Cardio x entrenamiento con pesas: cuándo necesario, cuándo conveniente y cuándo no.

[agomez]

ahora no vengas a decir que comparo con el cigarro. O que las ecuaciones diferenciales son malas.

 

[agomez]

Y "comer más y hacer más ejercicio" tiene costos sí:

- el tiempo
- la comida
- el desgaste del aparato digestivo

"un poco de ejercicio es bueno". Sí y nosotros hacemos ese poco y mucho más con las pesas. No sólo no necesitamos más sino que generalmente si entrenamos en serio ya entramos en el área en que más ejercicio comienza a ser perjudicial. Hablando de entrenar pesas en serio. Pesas de verdad. Porque si hablamos de hacer con poco peso, de no hacer peso muerto ni sentadillas como creo que ya dije, es brincadeira. Ahí cualquier cosa está valiendo pero cualquier avance es regalo del todopoderoso.

Yo quiero ver quien hace unas cuantas series de sentadilla, que cada serie sale vomitando los pulmones, después hace algo de prensa y todavía capaz que unos ejercicios con mancuernas. O después de un esquema de haltarofilia. Ahí, todavía, cansado como un perro, ah, ahora voy a salir a devorar kms porque me gusta. O para hacer un poco de ejercicio. Vamos a no joder. Y eso sin hablar de que casi todo el mundo le dedica unas 10 horas en media a trabajo y estudio, y sin contar lo que se le dedica tareas domésticas.

 

[metopa]

Y "comer más y hacer más ejercicio" tiene costos sí:

- el tiempo
- la comida
- el desgaste del aparato digestivo

lo de comer mas te lo has sacado de la chistera...







































BUENA ALIMENTACION Y EJERCICIO

 

[agomez]

Que no, hombre, que lo ha dicho José.

si acaso, tener que aumentar las calorías.

.

 

[josele_piro]

José, yo no sé qué tipo de vida tú llevas, pero andar es parte de integrante de las actividades no deportivas de la mayoría, yo ando casi todo día unos 3 - 4 km sólo de ir y volver a la universidad, eso no lo considero ejercicio. Pero es algo que podría no hacerlo y estaría en mucho mejor condición y estado físico si ese tiempo se lo dedicara a entrenar en lugar de andar aplanando veredas. Y que evidentemente no podría hacer de ningún modo si en lugar de hacer un entrenamiento "3a edad" como hago orientado a sustentar una vida dinámica, hiciese un entrenamiento orientado a obtener nivel técnico. Ahí te quiero ver.

Otra cosa, como ya estoy hasta vomitando de decirlo, que alguien haga algo porque sí, porque le gusta, pagando los costos por lo menos de tiempo que le dedica. Y otra muy diferente es querer que alguien que no tiene el mismo interés y el mismo gusto lo haga porque a tí te gusta. Con ese criterio yo recomendaría a todo el mundo: mira junto con las pesas hazte unas ecuaciones diferenciales que no te van a dar mas musculo te van a comer tiempo pero es algo que a mí personalmente me gusta y no me dan impacto negativo en el entrenamiento.

Bueno alguna vez creo que ya te he dicho que tengo trabajo físico de campo, a veces toca mas trabajo físico que otras, y andar es toda la mañana andando.
Al igual que con los estiramientos me pasa igual con el cardio porque sí, llebaré años sin hacer cardio así porque sí, no hay nada que me aburra mas, otra cosa es dar paseos con pareja, amigos, bici, nadar, lo qie sea, pero marcarme x tiempo como cardio me parece de lo mas aburrido y coñazo.

Beneficio, bueno si me has leído bien, soy mas de tu opinión o mas bien de la de Seba, no digo que ayude el cardio cuando ya estas haciendo pesas, pero tampoco me repercute a mi, mi trabajo en las pesas, a no ser que toque algo demasiado extresante, si has trabajado alguna vez en campo o algo físico, como has dicho mas de una vez que la casa de la foto la hiciste tu, sabes de lo que hablo.

