Temas muy tratados

TerenceHill

Moderador
Queridos compañeros, seguramente los que llevemos ya un tiempo por aqui estaremos acostumbrados a ver una y otra vez algunos temas que no paran de repetirse.

Algunos me recuerdan por la tipica frase de: Utiliza el buscador
Bien, pues para dar ejemplo....eso he hecho. Aqui os dejo un resumen de los temas mas tratados a mi modo de ver (seguro que me dejo bastantes ) y que ya, mas masticadito....no se os puede dejar
Espero que os guste y si el resto de los moderadores esta de acuerdo, se colgará como Post it.

DEFINICION Y DIETA

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https://es.fitness.com/forum/info/dieta-definicion-903.html

https://es.fitness.com/forum/suplementos/proteinas-definicion-85071.html

https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-definici-n-84220.html

https://es.fitness.com/forum/dietas/generalidades-para-alcanzar-la-definicion-muscular-7792.html

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SUPLEMENTOS

https://es.fitness.com/forum/suplementos/gu-de-suplementos-679.html

https://es.fitness.com/forum/suplementos/temas-fundamentales-de-esta-secci-n-55963.html

Creatina para definir?

https://es.fitness.com/forum/suplementos/creatina-para-definir-36923.html

https://es.fitness.com/forum/suplementos/dejo-la-creatina-para-definir-mejor-8090.html

Creatina para volumen?

https://es.fitness.com/forum/suplementos/creatina-para-volumen-1919.html

MARCAS DE SUPLEMENTOS

https://es.fitness.com/forum/suplementos/gu-de-suplementos-679.html

https://es.fitness.com/forum/suplementos/haz-aqui-tus-preguntas-sobre-suplementos-28712.html

AVENA

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https://es.fitness.com/forum/suplementos/propiedades-de-la-avena-11089.html

https://es.fitness.com/forum/dietas/receta-barritas-de-avena-78609.html

https://es.fitness.com/forum/dietas/cuesti-n-avena-56967.html

https://es.fitness.com/forum/dietas/harina-de-avena-copos-de-avena-22204.html

https://es.fitness.com/forum/dietas/que-hace-la-avena-4237.html

QUIERO UNA RUTINA, OS GUSTA ESTA RUTINA? MIRAR MI RUTINA

Antes de postear rutinas raras, o saber si os va a funcionar o no, pinchar en los enlaces que pongo y copiar esas rutinas ya probadas y que funcionan:

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Como conclusion, algunos consejos sobre como utilizar el buscador para afinar mas en vuestras busquedas:

https://es.fitness.com/forum/cultur...-squeda-avanzada-obligatorio-l-alo-59446.html

https://es.fitness.com/forum/culturismo/optimizar-la-busqueda-de-google-es-fitness-com-74786.html.
 
esos links, menos los de TEMAS FUNDAMENTALES han sido cogidos practicamente al azar, imaginaos si buscais todo lo que podeis encontrar y no posteamos siempre las mismas preguntas.

Os recuerdo:

Como conclusion, algunos consejos sobre como utilizar el buscador para afinar mas en vuestras busquedas:

https://es.fitness.com/forum/cultur...-squeda-avanzada-obligatorio-l-alo-59446.html

https://es.fitness.com/forum/culturismo/optimizar-la-busqueda-de-google-es-fitness-com-74786.html.
 
hola soy nuevo en este foro tengo 14 años y me gustaria ganar un poco de masa muscular xk estoy muy flaco y estoy un poco perdido yaa es que no se ni donde escribo XD me podrian ayudar con mi rutina porfavor? gracias

Tabla de ejercicios :

Lunes : Pectorales y triceps

Press de banco plano => 12,10,8 y 6
Press de banco plano, manos juntas => 12,10,8 y 6
Press con mancuernas en banco inclinado => 12, 10, 8 y 6
Aperturas con mancuernas en banco inclinado => 12,12, y 12
Maquina contractora de pectorales => 12, 10 y 8
Cruces de pie con poleas => 16, 14 y 12

Press Francés en banco plano => 12, 10 y 8
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado => 12, 10 y 8
Extensión alternada de los antebrazos en polea altar, manos en supinacion => 12,12 y 12
Extencion alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante => 20,18,16 y 14


Martes : Espalda y biceps

Polea al pecho => 12,10 y 8
Polea trasnuca => 12, 10 y 8
Polea al pecho con agarre estrecho => 12,10 y 8
Remo en polea baja, agarre abierto => 12,10 y 8
Remo en polea baja, agarre cerrado => 12, 10 y 8

Curl de biceps alternos con supinacion => 12,10 y 8
Curl de biceps alterno tipo martillo => 12, 10 y 8
Biceps en el banco scott => 12,10 y 8
Biceps, brazos en cruz, en polea => 14, 12 y 10
Antebrazos => 12,10 y 8


Miercoles : Piernas

Sentadillas => 12,10 y 8
Sentadillas con piernas separadas => 12,10 y 8
Extension de rodillas en maquinas => 12,10 y 8
Curl de piernas acostado => 12,10 y 8
Gemelos => 12, 10 y 8



Jueves : Hombros y trapecio


Elevaciones laterales,tronco inclinado hacia delante o pajaro => 12,10 y 8
Elevaciones de peso frontal => 12,10 y 8
Elevaciones frontales alternas con mancuernas => 14,12 y 10
Elevaciones laterales => 14,12 y 10
Remo al cuello manos separadas => 14, 12 y 10

Encogimiento de hombros con mancuernas => 14,12 y 10
Remo al cuello con manos juntas => 14,12 y 10

ya lo he preguntado en varios citios y nadie responde =(
 
Alvaro deverias hacer esta pregunta en un hilo de "principiantes", este no es sitio para poner esto, es posible que no te contesten.

Saludos.
 
Última edición:
Hola; hay muchas cosas amigo pero lo que busco una posible rutina para personas mayores de 50 años; yo especificamente tengo 53 y quisiera aumentar un poco de masa muscular si es que se puede. Ya he hecho ejercicios antes, tengo 1.73 mts y peso 70 kgs.
Gracias por si puedes ayudarme
 
wow!!! una verdadera biblioteca jaja!!!!
me ha maravillado muchas dudas que tenia las he podido aclara
en serio tontos a los que repiten tema, hay mucho material que sacar
en todo el contenido de estos foros...
muchas gracias por estos links en vdd me sirven de mucho
ademas de que ya no tengo que poner las mismas preguntas y me manden por un carajo!!!!
 
gracias por la información
 
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