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  1. La verdad de los abdominales perfectos # 1
    TerenceHill

    La verdad de los abdominales perfectos

    Hay Una Razón Por la que Tienes Exceso de Grasa en el Estómago

    Perder gordura del estomago


    https://image-proxy.forumhome.com/3c...m%2Fwqymf7.jpg

    5 Datos Que DEBES Entender si Alguna Vez Vas a Perder la Grasa de tu Barriga y Obtener un Estómago Plano y Abdominales Perfectos

    1. Muchas de las llamadas "comidas saludables" son comidas chatarra inteligentemente disfrazadas que pueden incluso estimularte para que ganes mas grasa abdominal... aún así el marketing de la industria de la comida dietética continúa mintiéndote, así ellos pueden maximizar sus ganancias.

    2. Ejercicios abdominales como “crunches” o contracciones , levantamiento de rodillas, y ejercicios en máquinas abdominales son entre otras el método MENOS efectivo para lograr tus abdominales perfectos. Vamos a explorar en un minuto que tipos de ejercicios REALMENTE funcionan.

    3. Rutinas de ejercicios repetidos de cardio aburrido NO son la mejor manera para perder grasa corporal y descubrir esos abdominales perfectos. Te diré las clases exactas de entrenamiento único que producen 10 veces mejores resultados.

    4. Tu NO necesitas gastar tu dinero en costosas pastillas “quema grasa extremas” u otros suplementos falsos. Te mostraré más abajo, con más detalle, como usar el poder de las comidas naturales.

    5. Correas abdominales, aparatos abdominales, y otras mentiras abdomiales de los infomerciales ... son una completa pérdida de tu tiempo y tu dinero. A pesar de los infomerciales que despistan, los perfectamente rayados y fuertes modelos en los comerciales NO consiguieron sus cuerpos perfectos usando el "ab contraption"... ellos obtuvieron sus cuerpos perfectos a través de ejercicios REALES y estrategias de nutrición REALES. Nuevamente, aprenderás mas adelante algunos de los secretos que funciona realmente.

    Aki esta el indice del libro:

    1.0 INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………
    2.0 DELGADEZ RELATIVA O PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL……….
    3.0 El PUNTO DE INICIO – MAS IMPORTANTE QUE ENTRENAR & DETALLES
    DE DIETA…………………………………………………………………………….
    4.0 LA IMPORTANCIA ABRUMADORA DE TU DIETA…………………………..
    4.1 El proceso Azúcar/Insulina de la Sangre, Carbohidratos e Índice
    de Glicemia en Las
    Comidas……………………………………………………………………..
    4.2 Por que no Seguir Dietas de Moda…………………………………...
    4.3 Comer las Grasas Correctas Pueden Inclusive Hacerte Más
    Delgado…………………………………………………………………….
    4.4 Comida Saludable Balanceada………………………………………...
    4.5 La Importancia de Comer de Más de Manera Infrecuente…….…..
    4.6 Frecuencia de la Comida y El Efecto Térmico de la Comida……..
    4.7 Dos Demonios Escondidos en Nuestra Fuente Alimenticia……...
    4.8 La Importancia del Calcio en La Dieta y la Leche Para Estar
    Esbelto……………………………………………………………………...
    4.9 Los Beneficios Secretos del Te Para Perder Grasa ..……………..
    4.10 Otro Alimento Motivador del Metabolismo en tu Despensa….
    4.11 La Grasa Obstinada del Estómago y los Componentes
    Estrógenos………………………………………………………………...
    4.12 Resumen de Estrategias de Dieta…………………………………
    4.13 Ideas/Ejemplos de un Plan de Alimentación Balanceado y
    Saludable……………………………………………………………….….
    5.0 DESARROLLO ABDOMINAL SEGURO Y EFECTIVO ……………………...
    5.1 Funciones y Separación de la Musculatura Abdominal…………...
    5.2 Posicionamiento Apropiado del Cuerpo Para Entrenamiento
    Abdominal ……………………………………………………………...…
    5.3 Resistencia, Frecuencia y Duración del Ejercicio Abdominal…...
    5.4 Ejercicios Recomendados……………………………………………...
    5.5 Programas de Entrenamiento Abdominal……………………………
    6.0 MASA DE UN CUERPO ESBELTO Y RITMO METABÓLICO ……………...
    7.0 EFECTO METABÓLICO DEL ENTRENAMIENTO…………….……………...
    7.1 Ejercicios Múltiples vs. Ejercicios Sencillos………………………...
    7.2 Entrenamiento de Cuerpo Completo Para Estar Esbelto…………
    7.3 Cantidad de Trabajo Cumplido Durante el Ejercicio……………….
    8.0 PESAS LIBRES VS MAQUINAS………..…………….………………………...
    9.0 EL PROBLEMA CON EL CARDIO, Y MI SOLUCIÓN …………….…...…...
    10.0 FRECUENCIA Y DURACIÓN DE LAS SESIONES DE
    ENTRENAMIENTO………………………………………………………………..
    11.0 JUNTANDO TODO EN UNA EFECTIVA RUTINA DE ENTRENAMIENTO
    ………………………………………………………………………………….……
    11.1 Los Ejercicios Detallados…………………………………………...
    11.2 Mi Arma Secreta de Ejercicios Avanzados……………………...
    11.3 Ejemplos de Entrenamiento de Cuerpo Completo Explicados
    12.0 CONSEJOS ADICIONALES PARA UN CUERPO ESBELTO ……..…...
    13.0 PREGUNTAS ADICIONALES Y FRECUENTES SOBRE ABDOMINALES
    Y GRASA CORPORAL …………….…………………………………………....
    14.0 IDEAS FINALES …………….…………………………………………...…...


