Mi Dieta De Definicion ¿que Os Parece?

[PUCELA GYM]

ESTA ES MI DIETA DE DEFINICION

Desayuno:33cl de clara al microondas y 200g de arroz.
Almuerzo:220g de pavo y 4tortas de arroz.
Comida:200g pasta y 300de pollo o clara
Merienda:220g de pavo y 3 tortas de arroz.
Despues de entrenar:40g de proteina y 10g de creatina.
Cena:300g de pollo,ternera,clara o pescado.

Tomo fat burner en allunas y antes de entrenar, en volumen e llegado a pesar 88kg para 1.77cm llevo definiendo 2meses y e perdido unos 9kg, ademas de las pesas hago unos 20min de aerobicos 3dias por semana.

 

[Priest1]

A partir de esta dieta, cada semana ves reduciendo un poco los hidratos. Consume muxas verduras, ya q por lo k veo no tomas nada, y kita la pasta definitivamente. al tiempo que reduces los hidratos aumenta las proteinas para no perder masa muscular.
El cardio si no lo realizas durante mas de 30 minutos lo unico que estaras haciendo es vaciar tus reservas de glucogeno. para empezar a quemar grasas has de estar un minimo de 30 mins. Cada semana aumenta los minutos q hagas de cardio en 5 minutos hasta llegar a los 60 minutos de maximo.
Con esto conseguiras perder otro "par" de kilos de grasa.

 

[cupra pw]

pero come carbos depues de entrenar que es cuando mas los necesitas
priest si lo hace en ayunas las reservas de glucogeno ''no estan'' y veo correcto correr 30 min ,en ayunas y justo despues de entrenar es cuando estas en ese estado de non-glucogeno y los mas propicios para quemar grasa
sl2

 

[Beti ona]

Yo tambien reduciria los hidratos, pues creo que son demasiados. Las protes no las aumentaria pues creo que ya tomas demasiadas. En cuanto al cardio, yo no haria mas de 35 minutos despues de las pesas, pues ya tendremos los carbos justitos(de la sesion de pesas y el cuerpo tirara de las grasas en cuanto pueda. Eso si, como siempre digo, no le metas mucha caña. Oye, por curiosidad, no te jode perder 9 kilos despues de lo que cuesta pillarlos???? Vas a competir???? Yo peso 76 y no pienso perder mas de 2 kilos.

 

[DAVISES]

joer, y yo matandome por ganar algun kilito...

 

[CibernoX]

Reanzo este hilo por una razon.
Este sabado iba a comenzar con mi rutina de definicion.Como ayer me torci-esguince un dedo, pues lo he tenido que adelantar un par de dias, pues no puedo levantar pesas grandes.

Esto es lo que pretendo comer, y ejercitar.

Desayuno: Algo de leche desnatada con unos pokillos de cereales (pokitos) y una tortilla de 2 claras, con algo de jamon de pavo.

media mañana: un bocata de pavo con pan bimbo integral.

comida: Ensalada simple de 1º, y carne con arroz de segundo.+ una pieza de fruta.

merienda: Pues pechuga de pavo a palo seco, o una tortillita, o algo asi.Proteina sin hidratos.

cena:Ensalada con lechuga, tomate, huevo y atun.Filites a la plancha de segundo.

Y mi rutina sera unicamente para 2 o3 semanas, puesto que peso 72 kg, y mido 177-178.Ya estoy bastante bien, solo que ahora no podre dedicarme tanto al gimnasio, por los examenes, asi que no puedo permitirme largos entrenamientos de volumen.

Correre la primera seman 4 veces a la semana, unos 35 minutos.