Luego puedes pensar que no es comparable un trabajo físico, a algo de cardio moderado, y es cierto, el tabajo físico quema bastante mas que el cardio moderado, pero aún así te digo por experiencia que no me repercute o no suele en el entrenamiento. Lo que si que me repercute es tener mas o menos horas libres, el estres de llegar y tener que hacer tido deprisa y corriendo para que te de tiempo a tu sesión de pesas, cenar a las tantas de la noche porque tu niño todavía no se ha acostado, y primero va el, porque sabes que tiene colegio y tiene que madrugar, y bueno tampoco sería la primera vez que nos ponemos mi pareja y yo incluso despues de cenar a hacer cosas por casa, por que a otra hora no hay tiempo.
Y por la mañana, cuando todavía es de noche vuelve a levantarte a repetir el ciclo, así mínimo 6 días en semana xD.

En resumen, lo que me perjudica o no las pesas son las horas libres diarias que pueda tener, puedo estar toda la mañana haciendo algo en el campo, que si se que tengo rato libre entreno agusto y rindo mucho mejor, que como tenga tareas o cosas del estilo que te quitan tiempo, aunque no tenga ni trabajo ni cardio ni nada, es lo que me hace entrenar peor.

Imagino que igual que cualquiera, no estoy diciendo nada que no se sepa, pero a veces hay que recalcar ciertas cosas porque como digo, cada uno piensa y ve lo que quiere, y a lo mejor no nos damos cuenta de que en el fondo estamos de acuerdo, pero hay que quedar como que uno sabe mas y el otro no tiene idea y hace cosas por hacer.

 

[danny40]

Vamos a no joder. Y eso sin hablar de que casi todo el mundo le dedica unas 10 horas en media a trabajo y estudio, y sin contar lo que se le dedica tareas domésticas.

te levantas media hora antes y listo,facil facil.

 

[agomez]

Y después andas como perdido confundiendo todo porque no dormiste lo suficiente.

 

[Seba]

se parte de la base que la combinaciòn cardio + pesas es para el que tiene el tiempo y un trabajo sedentario si uno trabaja estibador en el puerto o de cartero no va a andar haciendo cardio ademàs de las pesas.

 

[agomez]

Por qué? Si uno entrena pesas tiene lo suficientemente estimulado el corazón no menos que el vecino que hace algo de cardio y que no hace pesas.

No tenemos que ser "atletas completos", sino saludables y si queremos, destacar en una disciplina. Podemos querer más, pero no es una obligación.

Es decir, si entreno pesas bien entrenado y trabajo en un banco, por ejemplo, no necesito, por mi salud hacer más nada.

Es decir, para la salud, algo de ejercicio es conveniente, ese ejercicio puede ser perfectamente sólo pesas. Si quiero una performance en otra disciplina, es claro que voy a tener que practicarla.

 

[amador11]

Por qué? Si uno entrena pesas tiene lo suficientemente estimulado el corazón no menos que el vecino que hace algo de cardio y que no hace pesas.

No tenemos que ser "atletas completos", sino saludables y si queremos, destacar en una disciplina. Podemos querer más, pero no es una obligación.

Es decir, si entreno pesas bien entrenado y trabajo en un banco, por ejemplo, no necesito, por mi salud hacer más nada.

Es decir, para la salud, algo de ejercicio es conveniente, ese ejercicio puede ser perfectamente sólo pesas. Si quiero una performance en otra disciplina, es claro que voy a tener que practicarla.

Es que a una persona normal no le haces entender eso ni explicándoselo 20 veces, la gente siempre va a querer hacer cardio para solucionar todo

 

[Seba]

Por qué? Si uno entrena pesas tiene lo suficientemente estimulado el corazón no menos que el vecino que hace algo de cardio y que no hace pesas.

No tenemos que ser "atletas completos", sino saludables y si queremos, destacar en una disciplina. Podemos querer más, pero no es una obligación.