    Muchas personas estan buscando el libro, aki se los pongo asi q aprovechen:

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  2. La verdad de los abdominales perfectos # 2
    TerenceHill
    voy actualizando:

    Libro creado por Mike Geary – Especialista Certificado en Nutrición, Entrenador Personal Certificado (CPT)

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  3. La verdad de los abdominales perfectos # 3
    TerenceHill
    ABDOMINALES DE ACERO METODO CASERO

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  4. La verdad de los abdominales perfectos # 4
    TerenceHill
    Abdominales Perfectos De Manera Facil
    Con solo 8 minutos al día y estos sencillos ejercicios que se muestran en el video, se pueden conseguir unos abdominales de lujo. Y si le sumas 3 sesiones de carrera continua a la semana, ni te cuento....

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  5. La verdad de los abdominales perfectos # 5
    TerenceHill
    FUNCIONES DEL ABDOMEN


    Actúa como fijador y estabilizador del tronco en un gran número de movimientos:

    La musculatura del tronco representa el centro de tu fuerza y de tu poder físico. En esfuerzos donde levantamos y empujamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo transferir toda tu fuerza hacia los brazos y piernas para que realicen el esfuerzo.

    Actúa a modo de "faja natural", interviniendo en el mantenimiento de la postura.

    Mantiene una alineación corporal correcta. Esto conlleva una serie de beneficios entre los que destacan una mayor efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión además de proporcionar estabilidad a la columna dorso-lumbar y mantener a las vísceras abdominales en su sitio.

    Evitan descompensaciones musculares.

    En la mayoría de la población la zona posterior del tronco (lumbar) está con exceso de tono, ya que son músculos que intervienen en cualquier gesto y en el mantenimiento de la postura, mientras que la zona del abdomen esta con falta de tono. Esta situación provoca descompensaciones musculares apareciendo patologías de tipo degenerativo de la columna como lordosis, escoliosis, etc.

    Protección órganos internos

    Los musculos del abdomen sostienen y protegen los órganos internos.
    Es la única defensa en esta zona, ya que está desprovista de estructura ósea.Por tanto, es indispensable tener unos fuertes abdominales en deportistas que tienen que proteger esta zona de impactos como boxeadores, artes marciales, etc.

    Intervienen en la respiración y presión intraabdominal

    Cuando hacemos una espiración profunda (soltar el aire), los músculos respiratorios y abdominales actúan ejerciendo la presión necesaria para expulsar el aire de los pulmones.

