La creatina en el culturismo
- Iniciador del tema Asturpercelticu
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NeuraL
New member
La fase de carga la puedes hacer si o no (tu eliges) ya que solamente sirve para rellenar los depósitos mas rápido. Hay gente que los tiene muy bajos y haciendo la carga se les carga rápidamente, puedes saber cuanta creatina tienes haciéndote un análisis de sangre-orina
También te digo que muchas marcas dicen lo de la carga para que te acabes antes el producto y vuelvas a comprar (Opinión mía)
Si deseas hacer la carga toma alrededor de 20 a 30 gramos diarios repartidos en tomas durante 5-7 días y luego a partir de esos días pues ya tomas entre 5-10 gramos
Si no deseas la carga pues tomate entre 5-10 gramos. Yo Haría 5gramos pre-entreno y 5 gramos post-entreno o también puedes 4 -4 o 2,5-2,5 (cado uno elige)
Sigue con la creatina alrededor de 2 meses seria lo ideal, luego puedes tirarte un mes o dos meses sin tomarla y luego proseguir. El desecho y el exceso de la creatina iría aumentando si no descansas y podría ser perjudicial para tu hígado
También te digo que muchas marcas dicen lo de la carga para que te acabes antes el producto y vuelvas a comprar (Opinión mía)
Si deseas hacer la carga toma alrededor de 20 a 30 gramos diarios repartidos en tomas durante 5-7 días y luego a partir de esos días pues ya tomas entre 5-10 gramos
Si no deseas la carga pues tomate entre 5-10 gramos. Yo Haría 5gramos pre-entreno y 5 gramos post-entreno o también puedes 4 -4 o 2,5-2,5 (cado uno elige)
Sigue con la creatina alrededor de 2 meses seria lo ideal, luego puedes tirarte un mes o dos meses sin tomarla y luego proseguir. El desecho y el exceso de la creatina iría aumentando si no descansas y podría ser perjudicial para tu hígado
Última edición:
muy buen aporte, pero tengo algunas dudas haber si alguien podria resolvermelas.
Acabo de adquirir un bote de MET-RX AMPED ECN NOS. La composicion por cada scoop de 20gr es de 2500mg de creatina ester fofato sodico, creatina monohidrato y N-Aceitil cisteina en total. Si se recomiendo entre 5-10 gramos de creatina diarios cuantos scoop deberia tomar al dia? 2 como minimo?. Otra cuestion es que entreno lunes, miercoles y viernes. Cuando deberia de tomarla? nada mas los dias que entreno? todos los dias?. y los dias de entreno cuando los tomo? antes de entrenar?durante?despues?, y los dias que no entreno?. Como vereis soy nuevo en este suplmento y tengo muchas dudas, ya sea por mi ignoracia leyendo el articulo o a que no viene explicito, pero me gustaria que algun maquina de este foro, que los hay mucho, me pueda ofrecer algun tipo de ayuda¡¡ un saludo y muchas gracias de antemanoo¡¡
Acabo de adquirir un bote de MET-RX AMPED ECN NOS. La composicion por cada scoop de 20gr es de 2500mg de creatina ester fofato sodico, creatina monohidrato y N-Aceitil cisteina en total. Si se recomiendo entre 5-10 gramos de creatina diarios cuantos scoop deberia tomar al dia? 2 como minimo?. Otra cuestion es que entreno lunes, miercoles y viernes. Cuando deberia de tomarla? nada mas los dias que entreno? todos los dias?. y los dias de entreno cuando los tomo? antes de entrenar?durante?despues?, y los dias que no entreno?. Como vereis soy nuevo en este suplmento y tengo muchas dudas, ya sea por mi ignoracia leyendo el articulo o a que no viene explicito, pero me gustaria que algun maquina de este foro, que los hay mucho, me pueda ofrecer algun tipo de ayuda¡¡ un saludo y muchas gracias de antemanoo¡¡
rafa13
Con nuevas metas ;)
Ayudaaaaaaaaaa!!!Ahora voy a empezar con SIZE ON, una creatina de la cual me hablaron muy bien.
Mi duda es que la dosis son en pastillas, hay que tomar 8 mientras se entrena. La pregunta es: ¿las debo tomar todas diluidas en agua, o tragandolas a lo largo del entreno?
Gracias!!!
Mi duda es que la dosis son en pastillas, hay que tomar 8 mientras se entrena. La pregunta es: ¿las debo tomar todas diluidas en agua, o tragandolas a lo largo del entreno?
Gracias!!!
martinluna
SuperMan
se puede juntar creatina con azucar y con agua claro.
o con un gatorade seria mejor
o con un gatorade seria mejor
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Mi suple favorito jeje
Muy buen post!
Muy buen post!
popitamateurs
New member
que bueno el articulo... Una duda 3-5 gr son una cucharadita pequeña?
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Si, una cucharadita colmada de las de café aproximadamente.
popitamateurs
New member
y entonces se puede toma una cucharadita antes de entrenar, y otra despues de entrenar?
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Si tienes que tomar 5 gramos solo una cucharadita que yo tomaría post-entrenamiento.
popitamateurs
New member
y en cuantos ml hay k disolver?
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
En los que más rabia te de.
Si bién, al recomendarse que en ciclos de creatina se tome abundante agua, pues lo suyo es aprovechar y diluirlo en bastante líquido.
Pero vamos, que lo mismo será que lo diluyas en 200 o 400 ml.
yo la verdad no puedo ni ver a la creatina.......(la creatina monohidrato) .......tengo bien comprobado que cada vez que la tomo me pongo mal a morir....................me pone muy muy mal ese producto.
probe tomarla sola, probe tomarla revuelta con otra cosa y fue el mismo resultado...
siento muchas nauseas, el estomago pesado, y me dan muchos mareos........ por mi, la creatina puede irse al demonio.........jajajajaja....... sin ofender
probe tomarla sola, probe tomarla revuelta con otra cosa y fue el mismo resultado...
siento muchas nauseas, el estomago pesado, y me dan muchos mareos........ por mi, la creatina puede irse al demonio.........jajajajaja....... sin ofender
