Smeal
Chapado a la antigua
Bueno, aunque en el titulo se diga que es de tres días, en realidad es de 6, pero 3 son de pesas y 3 son mas de aerobico. Colgaré aquí mi rutina y a ver que os parece.
Las técnicas que se nombran son de karate kyokushin (si alguien que lo practica me quiere dar consejos, se agradecerán ).
Lunes
Descanso total
Martes
Estiramientos
Sentadillas
Remo al cuello
Peso muerto
Estiramientos
Miércoles
Estiramientos
Trotar 2.5km
Kata / Sombra 5 min
Saltar a la comba (rápido) 10 min
Trotar 2.5km
Estiramientos
Jueves
Estiramientos
Sentadillas (otro tipo)
Press banca (bajo)
Remo al pecho
Estiramientos
Viernes
Estiramientos
Trotar 2.5km
Ataques de brazo
Ataques de pierna
Defensas de pierna
Defensas de brazo
Trotar 2.5km
Estiramientos
Sábado
Estiramientos
Press banca (bajo)
Peso muerto (otro)
Press militar
Estiramientos
Este día quizás voy hasta la casa de mis abuelos y hago ejercicios con objetos como sacos de arena, barriles, paseos del granjero, etc
Domingo
Estiramientos
Trotar 5km
Kata / Sombra 5 min
Combate con saco de arena 10 min
Defensas brazo 5 min
Defensas pierna 5 min
Trotar 5km
Estiramientos
He pensado hacer 5(series)x3(reps) para cada ejercicio (haciendo antes una de diez para calentar). Hoy lo he probado y me ha parecido un poco flojo, aunque quizás es porqué he descansado unos 3min entre series.
Antes hacia 5x5 con descansos de 1min y eso me parecía 1000 veces más duro que esto (aunque no digo que haya sido un entreno de conejito de fitness). ¿Que os parece a vosotros? ¿Os parecen suficientes ejercicios o tendría que meter alguno mas? ¿Está bien estructurada la rutina?
PS: Creo que voy a hacer menos descanso entre series, pero no sé si hacer tantas. 5 creo que me parecen excesivas, no lo sé. ¿Pongo 4? Ni pa ti ni pa mi.
Espero respuestas. Gracias de antemano
Las técnicas que se nombran son de karate kyokushin (si alguien que lo practica me quiere dar consejos, se agradecerán ).
Lunes
Descanso total
Martes
Estiramientos
Sentadillas
Remo al cuello
Peso muerto
Estiramientos
Miércoles
Estiramientos
Trotar 2.5km
Kata / Sombra 5 min
Saltar a la comba (rápido) 10 min
Trotar 2.5km
Estiramientos
Jueves
Estiramientos
Sentadillas (otro tipo)
Press banca (bajo)
Remo al pecho
Estiramientos
Viernes
Estiramientos
Trotar 2.5km
Ataques de brazo
Ataques de pierna
Defensas de pierna
Defensas de brazo
Trotar 2.5km
Estiramientos
Sábado
Estiramientos
Press banca (bajo)
Peso muerto (otro)
Press militar
Estiramientos
Este día quizás voy hasta la casa de mis abuelos y hago ejercicios con objetos como sacos de arena, barriles, paseos del granjero, etc
Domingo
Estiramientos
Trotar 5km
Kata / Sombra 5 min
Combate con saco de arena 10 min
Defensas brazo 5 min
Defensas pierna 5 min
Trotar 5km
Estiramientos
He pensado hacer 5(series)x3(reps) para cada ejercicio (haciendo antes una de diez para calentar). Hoy lo he probado y me ha parecido un poco flojo, aunque quizás es porqué he descansado unos 3min entre series.
Antes hacia 5x5 con descansos de 1min y eso me parecía 1000 veces más duro que esto (aunque no digo que haya sido un entreno de conejito de fitness). ¿Que os parece a vosotros? ¿Os parecen suficientes ejercicios o tendría que meter alguno mas? ¿Está bien estructurada la rutina?
PS: Creo que voy a hacer menos descanso entre series, pero no sé si hacer tantas. 5 creo que me parecen excesivas, no lo sé. ¿Pongo 4? Ni pa ti ni pa mi.
Espero respuestas. Gracias de antemano