    Mejoran la figura

    Sin duda la zona media es la parte del cuerpo que mas ayuda a realzar la figura, podemos tener unos brazos fuertes o unas piernas esbeltas, pero de nada sirve si tenemos esa "tripita" o un vientre abultado y sin forma.

    Símbolo de buena forma

    Al igual que siempre se ha identificado al bíceps como un símbolo de fuerza, se identifica a la zona media como el reflejo de un buen estado de forma. Si se tienen unos buenos abdominales y bien definidos, no cabe duda de que el resto del cuerpo estará a la altura.

    ORDEN DE TRABAJO DEL ABDOMEN


    Los músculos del abdomen son tremendamente sinergistas entre sí, es decir, que en las acciones motrices propias del tronco, suelen interaccionar entre ellos y no solo la acción se debe al protagonismo de un solo músculo.

    A través de elegir los ejercicios adecuados podemos dar más énfasis a una zona u otra, o a un músculo más que a otro, pero nunca conseguiremos aislar a un vientre muscular en concreto.

    La zona superior del recto del abdomen es la más sinergista, es decir, interviene siempre que trabajamos la zona abdominal, por el contrario, la zona inferior del abdomen, se ve muy poco solicitada.

    Según estas conclusiones es lógico empezar a trabajar por aquellas zonas que menos trabajan o intervienen, y dejar para la parte final las zonas más sinergistas, que son las que siempre van a estar presentes.

    El orden de trabajo deberá ser entonces el siguiente:

    1)Zona inferior del recto del abdomen.
    2)Oblicuos.
    3)Zona superior del recto del abdomen.

    Al principio de la sesión de entrenamiento deberemos dar más énfasis a la zona inferior y a medida que vamos eligiendo otros ejercicios dar más protagonismo a la zona superior.

    Si lo hacemos al contrario y empezamos con ejercicios para la zona superior, cuando intentemos involucrar al resto de la musculatura la zona superior estará agotada y no será capaz de realizar su función de fijación y estabilización, con lo cual la técnica del ejercicio se verá afectada y no localizaremos el trabajo en el músculo deseado, transmitiendo esfuerzos y sobrecargas a otras zonas del tronco como la zona lumbar o cervical, lo cual puede provocar lesiones.

    Pese a todo, y para añadir variedad al entrenamiento, algún día de tu rutina de abdomen (por ejemplo cada 3 entrenamientos) puedes cambiar el orden de los ejercicios, esto les sorprendera.

    EJECUTANDO LOS EJERCICIOS DE ABDOMINALES

    Una postura correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo los riesgos de lesiones y sobrecargas innecesarias.

    -La cabeza debe estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, para ello, la mirada la mantendremos en un ángulo de 45º,mirando hacia arriba y delante, quedando la barbilla separada del cuerpo.

    -Las manos las colocaremos detrás de la cabeza y nunca detrás de la nuca o tocando la sien. Deberemos ser conscientes de que el peso de ella descansa sobre nuestras manos.

    -Los brazos deben estar con los codos flexionados y separados y no cerrarlos al subir.

    -Durante la ejecución el abdomen no se debe elevar ni abultarse,hay que comprimirlo, metiéndolo hacia dentro.

    -Al terminar cada repetición la zona lumbar debe permanecer siempre en contacto con el suelo.Si se arquea, levantándose y despegándose del suelo es que el abdomen no tiene fuerza para fijarla, en este momento debemos parar.

    -En el Curl-up (abdominales clásicas), tan solo elevaremos el tronco unos 45º, mientras, las piernas permanecerán con las rodillas flexionadas, evitando así que la zona lumbar se arquee.

    Utilizar una velocidad adecuada

    -Excepto en los ejercicios para potencia, la velocidad en el resto de ejercicios debe ser siempre constante y pausada.

    -Jamás debemos realizar movimientos con inercias, balanceos o rebotes.

    -Realizar siempre la fase llamada "negativa" o movimiento de bajada, mas lenta que la "positiva" o movimiento de subida.

    -Si no somos capaz de controlar esta velocidad de ejecución, no estamos localizando el ejercicio en el abdomen y debemos parar.

