Cardio x entrenamiento con pesas: cuándo necesario, cuándo conveniente y cuándo no.

Bueno, es válido como quien dice: "es válido hacer ejercicio con sentido recreativo o para buena salud".

Pero no obligatorio. Es más, el óptimo, si uno busca fuerza y desarrollo, es no hacer nada que no sea pesas. No es necesario para buena salud, no es necesario para controlar el peso. Basta con el entrenamiento y la buena alimentación.

Ahora, si lo que se busca es un proceso de finalización, puede ser que sea necesario para refinar a extremos a los que con una alimentación saludable y ejercicio óptimo para fuerza y desarrollo no se va a llegar.

Y que algo sea deseable no significa que el que desea va a pagar cualquier costo por hacer lo mismo. Los 500 k de Eddie Hall deben tener una cantidad enorme de visitas, y no creo que nadie a no ser 4 o 5 individuos en el mundo todo se planteen seriamente levantar un peso muerto con eso. Yo mismo visité los sites de los compañeros, eso no quiere decir que mi objetivo sea igual al de ellos, si veo un site de corridas de toros no significa que quiera ser torero, o eventualmente, toro..
 
El caso de los dos compañeros, no tienen objetivo "fuerza y desarrollo", son fundamentalmente fondistas, y siendo fondistas además trabajaron con pesas y consiguieron (cosa rara, no es lo más fácil) una musculatura destacada, y la mantienen hasta bastante edad. De ahí el mérito especial que tiene el desarrollo de ellos. De ahí tambien el interés y las visitas.

Pero no es extrapolable que todo el mundo quiera lo mismo, no sólo alguna gente quiere algo diferente, otra gente no tiene la contextura física para, aunque quisiera ser una copia de ellos no podría, y otros pueden tal vez obtener la misma figura pero con un esfuerzo muchísimo menor, pues para controlar el peso no es necesario más que controlar la comida. Y el "efecto rasgado" se consigue, si se parte de una condición inicial adecuada, por medio de un proyecto en el que se pueden incluir estrategias como la comentada.

Y finalmente otros, si quieren ser fondistas, entrenar pesas y llegar donde ellos llegaron, se quedan por el camino.
 
en españa y paises con estaciones la verdad es que el cardio puede ser mas efectivo porque como tienen solo unos meses de verano en los que van a la playa y a la piscina pueden usar el cardio para estar definidos esos 3 meses y el resto del año vuelven a otro peso.

Pero en paises como Vnlz donde todo el año es verano dificilmente sirva esa tactica xD.
 
wolfrank dijo:
en españa y paises con estaciones la verdad es que el cardio puede ser mas efectivo porque como tienen solo unos meses de verano en los que van a la playa y a la piscina pueden usar el cardio para estar definidos esos 3 meses y el resto del año vuelven a otro peso.

Pero en paises como Vnlz donde todo el año es verano dificilmente sirva esa tactica xD.
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en España tenemos 6 meses de calor,desde mayo hasta octubre mas o menos.
 
Cabe señalar que el cardio inmediatamente después de entrenamiento de la fuerza:

Acelera la regeneración a través de la aceleración de la circulación sanguínea,
Acelera la reducción de la grasa acumulada,
Aumenta la eficiencia general del cuerpo,
Es un elemento esencial en la prevención de enfermedades cardiovasculares
 
metopa dijo:
Cabe señalar que el cardio inmediatamente después de entrenamiento de la fuerza:

Acelera la regeneración a través de la aceleración de la circulación sanguínea,
Acelera la reducción de la grasa acumulada,
Aumenta la eficiencia general del cuerpo,
Es un elemento esencial en la prevención de enfermedades cardiovasculares
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Todas esas cosas están respondidas y refutadas em la parte anterior del debate. Me parece uma falta de respeto venir a afirmar lo que ya fue refutado, especialmente em um debate fijo.
 
Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. ... Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración.