La segunda supongo que podre cojer pesas, asi que hare el aerobico 2 dias a la semana, y ademas otros 2 dias de rutina de gimnasio de cuerpo entero(excepto pierna que ya ira quemada de aerobico).
3 series de press de banca hasta el agotamiento con peso moderado.
3 series de pec dec hasta el agotamiento con peso moderado.
3 series de biceps concentrado hasta el agotamiento con peso moderado.
3 series de press militar con mancuerna hasta el agotamiento.
3 series de dominadas hasta el agotamiento

La ultima semana ya no me atrevo a hacer planes pues estare en plenos examens y segun vea improvisaré.

Que opinais??

PD: No me suplemento.Cuando acabe con esto, en verano, vovere con volumen, y comprare protes.Y entrenare volumen.Pero sin cojer grasa.Es mucho mas lento, pero en verano hay que lucir.

 

[Jose-R]

ESTA ES MI DIETA DE DEFINICION

Despues de entrenar:40g de proteina y 10g de creatina.


Aqui se ha hablado mucho de q la creatina no es bueno tomarla con las protes juntas,igual debes de retrasar la ingesta de las protes no??

 

[Beti ona]

Cibernox, me parece que la dieta es correcta. Supongo que entrenaras despues de la merienda, no??? Pos lo dicho la dieta __genial__.

Lo que no veo logico es que estes definiendo teniendo en cuenta tu peso y tu altura porque cre que te vas a quedar en los huesos.

Yo mido 1,72 y peso 76 kilos y hasta que no llege a 82-83 no pienso definir.

 

[CibernoX]

Me meto a definir porque no puedo seguir con volumen.Mi objetivo es tener 75 kilos con un porcentaje de grasa minimo.
Yo ahora estoy bastante definido, y corporalmente estoy casi como quiero estar de definicion.

Tal y como estoy, al haberme lesionado la mano, no veo bien cojer mucho peso aun.Lo veo viable, pero no responsable por mi parte.Ademas llebaba ya un tiempo con la misma rutina, asi q era hora de cambiar.

Voy a estar muy poco tiempo a definicion.Voy a perder solo un par de quilos de grasa.Al mismo tiempo que intentare dar forma a la espalda ,el pecho y abdominales.

Para lo primero me hare 2 sesions de 15 minutos de remo un dia a la semana.Para lo segundo , ejercicios de press con agarre ancho, pues tengo el pectoral desarrollado por el medio, pero tal vez le falta "irse a los lados", no se si me explico.Es decir, quese extienda hacia ls costillas, y suba hacia el sobaco.3 series de 35 flexiones por ejemplo, no lo veo mal.

Cuando acabe con esto, volvere con el volumen, que es lo que mas falta me hace.


Por cierto, este es mi estado actual.

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Perdonad lo malo de las imagenes, pero con pola luz no salen bien, y si ponia el flash, parecia un alien.

 

[Lex_Luthor]

-Hola cibernox, he visto las fotos y yo te veo de p.m., si acaso creo que tienes que meterle caña a los brazos, sobretodo a los tríceps

-¿Has pensado dedicar un dia exclusivamente a brazos (biceps/triceps)? - Yo me decidí a hacerlo y se nota mucho, comencé a ganar volumen en brazos rapidamente

-El pecho se nota que lo trabajas bien __genial__

 

[CibernoX]

Estoy contento con mi evolucion.Aunque pueda no parecerlo, llevo 4 meses en el gimnasio.

Os parecera poco para estar asi, y lo es.La razon es que llevo 2 años el el gimnasio.Hace un año y medio estube fuerte, lo deje.Hace 9 meses tambien me puse un poco en forma.Ahora que he vuelto, el cuerpo tiene "memoria" y recuperé rapido.

Tengo un nuevo programa que pondre en practica a partir del dia 28 de este mes.Es de volumen.Muy duro, y entrenando bastantes dias, pero dando una dedicacion bastante exclusiva a un par de musculos por dia.

Es el siguiente.Lo voy poniendo, si bien, cuando se acerque el dia, hare un hilo a proposito de esta rutina, para que la comenteis y valoreis.