    Coordinar la respiración

    -Si queremos lograr una máxima contracción y localizar los musculos del abdomen debemos coordinar la respiración; en la fase positiva (en contra de la gravedad, cuando se produce la contracción) el aire debe ser expulsado por la boca, y en la fase negativa (a favor de la gravedad) se debe coger aire por la nariz.

    Jamás aumentar el volumen o la intensidad en sacrificio de la técnica

    -Tener siempre presente que "importa mas la calidad que la cantidad". Es mucho mejor realizar pocos ejercicios bien ejecutados y localizados que hacer muchos sin localizarlos e implicando a otros grupos musculares.

    Ser consciente de los músculos que actúan

    -Muchos de los problemas a la hora de realizar los ejercicios vienen provocados por no "sentir el movimiento".Es importante saber que músculo está actuando y saber que acción provoca.

    Trabajar los músculos antagonistas

    -En el caso de la musculatura abdominal, su antagonista es la musculatura lumbar.Normalmente esta musculatura ya está suficientemente tonificada, debido a que es muy postural e intervine en otros ejercicios. Por tanto no necesita un alto nivel de carga pero si es conveniente trabajarla de forma específica, sobretodo cuando el nivel de entrenamiento va también aumentando. Ejercicios como el "Buenos días", "Peso muerto" o las "Hiperextensiones" son estupendos para trabajar la zona lumbar.

    No sobreentrenarlos

    -El abdomen es como otro músculo, también se puede llegar a sobreentrenar. No es recomendable superar las tres sesiones de abdominales a la semana excepto para programas muy especializados y dejar descansar adecuadamente al musculo.

    ¿Trabajo de fuerza, resistencia o potencia?

    -Si lo que deseamos es conseguir un buen tono muscular, trabajaremos la fuerza-resistencia; altas repeticiones y poca resistencia.

    -Si practicamos un deporte de fuerza como halterofilia, judo, etc, o buscamos un desarrollo muscular, es conveniente el entrenamiento de la fuerza; alta intensidad a través de máquinas u otros medios y repeticiones moderadas.

    -Mientras que si pretendemos mejorar la potencia como es el caso de gestos de fuerza explosiva;boxeo, lanzamientos, gimnastas, etc, es necesario trabajar la potencia, involucrar a la velocidad. Con pesos moderados realizar movimientos explosivos; con balones medicinales, compañeros, barras, etc.

    MITOS A EVITAR


    "Trabajar los abdominales elimina la tripa"

    Si tenemos una cintura con acumulación de tejido graso y deseamos una cintura definida y tonificada, debemos atacar con el entrenamiento desde dos perspectivas:

    -Por una parte, debemos eliminar ese tejido graso con ejercicio cardiovascular de tipo aerobio, mucha duración y poca intensidad, como carrera, bicicleta,natación, aeróbic, etc... además de tener una alimentación adecuada. Si nos limitamos a los ejercicios de abdominales tendremos unos abdominales rocosos y duros pero debajo del tejido adiposo y no conseguiremos verlos jamás y conseguir esa cintura con forma estrecha.

    -Y por otra parte, debemos proporcionar tono a la musculatura del abdomen con ejercicios específicos.

    No existen ejercicios para quemar la grasa de la cintura, de la cadera, etc.
    Existe una falsa creencia generalizada entre la gente que piensa que realizando ejercicios de abdominales eliminará la grasa que los recubre. Como ya hemos dicho se equivocan, la única forma de quemar grasa es con ejercicio aerobio combinado con anaerobio ayudado de una correcta alimentación.

    "Es necesario realizar muchos ejercicios y repeticiones para trabajarlos bien"

    -Es cierto que es un grupo muscular que acepta mucho nivel de carga y que lo podemos trabajar a diario (no siendo lo más recomendable), pero no por eso debemos dedicarle excesivo tiempo. Es mejor seleccionar ejercicios que localicen bien el trabajo y que nos permitan conseguir una congestión rápida y eficaz.

