Que ejercicios escogerias por cada grupo muscular?
- Iniciador del tema simeonpanda
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agomez
Well-known member
La pregunta está incorrecta: no se escogen ejercicios para grupo muscular, sino que se hacen determinados ejercicios, y en función de que algunos grupos musculares queden retrasados con esos ejercicios, entonces se escogerán los ejercicios que más convengan para esos grupos, según el caso particular.
agomez
Well-known member
Em general de la segunda manera, porque
- mentalmente te concentras mejor em ejercicios que requieren, como la sentadilla, mucha atención para la ejecución correcta y segura y disposición síquica para encarar pesos más violentos.
- mantienes la afluência de nutrientes localizada en determinadas regiones musculares
- organizas mejor los descansos, pues los ejercicios de pierna en general te comen más tempo por serie, entonces si esperas a normalizarte para hacer uma serie de trícep entre dos de prensa, por ejemplo, el descanso es largo de más para el trícep.
Eso no implica que no se pueda organizar (pero ahí com otros fines, tipo condicionamento físico y estímulo muscular general) circuitos que contengan ejercicios locales de diferentes músculos, o que algunos músculos particulares (aquellos que se pueden ejercitar sin impacto orgânico y de poco compromisso siquico) no se puedan entrenar en forma combinada (por ejemplo uma serie de bicep seguida de uma de tricep)
- mentalmente te concentras mejor em ejercicios que requieren, como la sentadilla, mucha atención para la ejecución correcta y segura y disposición síquica para encarar pesos más violentos.
- mantienes la afluência de nutrientes localizada en determinadas regiones musculares
- organizas mejor los descansos, pues los ejercicios de pierna en general te comen más tempo por serie, entonces si esperas a normalizarte para hacer uma serie de trícep entre dos de prensa, por ejemplo, el descanso es largo de más para el trícep.
Eso no implica que no se pueda organizar (pero ahí com otros fines, tipo condicionamento físico y estímulo muscular general) circuitos que contengan ejercicios locales de diferentes músculos, o que algunos músculos particulares (aquellos que se pueden ejercitar sin impacto orgânico y de poco compromisso siquico) no se puedan entrenar en forma combinada (por ejemplo uma serie de bicep seguida de uma de tricep)
Maeren
New member
leider
MIEMBRO
Hola a todos,
Una duda que tengo
Que grupo muscular es mayor en general? La espalda o el pectoral ?
En mi fullbody para recortar tiempo, antes hacía 3 ejercicios de pecho y 3 de espalda ( un ejercicio de cada grupo cada día)
pero para quitar alguno he decidido quitar el press inclinado. Es correcto o sería mejor quitar un ejercicio de espalda por ejemplo dominadas supinas?
lunes 2:30 horas
1 6 series PM
2 4 series Dominadas pronas
3 5 series press militar de pie
4 3 series hip trust
5 3 series gastrocnemio: gemelo en multipower
6 3 series abs
Miércoles 2 horas
1 6 series Sentadilla profunda barra alta y baja
2 4 series Dips
3 4 series Remo con barra 90 normal agarre palmar
4 3 series Elevaciones Laterales con mancuernas
5 3 series facepull
6 3 series Curl bíceps barra EZ
7 3 series soleo: con barra sentado multipower
Viernes 2:45 horas
1 6 series Press banca
2 4 series sentadilla frontal
3 3 series PMPR
4 4 series Dominadas supinas
5 3 series Press francés
6 halterofilia
7 2 series abs
un saludo
Una duda que tengo
Que grupo muscular es mayor en general? La espalda o el pectoral ?
En mi fullbody para recortar tiempo, antes hacía 3 ejercicios de pecho y 3 de espalda ( un ejercicio de cada grupo cada día)
pero para quitar alguno he decidido quitar el press inclinado. Es correcto o sería mejor quitar un ejercicio de espalda por ejemplo dominadas supinas?
lunes 2:30 horas
1 6 series PM
2 4 series Dominadas pronas
3 5 series press militar de pie
4 3 series hip trust
5 3 series gastrocnemio: gemelo en multipower
6 3 series abs
Miércoles 2 horas
1 6 series Sentadilla profunda barra alta y baja
2 4 series Dips
3 4 series Remo con barra 90 normal agarre palmar
4 3 series Elevaciones Laterales con mancuernas
5 3 series facepull
6 3 series Curl bíceps barra EZ
7 3 series soleo: con barra sentado multipower
Viernes 2:45 horas
1 6 series Press banca
2 4 series sentadilla frontal
3 3 series PMPR
4 4 series Dominadas supinas
5 3 series Press francés
6 halterofilia
7 2 series abs
un saludo
manolo ferrer
New member
cubano de acero... no te enfades en realidad una posicion mas comoda es pres militar normal, pero tambien te digo que a la mitad de aqui le preguntas porque el trasnuca es malo y todos te salta con algo de rotacion externa y porque lo dice explosivo.
