Buenas, os he estado leyendo desde hace un tiempo pero soy nuevo por aquí, tengo 22 años, mido 1,80 y peso 77kg, tengo un ligero sobrepeso pero nada preocupante, sobre todo bastante grasa acumulada en la barriga, por lo demás tengo un aspecto de tipo ectomorfo, salvo por la barriga estoy delgado, como si fuese un hooligan _beber_ jeje.
Pues bien me he apuntado al gimnasio y ya llevo cerca de un mes entrenando. Hago cardio todos los días 6 días a la semana 40 minutos en la elíptica a nivel bastante intenso.
Y después hago una rutina fullbody 3 o 4 días por semana (Lunes/Miercoles/Viernes/Domingo y la semana siguiente Martes/Jueves/Sábado) dejando siempre un día de descanso en el medio. Pues bien, mi duda es sobre si esta rutina es correcta, porque me la habían enseñado en un gimnasio al que iba cuando tenía 16 años pero luego nunca más volví a ir a un gimnasio, así que no se si me sigue valiendo, o si estoy entrenando mal o sobreentrenando. Mi objetivo es tonificar y crecer poco a poco sin prisa, bueno, y perder la grasa del abdomen con cardio)
La rutina es la siguiente:
Todos los ejercicios 4 series de cada ejercicio, la primera serie 20 rep de calentamiento con poco peso, la siguiente 12 repeticiones con peso moderado, y las dos siguientes 10 repeticiones con casi lo máximo que puedo.
- Espalda: Cada día hago un ejercicio diferente de entre: Polea tras nuca, Remo en polea baja agarre estrecho, dominadas en máquina, polea al frente y remo en maquina. La mayoría de los días hago Polea tras nuca.
- Pecho: Cada día un ejercicio, hago en máquina la de empujar al frente y la Pec Dec. No hago pres banca porque voy solo al gimnasio y no tengo a nadie que me ayude.
- Hombro: También un ejercicio cada día, elevaciones laterales en máquina, remo al cuello en polea, con mancuernas sentado.
- Biceps: Lo mismo, un ejercicio cada día Curl alterno con mancuernas, curl tipo martillo con mancuernas, y menos veces en máquina.
- Triceps: En polea, bien con cuerda bien con triángulo, y algunas veces pero menos en máquina.
- Pierna: Siempre en máquina, un día biceps femoral, otro aductores y otro gluteos.
- Abdominales: En colchoneta los superiores y los inferiores y en máquina los laterales.
En total estoy unas dos horas en el gimnasio los días que me toca rutina, descanso unos 45s entre cada serie.
Pues eso, muchas gracias por adelantado, era para preguntaros si estoy entrenando bien o no, o si quizás me convendría más pasarme a una rutina de 4 días por semana, o hacer otros ejercicios distintos quizás.
Pues bien me he apuntado al gimnasio y ya llevo cerca de un mes entrenando. Hago cardio todos los días 6 días a la semana 40 minutos en la elíptica a nivel bastante intenso.
Y después hago una rutina fullbody 3 o 4 días por semana (Lunes/Miercoles/Viernes/Domingo y la semana siguiente Martes/Jueves/Sábado) dejando siempre un día de descanso en el medio. Pues bien, mi duda es sobre si esta rutina es correcta, porque me la habían enseñado en un gimnasio al que iba cuando tenía 16 años pero luego nunca más volví a ir a un gimnasio, así que no se si me sigue valiendo, o si estoy entrenando mal o sobreentrenando. Mi objetivo es tonificar y crecer poco a poco sin prisa, bueno, y perder la grasa del abdomen con cardio)
La rutina es la siguiente:
Todos los ejercicios 4 series de cada ejercicio, la primera serie 20 rep de calentamiento con poco peso, la siguiente 12 repeticiones con peso moderado, y las dos siguientes 10 repeticiones con casi lo máximo que puedo.
- Espalda: Cada día hago un ejercicio diferente de entre: Polea tras nuca, Remo en polea baja agarre estrecho, dominadas en máquina, polea al frente y remo en maquina. La mayoría de los días hago Polea tras nuca.
- Pecho: Cada día un ejercicio, hago en máquina la de empujar al frente y la Pec Dec. No hago pres banca porque voy solo al gimnasio y no tengo a nadie que me ayude.
- Hombro: También un ejercicio cada día, elevaciones laterales en máquina, remo al cuello en polea, con mancuernas sentado.
- Biceps: Lo mismo, un ejercicio cada día Curl alterno con mancuernas, curl tipo martillo con mancuernas, y menos veces en máquina.
- Triceps: En polea, bien con cuerda bien con triángulo, y algunas veces pero menos en máquina.
- Pierna: Siempre en máquina, un día biceps femoral, otro aductores y otro gluteos.
- Abdominales: En colchoneta los superiores y los inferiores y en máquina los laterales.
En total estoy unas dos horas en el gimnasio los días que me toca rutina, descanso unos 45s entre cada serie.
Pues eso, muchas gracias por adelantado, era para preguntaros si estoy entrenando bien o no, o si quizás me convendría más pasarme a una rutina de 4 días por semana, o hacer otros ejercicios distintos quizás.