    -Existen personas que realizan cientos de abdominales y además de forma continua, esta forma de trabajo es de muy dudosa efectividad, ya que para hacer ese volumen de entrenamiento introducen rebotes e impulsos o involucran a otros grupos musculares no deseados (psoas, cuello, etc.), con lo cual pierde efectividad.

    "Si duelen los abdominales, es bueno"

    -No siempre tiene porque ser así. Existen ejercicios donde los músculos abdominales realizan un trabajo isométrico estabilizando la columna, por ejemplo en los fondos de pectoral en el suelo, tríceps en polea, elevaciones de piernas, sentadilla, etc... y aunque notemos que el abdomen está contraído y duele, no realiza un trabajo concéntrico y excéntrico, es decir, con recorrido, sino isométrico, estático, con lo cual, no se reclutan todas las fibras musculares.

    "Si se usan plásticos o neoprenos a modo de faja reduciremos cintura" (MUY IMPORTANTE)

    -Esto es una verdad a medias. Es cierto que el volumen de la cintura se reduce, pero no nos ilusionemos, esta reducción se debe a una pérdida de agua, que irremediablemente volveremos a recuperar, por ejemplo al tomar un vaso de agua. Además, corremos el riesgo de deshidratarnos, perdiendo sales y minerales, necesarios para una buen rendimiento, también podemos padecer mareos, contracturas, calambres, etc.

    -Asique si eres de los que usan este tipo de cosas en el gimnasio es hora de dejar de utilizarlas, en un gimnasio la gente que utiliza este tipo de accesorios da la impresión de estar "muy verde" en temas de nutrición y puesta en forma.

    "¿La Electroestimulación funciona?"

    -Esta de sobra comprobado que es un buen "complemento" para todo tipo de preparación, desde el fitness hasta el alto rendimiento, pero conviene saber que los mejores resultados se dan cuando se sabe combinar con un buen trabajo dinámico.

    -Hasta el momento, no esta del todo demostrado que pueda ser efectivo por si solo para la eliminación de grasa localizada, solo se le han hecho algunas pruebas solapando el trabajo aerobio con el de electroestimulación localizado, con buenos resultados.

    -Lo que si está claro y parece de sentido común es que si realmente funcionase tal y como nos lo venden, todo el mundo estaría espléndido, los gimnasios no existirían, bastaría con tener uno en casa, los deportistas de élite y culturistas no necesitarían entrenar y sufrir tanto, etc. Sin embargo, sabemos que esto no es así, no nos dejemos llevar por la publicidad engañosa y apliquemos el sentido común.

    "Cremas milagrosas que queman la grasa y reducen cintura"

    -Es una verdad a medias, los componentes de estas cremas aumentan el riego sanguíneo en la zona por activación de la circulación por una vasodilatación de los capilares, producen un aumento de la temperatura y una sudoración en la zona y en consecuencia una disminución del volumen.

    -Pero tan solo se trata de una perdida de agua, que tarde o temprano se recuperará, volviendo al estado anterior. Si que pueden tener efectos reafirmantes o componentes que intervienen en la lipólisis pero nunca funcionan por si solas, necesitan el apoyo, el estimulo y efectos fisiológicos que produce el ejercicio físico.

    "Los giros con palo son para "reducir cintura"" (MUY IMPORTANTE)

    -Es cierto que los giros del tronco los realizan los músculos oblicuos, pero en ningún momento hará que se reduzca la cintura. Un trabajo muscular solo puede o mejorar el tono muscular o aumentar la sección del musculo, pero nunca reducir su tamaño.

    -Por otra parte, la grasa no se elimina a base de hacer giros.

    -Pero no ya solo este ejercicio no nos aporta ninguna ventaja, sino que además tiene grandes inconvenientes ya que provoca grandes daños a las estructuras vertebrales de la columna. Los discos intervertebrales sufren un cizallamiento al girar una vértebra sobre la otra, sobretodo cuando el recorrido articular es amplio y sin control.Existen muchas posibilidades de producirse una hernia discal o algún tipo de profusión que dañe a terminaciones nerviosas y provoque dolor. Por tanto están totalmente contraindicados.

    "Existen ejercicios para el abdomen superior y para el abdomen inferior."

