1) Vamos a suponer que tu cuerpo corresponde a la figura 1. Poca masa muscular pero también una cantidad de grasa nada exagerada. Hay que pensar que la grasa se nota más cuando no le acompaña las formas del músculo. Se podría decir que si eliminamos el músculo que nos sobra lograremos definir a la perfección nuestra barriga y lorzas. Si lo que quieres es verte musculoso, de momento, no te preocupes por esa grasa.
5) Lo primero que tienes que hacer y te va a suponer un gran esfuerzo es quitarte de la cabeza la silueta de la figura 5. Observa que tomando la medida de tus caderas para tener esa figura tendrías que limarte la cresta ilíaca lo que te postraría, seguramente, en una silla de ruedas si sobrevives a la infección. Como todo eso es muy antiestético y lo que queremos es copular, no es buen negocio.
2) Bien, si ya estás yendo al gimnasio, los progresos se notarán rápidamente, independientemente de la rutina y la dieta que hagas mientras no hagas tonterías obvias. Digamos que es un desarrollo inespecífico y general que en un periquete te llevará a parecerte a la figura 2. Te verás mucho mejor y eso debería animarte.
3) Cuando llegue ese momento toca decidir. Quizás quieres ser grande y que la camiseta te apriete bien la espalda, los hombros y los pectorales. En ese caso, tendrías que concentrarte en ganar volumen en tales zonas lo cual, casi inevitablemente te llevaría a ganar también grasa, sobre todo, en la cintura. Te parecerías a la figura 3. Ojo, te verás bien al ligar pero perderás al desnudarte y el efecto cadera ancha seguirá ahí.
4) O bien no te concentras tanto en crecer al máximo y cuidas mucho la cantidad de grasa que acumules, sobre todo, en la cintura. Si consigues ganar poca grasa y seguir creciendo moderadamente en hombros y espalda, te encontrarás con la parte superior bien definida y además te acercarás a la forma de "V" que es lo que buscas. Ahora bien, las caderas siguen estando ahí y pensarás en esos malditos chicos "5" que con mucho menos esfuerzo consiguen una silueta más estética.
La solución adicional que he encontrado es PIERNAS. Ensancha las piernas para conseguir el efecto de cintura estrecha, sobre todo, la fascia lata y en menos medida, los cuádriceps; son los que dibujan la parte externa. Si te das cuenta, en la figura 4 el volumen de las piernas ha aumentado mucho más que en todos los demás ejemplos y es el caso que más se parece a la figura "5" de cadera estrecha a pesar de tener la espalda y los hombros menos desarrollados.
Así que conclusión. Más que espalda, desarrolla hombros, cuando decimos ancho de espaldas en realidad no nos fijamos en el dorsal sino en la distancia de hombro a hombro. Más que ganar volumen al máximo, lleva un equilibrio entre ganar masa muscular y un índice de grasa corporal razonable. Queremos no aumentar la cintura ya de por sí condicionada por el ancho de las caderas.
Y no te olvides de las piernas, esto lo vas a leer en este foro miles de veces porque son unos puristas y odian a los que quieren tener buen cuerpo sólo para presumir
Pero es que, en tu caso, si consigues aumentar el volumen de la pierna también conseguirás un resultado estético importante.
Qué bien me lo he pasado haciendo diagramas, redios!