Rutina 1: Pecho

--Press inclinado
--Press plano
--Press declinado
--Aperturas o pec.dek o cruce de poleas (este ultimo no lo hay en mi gimnasio, pero a ver si lo ponen)

A morir.Luego abdominales

Rutina 2:Espalda y hombro

Espalda
--Remo horizontal sentado.
--Dominadas tras nuca
--Parajito horizontal, lijeramente inclinado

Hombro
--Remo al menton y/o press militar con mancuerna
--Elevaciones laterales

Dorsales

Rutina 3:Brazo

biceps
--Curl alterno con mancuerta en pronosupinacion
--Curl en banco Scott
--Dominadas con agarre centrado invertido(una series hasta el agotamiento, para ongestionar del todo)
triceps
--Jalones en polea con agarre inverso
--Extensiones invertidas
--Fondos entre bancos(hasta el agotamiento para congestionar, una sola serie)


La rutina de pierna (que tambien la trabajare) ira encajada en uno de esos dias, probablemente en el de brazo, y antes de éste.

Hare lunes rutina 1, martes rutina 2, miercoles rutina 3, jueves densanso, y vuelta a empezar.Notese que desde una ejercitacion de un musculo(directa), hasta la siguiente, habra un minimo de 96 horas de recuperacion.Y que dejo especial descanso a los biceps y triceps.

Mi centro de atencion(para lo cual he preguntado a alguna amiga al respecto, pues nadie mejor que el objetivo para decirnos sus debilidades __genial__) sera el pecho y el brazo.Ahora mismo estoy marcando abdominales.


Saludos

 

[Jose-R]

Joder cibernox,una cosita asi de cuerpo como la tuya busco yo,jeje,con la panza de comer q me estoy pegando tendre q definir luego de la hostia pero weno,qando yege el dia aki estara to la peña para ayudarme con eso.

Dale caña q seguro consiges lo propuesto rapidamernte.Solo una pregunta,haces abdominales entonces solo cada 4 dias no??

 

[CibernoX]

Hasta ahora hacia abdominales 1 vez por semana, eso si, iba a "media hora de abdominales", una especia de aerobic, que viene a ser, asi, a definicion casera, muerete del dolor, sufre, pero eso si, con musica.

En esa "actividad", yo creo que me hacia 500 abdominales, con tranquilidad.

Tras esto, hare, como tu dices, cada 4 dias.Algo mens de 2 veces por semana.

Saludos

 

[izotz]

mucha proteina veo yo, te tiene q salir con esas cantidades lo menos 3g. por kilo de peso corporal no? tu cuerpo no la asimila y sufre con tanta proteina

 

[MuScLeKMaG]

hay muchas teorias , que dicen que para definicion 3gr y hast 4 gr esta bien, ottros con 2 otros 2,5 , ya sabeis cada cual dice uan cosa , tu con lo que te vaya bien adelante ,a si es como sabras sabiendo que es lo k mejor reponde tu cuerpo.

yo 3gr de prtoes por kg en epoca de definicon no lo veo mal , e llegado a ver gente consumir hasta 5 gr casi jejejje


saludos

 

[Multix]

yo 3gr de prtoes por kg en epoca de definicon no lo veo mal , e llegado a ver gente consumir hasta 5 gr casi jejejje

el "limite humano" recomendado ronda entre los 2 y los 2,5 gr por kilo de peso. todo lo que lo sobrepase es forzar la máquina, ya que la mayor parte se desecha de forma casi directa y, lo único que hace, es joder riñones e higado.
lo que si es cierto es que con 5 gr, o eres superman, o te inyectas los protectores hepáticos en garrafon de litro y medio....
y ya se lo que me direis: los profesionales se los toman casi en dos comidas... es cierto. si alguien ha visto el video de ronnie coleman se mete más de un litro de claras solo para desayunar. pero justo despues abre lo que todos tenemos como cajas de herramientas (tipo carreful) y empieza a coger pastillitas de colores.. una y otra y otra... je, je __genial__

SAlu2