    -El músculo recto del abdomen se divide a su vez en varios vientres musculares pero que actúan de forma conjunta y no individualmente.

    - Si que es cierto que podemos hacer mas hincapié en una zona u otra del recto del abdomen, pero no hasta el punto de que solo trabaje la zona inferior o superior aisladamente, siempre actuará todo el músculo.

    "Los abdominales deben entrenarse todos los días"

    -Si se entrenan con intensidad debe respetarse una recuperación adecuada.

    -Cuando entrenamos un grupo muscular, debemos mantener un periodo de recuperación adecuado al objetivo que busquemos; el abdomen es un grupo muscular igual que otro y el tratamiento debe ser el mismo. Igual que no se nos ocurriría hacer pectoral todos los días tampoco debemos hacerlo con el abdomen y proporcionarle un buen descanso para que la musculatura se desarrolle.

    "Si se trabaja con altas cargas, se desarrolla el abdomen y el vientre se dispone abultado" (MUY IMPORTANTE)

    -Cuando entrenamos con fuerza para un objetivo de hipertrofia, al músculo le sucede igual que a un globo que al introducir aire se hincha y aumenta de volumen, el músculo responde de forma semejante ante el entrenamiento de cargas altas.

    - Esto que sucede en todos los músculos, hay muchas personas que suponen que al abdomen con un objetivo de desarrollo muscular, le sucederá lo mismo, es decir, crecerá y tendremos el aspecto de un vientre abultado y prominente. Nada mas lejos de la realidad,en los músculos del abdomen no sucede así.

    -El abdomen es un músculo con una disposición anatómica muy en el plano frontal, es decir que sus fibras musculares no se disponen a lo ancho sino a lo largo, no tiene volumen transversal, por tanto tienen muy poco margen de crecimiento, además el recto del abdomen posee fascias y vientres musculares que lo retienen a modo de paquetitos (de ahí lo de la "tableta de chocolate"), este tejido conjuntivo evita el crecimiento transversal.

    - Para que lo entendamos, el abdomen no se comporta como un globo que se hincha, su estructura es diferente. Mecánicamente es muy parecido a las colchonetas de la playa, una persona que consigue una mejora en el volumen muscular, es como si inflásemos un poco mas la colchoneta, lo que sucede es que se pronuncian mucho mas los relieves y presentará una firmeza mayor, pero nunca perderá su forma rectangular a redonda porque su disposición y diseño le obliga a mantener su forma estructural, pues lo mismo sucede con el abdomen.

    Extraido de:

    cambiatufisico.com

    Texto original de:

    Domingo Sanchez.

    Licenciado en Ciencias de la Educación Física y el Deporte (Universidad Politécnica de Madrid)
    Experto en Actividad Física y Salud (Universidad Complutense de Madrid)
    Especializado en el area del Fitness y la Salud, ha dedicado su orientación profesional hacia la formación de técnicos de Fitness y Entrenadores Personales. Es profesor ponente en congresos y convenciones, y profesor colaborador en Facultades de Ciencias de la Actividad Física: INEF de Madrid, Facultad de Toledo y Universidad Europea CES.

  6. La verdad de los abdominales perfectos # 6
    TerenceHill
    Si los abdominales no funcionan reduce cintura con los hipopresivos

    Los abdominales hipopresivos son una técnica muy efectiva para las barrigas reticentes a los abdominales clásicos.

    A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, que provocan la hiperpresión abdominal, existen otros ejercicios que generan una hipopresión abdominal y que son idóneos para reducir la cintura y evitar los prolapsos. Estos ejercicios son imprescindibles cuando observas que los abdominales están provocando que tu barriga salga hacia fuera o después de un parto.