Es decir, si entreno pesas bien entrenado y trabajo en un banco, por ejemplo, no necesito, por mi salud hacer más nada.

Es decir, para la salud, algo de ejercicio es conveniente, ese ejercicio puede ser perfectamente sólo pesas. Si quiero una performance en otra disciplina, es claro que voy a tener que practicarla.

Si, para salud no hace falta hacer cardio, con el entrenamiento de pesas alcanza y sobra. El cardio nada mas sirve como una herramienta para la perdida de grasa cuando la dieta se te hace muy cuesta arriba.

 

[pepineldelarumia]

Si, para salud no hace falta hacer cardio, con el entrenamiento de pesas alcanza y sobra. El cardio nada mas sirve como una herramienta para la perdida de grasa cuando la dieta se te hace muy cuesta arriba.

La cosa, hablando de adelgazar, es que a mismo deficit, mismo resultado. Siempre refiriendome a personas "normales", no personas que buscan una definicion extrema para una competicion. Ahi si es posible que esas pequeñas ayudas (al igual que dietas cetogenicas, ayunos...) puedan marcar alguna diferencia.
Pero una persona al 20% o incluso menos pierde grasa facilmente sin necesidad de otra cosa que dieta y pesas

 

[UchijaSaske]

Si, para salud no hace falta hacer cardio, con el entrenamiento de pesas alcanza y sobra. El cardio nada mas sirve como una herramienta para la perdida de grasa cuando la dieta se te hace muy cuesta arriba.

Cierto pero ese punto ya está tratado, no es lo mismo una persona que quiera llegar a porcentajes bajísimos para una competición, sesión de fotos o lo que sea que otra persona que le sobran kilos y quiere bajarlos, en el primer caso dieta estricta + gasto calórico elevado aparte de diferentes estrategias que puede tomar, sin embargo en el segundo con hacer un mínimo de actividad física para mantener la salud y corregir la alimentación lo puede conseguir.

 

[Seba]

Cierto pero ese punto ya está tratado, no es lo mismo una persona que quiera llegar a porcentajes bajísimos para una competición, sesión de fotos o lo que sea que otra persona que le sobran kilos y quiere bajarlos, en el primer caso dieta estricta + gasto calórico elevado aparte de diferentes estrategias que puede tomar, sin embargo en el segundo con hacer un mínimo de actividad física para mantener la salud y corregir la alimentación lo puede conseguir.

si claro, pero hay que recordar que esto es un foro de culturismo y fitness y la gran mayorìa de la gente que entra acà es para verse los abdominales marcados no para estar saludables. Asì que tiene que ver las dos campanas.

 

[agomez]

Pero una cosa es alguien que "casi se ve los abdominales" usar una estrategia para terminar de vérselos por unos días y de ahí volver al estado anterior, que el tipo que tiene grasa evidente y visible, ese no se los va a ver probablemente nunca. Y en caso que se los pueda ver, primero tiene que llegar a donde estaba el anterior, y ahí llega necesariamente con el tema comida. No necesita ningún ejercicio extra para eso.

Es claro, que si por su gusto quiere hacer un batido de 300 disciplinas en forma recreativa y por "hacer ejercicio", ok. Pero no es mandado que haga absolutamente nada - a no ser el mínimo ejercicio para su salud, que lo puede hacer perfectamente con pesas, y lo que haga para fuerza y desarrollo, que también lo hace exclusivamente con pesas.

 

[agomez]

Yo entiendo que se defieenda que alguien diga:

"yo hago gimnasia, hago ejercicio, y dentro de ese ejercicio incluyo también una buena parte de pesas"

Pero si partimos de alguien que entrena pesas, que su objetivo es fuerza y desarrollo, no necesita de ningún otro tipo de ejercicio para su objetivo. La única excepción sería como una finalización, un "secado" en un proceso de definición, sea para un evento, sea porque es su única vía de conseguir compañía sexual o sea para verse lindo en el espejo un par de días.

