede cambiar, haciendo que mis músculos, se enfríen. Y mas en invierno.
Trato de adaptar mis entrenamientos con las estaciones del año, si es primavera Hipertrofia, Verano, Fuerza, Otoño, Fuerza, e invierno, Hipertrofia por supuesto.
Los Pesos que levanto.
Si bien, soy un PowerLifter, los pesos que levanto para mi son demasiado bajos, pero me pongo al nivel de algunos chicos que llevan muchos años entrenando.
Sentadilla: 150 kg RM / 120 Entrenamiento de Hipertrofia
Press Banco: 130 kg RM / 90 Entrenamiento de Hipertrofia
Press Militar: 70 kg RM / 45 - 50 Entrenamiento Normal
Dominadas: 50 Kg RM/ 20 entrenamiento Hipertrofia
Peso Muerto : 150 Kg RM / 120 Entrenamiento Normal
Fondos: 40 Kg Rm / 30 Entrenamiento Normal
Pull Over (Cuenta como Sinergico) 40 kg Entrenamiento Normal
Mi Peso son 57 kg. Mido 168.
Entreno 4 veces a la semana.
Lunes:
Peso Muerto (3x12-10-8)/ Remos con Barra (3x8-10-12)/ Dominadas (4x10-10-8-8)/ Fondos (3x10-8-6)/ Press Francés o Rompe Cráneos (3x10-8-6)/ Press Francés Invertido (12-10-8) / Press Militar (3x6-8-10)
Miércoles:
Curl de Biceps con barra (4x12-10-8-6)/ Pull Over (3x12-10-8) /Press de Banco (3x10-8-6)/ Fondos (3-2x10-8-6) / Aperturas (3x10-8-6)/ Elevaciones de Pierna(3x10-8-6)/ Corunch de Oblicuos (3x10) /
Viernes:
Peso Muerto (3x12-10-8)/ Remos con Mancuerna (3x8-10-12)/ Dominadas (4x10-10-8-8)/ Fondos (3x10-8-6)/ Press Francés o Rompe Cráneos (3x10-8-6)/ Press Francés Invertido (12-10-8) / Elevaciones frontales (3x6-8-10)
Sábado:
Zancadas (3x10)/ Extensiones de Pierna (3x10-8-6) / Sentadillas (3-4x15-12-10-8)/ Elevación de talones (3x12-10-8)/ Elevación al mentón (4x12-10-8-6)
Casi nunca uso las máquinas. Siempre uso las pesas o mancuernas.
Un fuerte Abrazo.
Les dejo mi diario sobre entrenamiento, rutinas y cargas.
Mis entrenamientos varían de 3 factores.
1. El tiempo. Si no tengo tiempo para entrenar, meto descarga a las series, porque se que voy a terminar tarde.
2. Mi cuerpo. Dependiendo como me sienta yo, tanto físicamente, como en estado de animo, entreno con intensidad o cuarteo el ejercicio.
3. El clima. Muy importante para mi, porque al inicio de un entrenamiento, el clima puede cambiar, haciendo que mis músculos, se enfríen. Y mas en invierno.
Trato de adaptar mis entrenamientos con las estaciones del año, si es primavera Hipertrofia, Verano, Fuerza, Otoño, Fuerza, e invierno, Hipertrofia por supuesto.
Los Pesos que levanto.
Si bien, soy un PowerLifter, los pesos que levanto para mi son demasiado bajos, pero me pongo al nivel de algunos chicos que llevan muchos años entrenando.
Sentadilla: 150 kg RM / 120 Entrenamiento de Hipertrofia
Press Banco: 130 kg RM / 90 Entrenamiento de Hipertrofia
Press Militar: 70 kg RM / 45 - 50 Entrenamiento Normal
Dominadas: 50 Kg RM/ 20 entrenamiento Hipertrofia
Peso Muerto : 150 Kg RM / 120 Entrenamiento Normal
Fondos: 40 Kg Rm / 30 Entrenamiento Normal
Pull Over (Cuenta como Sinergico) 40 kg Entrenamiento Normal
Mi Peso son 57 kg. Mido 168.
Entreno 4 veces a la semana.
Lunes:
Peso Muerto (3x12-10-8)/ Remos con Barra (3x8-10-12)/ Dominadas (4x10-10-8-8)/ Fondos (3x10-8-6)/ Press Francés o Rompe Cráneos (3x10-8-6)/ Press Francés Invertido (12-10-8) / Press Militar (3x6-8-10)
Miércoles:
Curl de Biceps con barra (4x12-10-8-6)/ Pull Over (3x12-10-8) /Press de Banco (3x10-8-6)/ Fondos (3-2x10-8-6) / Aperturas (3x10-8-6)/ Elevaciones de Pierna(3x10-8-6)/ Corunch de Oblicuos (3x10) /
Viernes:
Peso Muerto (3x12-10-8)/ Remos con Mancuerna (3x8-10-12)/ Dominadas (4x10-10-8-8)/ Fondos (3x10-8-6)/ Press Francés o Rompe Cráneos (3x10-8-6)/ Press Francés Invertido (12-10-8) / Elevaciones frontales (3x6-8-10)
Sábado:
Zancadas (3x10)/ Extensiones de Pierna (3x10-8-6) / Sentadillas (3-4x15-12-10-8)/ Elevación de talones (3x12-10-8)/ Elevación al mentón (4x12-10-8-6)
Casi nunca uso las máquinas. Siempre uso las pesas o mancuernas.
Un fuerte Abrazo.
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