    Para su realización, conviene colocarse tumbado en el suelo, con la cabeza más baja que los pies y los brazos extendidos por encima de los hombros. La orilla de la playa puede ser un lugar ideal para ello:

    Realiza una inspiración casi total mientras hundes el vientre y elevas las costillas; esto hace que el diafragma suba.
    A continuación, exhala ligera mientras hundes más el abdomen y sigue elevando algo las costillas, especialmente las flotantes, lo que elevará más el diafragma.
    Intenta realizar de nuevo otra leve inspiración hundiendo el abdomen y elevando costillas y una exhalación pequeña hundiendo más el abdomen y elevando las costillas.
    Con el tiempo, podrá realizar tres o cuatro repeticiones. Debes sentir cómo al ir elevando el diafragma, un músculo en forma de ventosa que podemos comparar el desatascador de desagües, se produce una descompresión, porque el diafragma succiona hacia arriba los órganos internos que ya de por sí, al estar con la cabeza más baja, suben.

    aqui os dejo un link con un "curso" con fotos y todo de como realizarlo

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  7. La verdad de los abdominales perfectos # 7
    TerenceHill
    casi todo está sacado de forovagos.es

  8. La verdad de los abdominales perfectos # 8
    TerenceHill

  9. La verdad de los abdominales perfectos # 9
    Teutates
    joder si que te has currado la informacion terence.. este va a ser el post con mas visitas del verano !!

  10. La verdad de los abdominales perfectos # 10
    TerenceHill
    Cita Iniciado por SlavicSpirit Ver mensaje
    joder si que te has currado la informacion terence.. este va a ser el post con mas visitas del verano !!
    no te creas, abren un post nuevo jajajaja

  11. La verdad de los abdominales perfectos # 11
    Pantostado
    Muy buena recopilacion
    Una pregunta, conocéis a alguien, que con abdominales hipopresivos haya conseguido hipertrofiar?? yo solo conozco un caso que los utilizaran correctamente y era para un tema de cancer de prostata, que por cierto le vino fenomenal.

  12. La verdad de los abdominales perfectos # 12
    Celuu
    Vaya maquina Terence !! muchisima informacion aver si se acaban las preguntas de abdominales un saludo maquina.

  13. La verdad de los abdominales perfectos # 13
    randallcr
    terence en serio sirven los hipopresivos? yo los tengo en mi rutina pero como hasta hace poco la empecé obviamente no se van a ver resultados, pero por lo menos quiero saber si si sirven o no para dejarlos o quitarlos

  14. La verdad de los abdominales perfectos # 14
    Domenicofitness
    Las preguntas de los Abs no se acabarán nunca xD
    Excelente info.

  15. La verdad de los abdominales perfectos # 15
    motoco
    con esta INFO ya no tengo excusa para no trabajar los ABD. muchas gracias terence!!!!!!
    PD: agradecer no cuesta nada !!!!

  16. La verdad de los abdominales perfectos # 16
    peco7
    mm y vale la pena descargar esos libros terence?digo para que no pase a ser otro documento que solo ocupa espacio,puesto que todo esto ya esta por el foro(dieta,entrenamiento,etc.).
    Saludos

  17. La verdad de los abdominales perfectos # 17
    TerenceHill
    Es mas informacion pal foro. En esta epoca se abren muchos post al respecto y decidí abrir este hilo para ir recopilando.

    Los hipopresivos nunca los he probado, no puedo deciros si valen o no, ha mucha gente que habla bien del tema.

    Un saludo majos!!!!!!!!!!

  18. La verdad de los abdominales perfectos # 18
    Abraham_Y2j
    Wooow!! muy buen aporte chaval

    tengo unas preguntas de principiante que quisiera hacerte jeje haber q decis

    Lei en una revista que el abdomen asi como las pantorrillas y los antebrazos se pueden trabajar todos los dias sin problema. mi pregunta es, es bueno hacer abdominales todos los dias? o es mas recomendable 3 veces a la semana?

    jeje gracias de antemano y una cosa mas, entreno con el video Abdominales en 8 minutos nivel 2 de youtube esta bien o esta mejor el ke pusiste?

  19. La verdad de los abdominales perfectos # 19
    peco7
    bueno buenoo me explique mal terence,mas bien mi pregunta era ¿cual descarga recomiendas mas desde tu punto de vista?
    Saludos terence

  20. La verdad de los abdominales perfectos # 20
    tony26_89
    Gracias terrencio
    Pues nada jeje
    A leer se ha dicho

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