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Bueno yo quiero aportar/decir que en una semana con mi respectiva dieta y solo 2 dias de cardio eh bajado de peso (mi objetivo es la perdida de peso eh intentar perder lo menor ppsible musculo) dias de entreno 5.
En esta nueva semana voy a escojer la opcion de NO hacer cardio, y siguiendo la misma dieta, una vez tenga el peso de la semana que viene podre comprar que quema mas si hacer cardio con dieta o solo dieta (decir que normalmete hago primero musculacion y despues cardio unos 20minutos)
Tambien comentar que estoy con entrenos de 1 musculo diario con repeticiones de 4x8 en forma piramidal (de menomenor a mayor peso o con el maximo peso las 8 repeticiones.
Bueno, ahora que la efervescencia es menor, vamoa a analizar despacio cada uno de los argumentos para el caso de cardio para bajar de peso (no como actividad deportiva ni como condicionamento físico)
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Caso igual balance calórico, y comer más x más ejercicio.
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Supongamos que es algo controlado, es decir no el caso del tipo que corrio 200 m y se come 3 platos de macarrones. Supongamos también que es el caso de que la suma de las nutrientes da menos que las calorías necessárias para perder peso (el outro caso, por ejemplo alguien que se alimenta a base de pan com mortadela, para tener las nutrientes necessárias le sobran muchas calorías y tiene que quemarlas de algún modo)
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Uno podría decir que si el balance calórico es el mismo, entonces los dos esquemas son equivalentes.
Pero no son, porque el más ejercicio lleva tiempo, lleva desgaste de las articulaciones, riesgo de lesionarse, y disminuye la recuperación sobre el ejercicio que minimamente igual se debe hacer. Y tambien el desgaste digestivo. El problema es que los recursos para atender todo esto son limitados, si meto más cardio tengo, aunque coma lo mismo, que entrenar menos pesas o entrenar lo mismo y no recuperarme bien.
Claro que puede administrarse de forma de no hacerse daño, ahí están cantidad de casos para demostrarlo, pero parece más apropriado si es para agregar ejercicio, agregar ejercicio de pesas, o intensificarlo. No es necessário, y puede ser inconveniente.
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Caso metabolismo que tiende a apagarse.
Al hacer ejercicio com mayor frecuencia, combatimos esa tendência.
Es un caso que para mí merece un poco más de cuidado.
La persona con sobrepeso que hace uma reorganización de su dieta, no está en este caso, ni tampoco el desportista que pueda estar un poco gordo o "tapado" y hace uma restricción moderada de calorías.
El fenómeno -que es uma defensa del organismo- se produce cuando ya se está muy magro, y se continúa con uma reducción calórica radical.
Claro, esto a veces se justifica, por el dinero, o por el hecho de participar en un evento con chances de éxito, eso es la historia de cada uno. Pero no es algo para hacerlo porque sí ni en forma poco pensada.
Porque como esta baja metabólica es uma defensa del organismo que no le permitimos aplicar, es bien probable que otros aspectos, como estructura, inmunidad, rendimento físico o intelectual, se vean afectados.
Bueno, si se trata de simplemente activar el metabolismo, yo prefiero dividir el entrenamiento de pesas (como apunto Thailer, esto no duplica el gasto calórico) y consigo 2 ventajas: no dejar caer el metabolismo y rendir mejor (la segunda parte sale mejor después de haber descansado y comido que si se hace imediato después de la primera)
Se puede argumentar que resulta más fácil correr o nadar, yo no creo que sea así, se trata de administrar los pesos y los ejercicios.
.es mas fácil lesionarse haciendo pesas que cardiovasculares.