agomez
Well-known member
El tema com el press trasnuca, vale aquello que nos dejó muchos años antes Galileo: el valor de la experimentación:
Prueba, simplemente. Aquel que puede hacer el press trasnuca (completo, obviamente) em um plano vertical desde los hombros hasta los brazos extendidos, que no se golpea la cabeza com la barra al subir, que puede bajar bien la barra y no queda al día siguiente com dolor de hombros, puede hacerlo como ejercicio de musculación y especialmente orientado a mejorar el arranque, no hay ninguna contraindicación.
El que no consegue hacerlo de esa forma, si le interessa puede intentar mejorar su movilidad hasta conseguirlo, o diretamente evitar hacerlo, haciendo otros ejercicios de hombro. Depende del objetivo de cada uno.
Por ejemplo si se entrena para halterofilia, yo diría que el que no tiene la condición de hombros de sacar um press trasnuca razonable y sin lesionarse, tampoco tiene la condición de hombros como para hacer um arranque competitivo. Pero si no es así (culturistas, lanzadores, rugbystas, powerlifters, strongmen....) las alternativas le resultan válidas y la limitacion de movilidad no le prejudica más que la limitación de ignorar el Derecho Romano.
Prueba, simplemente. Aquel que puede hacer el press trasnuca (completo, obviamente) em um plano vertical desde los hombros hasta los brazos extendidos, que no se golpea la cabeza com la barra al subir, que puede bajar bien la barra y no queda al día siguiente com dolor de hombros, puede hacerlo como ejercicio de musculación y especialmente orientado a mejorar el arranque, no hay ninguna contraindicación.
El que no consegue hacerlo de esa forma, si le interessa puede intentar mejorar su movilidad hasta conseguirlo, o diretamente evitar hacerlo, haciendo otros ejercicios de hombro. Depende del objetivo de cada uno.
Por ejemplo si se entrena para halterofilia, yo diría que el que no tiene la condición de hombros de sacar um press trasnuca razonable y sin lesionarse, tampoco tiene la condición de hombros como para hacer um arranque competitivo. Pero si no es así (culturistas, lanzadores, rugbystas, powerlifters, strongmen....) las alternativas le resultan válidas y la limitacion de movilidad no le prejudica más que la limitación de ignorar el Derecho Romano.
agomez
Well-known member
El error esta em querer uma respuesta genérica para um tema que es essencialmente particular.
Los ejercicios básicos son la sentadilla el peso muerto y el press, todos ellos em diferentes variantes.
Los no básicos, el próprio nombre lo dice, dependen de condiciones particulares y objetivos. Si el paseo del granjero o el curl de bíceps fuesen la primera opción tanto para culturistas como para desportistas de diversas disciplinas, entonces esos ejercicios serían básicos y no lo son.
Eso significa que son ejercicios errados o no importantes? No. Simplemente significa que su utilidad es grande em ciertas condiciones y objetivos y no tanto em otros.
Los ejercicios básicos son la sentadilla el peso muerto y el press, todos ellos em diferentes variantes.
Los no básicos, el próprio nombre lo dice, dependen de condiciones particulares y objetivos. Si el paseo del granjero o el curl de bíceps fuesen la primera opción tanto para culturistas como para desportistas de diversas disciplinas, entonces esos ejercicios serían básicos y no lo son.
Eso significa que son ejercicios errados o no importantes? No. Simplemente significa que su utilidad es grande em ciertas condiciones y objetivos y no tanto em otros.
agomez
Well-known member
pensemos em um ejemplo simple: el curl es um ejercicio muy importante para la lucha de brazo. Pero esta importância es diferente em um luchador que está formándose y todavia débil cuya prioridad es el vigor sobre la especialización local que em um competidor de primera línea, ya completamente desarrollado. Y aun em dos competidores de primera línea, para uno puede ser preferible um curl parcial y para outro um curl total, com polea, com mancuerna o com kettlebell, según necessite em el caso cuidar más de la estabilización o de la potencia pura.