Tampoco necesita nada más para una buena salud cardiaca.

 

[agomez]

También entiendo que alguien quiera sacrificar salud por estética, pero necesita tener bien claro lo siguiente:

1) si el objetivo es plausible o no.
2) todo lo que puede avanzar sin sacrificar salud, es mejor hacerlo de esa forma.
3) si, dadas sus coordenadas de vida, el sacrificio le vale la pena.

Porque si no ponemos eso, la gente piensa que es cuanto más magro mejor, cuanto más rápido se pierda peso mejor, y eso se mantiene toda la vida.

Yo entiendo que sí, que existe el culturista, que existe el playista.

Pero también existe el que quiere una buena figura y buena salud, y está cagando para el detalle de los abdominales si eso le cuesta salud energías o menos desarrollo físico, De la misma manera que está cagando para los 500 kgs de peso muerto si eso le va a costar tener que dejar su carrera y 4 horas diarias de entrenamiento y probablemente no llegue.

 

[agomez]

Yo si tuviera que decir "80%" no diría con certeza gente que quiere ser campeón de levantamiento, ok,
Pero tampoco diría que es gente que quiere estar al nivel de grasa de un modelo o de un stripper, lo que diría de ese 80% es gente que quiere estar "no gordo", pero sin ir contra su salud. Evidentemente, una buena parte es gente que nunca fue gorda, y que entonces al estar "no gordo" se le ven los abdominales aunque no sea como a un modelo fitness. También porque no lo es, porque no tiene ni el tiempo ni los recursos del otro. Y otra parte no, es gente que quiere estar saludable y con buena figura, que ya fueron gordos, que ya fueron sedentarios, y en comparación a como estuvieron están muy bien, saludables y dinámicos. No están dispuestos a deteriorarse para cumplir con un detalle.

 

[Seba]

Yo lo que se es lo siguiente, cuando dloco un usuario que competía abrió su hilo de fotos en la sección fotos fue el hilo que más visitas tuvo y todo el mundo lo interrogaba preguntando como hizo para lograr ese cuerpo y en orden de prioridad los hilos de los usuarios más visitados siempre fueron los de los que tienen los abdominales marcados. Sin ir más lejos el de explosivo, aries o wolf

 

[Seba]

Pero una cosa es alguien que "casi se ve los abdominales" usar una estrategia para terminar de vérselos por unos días y de ahí volver al estado anterior, que el tipo que tiene grasa evidente y visible, ese no se los va a ver probablemente nunca. Y en caso que se los pueda ver, primero tiene que llegar a donde estaba el anterior, y ahí llega necesariamente con el tema comida. No necesita ningún ejercicio extra para eso.

Es claro, que si por su gusto quiere hacer un batido de 300 disciplinas en forma recreativa y por "hacer ejercicio", ok. Pero no es mandado que haga absolutamente nada - a no ser el mínimo ejercicio para su salud, que lo puede hacer perfectamente con pesas, y lo que haga para fuerza y desarrollo, que también lo hace exclusivamente con pesas.

Se puede usar la estrategia o no, pero la estrategía es valida y todo va a depender de la edad, convengamos que en este foro la mayoría de la gente que entra a preguntar va del rango de los 15 a 25 años y si a esa edad no queres ver tu abdominales y los músculos marcados que te queda para cuando seas más grande. Obviamente que no todos van a poder, pero cabe resaltar el sacrificio que se necesita para lograrlo porque si vos les decís corrigiendo los hábitos alimenticios y haciendo pesas ya está se van a dar la cabeza contra la pared. Cuando tenes entre 15-25 no alcanza con verse los abdominales durante dos días quieren verselos los 3 meses que dura el verano.

No se puede decir el cardio no sirve para nada que es una perdida de tiempo, el cardio sirve que se puede definir sin cardio obvio que se puede pero tenes que ser más estricto con la dieta.