Si durante su práctica, el organismo necesita mucho oxígeno para producir energía, diremos que se trata de un ejercicio aeróbico, en cambio, si la necesidad de oxígeno es ínfima, estaríamos realizando un ejercicio tipo anaeróbico.
 
agomez dijo:
si eso fuera verdad, entonces yo cuando quiero correr o nadar no podría, y resulta que puedo.

Aeróbico es prácticamente todo lo que hacemos, cuando hacemos bíceps es todo aeróbico menos (localmente) las últimas 2 o 3 repeticiones de cada serie.

Cuando hacemos sentadillas o peso muerto en series de 8 o más, es para el corazón y eso más que si corriéramos, la prueba está al sólo experimentar.

El tema de la vasculariuzación y la hipertrofia está muy bien explicado en el libro de Hegedous, eso es un argumento a favor del trabajo a repeticiones para la capilarización muscular, y en cuanto al corazón, resulta que un trabajo como el de la elíptica o correr o nadar ya lo hacemos en el gimnasio. No necesitamos duplicarlo.

El tema es que se toman ejemplos de levantadores excedidos de peso que sí, claro van a tener una mala condición física pero por su mala alimentación y no por correr o no correr.

Y además. resulta que ese factor "cardio x salud" está hasta padronizado numéricamente, el test de cooper mide nuestra capacidad cardiovascular según los parámetros justamente de correr. Si entrenando pesas de forma completa (esto es, no restringirse solamente a levantes de hasta 5 y no hacer nada de musculación o hacerla con descansos excesivamente largos) y alimentándose de forma de mantener un nivel de grasa bajo, el test de cooper ( = aptitud cardiovascular según ellos mismos) caer por debajo de lo aceptable, sería algo muy raro.

Digamos además, que cuandio falla el test de cooper, normalmente no es ni siquiera problema cardiovascular sino de refrigeración.

Queda así rebatida punto por punto la argumentación anterior.
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Ya fue explicado. Por eso dije: vayan a los debates específicos, LEAN, y si algo no está bien explicado, o tienen algun elemento nuevo, lo plantean y lo debatimos.
Repetir cosas que ya fueron refutadas es no solamente algo que no aporta nada sino una falta de respeto a la gente que ya trabajó con eso.
 
El link anterior afirma que EJERCICIO reduce riesgo de enfermedad cardiovascular. Como ese ejercicio lo podemos hacer con las pesas perfectamente, la cita es superabundante.

Es como si mañana entro en el forum de matemática y coloco un link a las tablas de multiplicar.

Las personas que no hacen ejercicio les hace bien hacer cualquier tipo de ejercicio, las que ya hacen ejercicio con las pesas, pues ya lo hacen y no necesitan más nada.
 
agomez dijo:
El link anterior afirma que EJERCICIO CARDIOVASCULAR reduce riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las personas que no hacen ejercicio les hace bien hacer cualquier tipo de ejercicio, las que ya hacen ejercicio con las pesas aun asi NO obtienen los beneficios del cardio.
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Asi mejor.
 
Cuando entrenamos pesas, no nos desconectamos el corazón, y éste se activa de la misma manera que si hicieramos otro tipo de ejercicio.

Eso ya fue explicado miles de veces, hasta en este mismo debate.

Tal vez no nos condicionemos de la mejor forma posible para una otra disciplina, pero sí lo suficiente como para estar saludables desde el punto de vista cardiovascular.
 
No existe la posibilidad de hacer ejercicio cardiovascular aislado, es un ejercicios que es siempre respuesta a una exigencia por otro lado. O es en respuesta a un juego de basket o a un entrenamiento de musculación. Para el corazón es lo mismo. Entonces, si ya hago la musculación, no voy a repetir haciendo el basket.
 
Son disciplinas que implican varios músculos. El corazón actúa (como en la musculación) para responder a las necesidades generadas por esos músculos.

O te crees que para nadar pones el corazón a bombear solito y autónomo y con ese bombeo avanzas?
 
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