Llevo unos 6 meses entrenando, mido 1,81 y peso 81 kg, os explico un poco mi dieta y agradeceria vuestra sincera opinión. Mi objetivo es coger músculo sin pillar mucha grasa. __meparto_
Desayuno
2 tostadas de pan bimbo integral con aceite de oliva virgen,
1 vaso de leche desnatada (330 ml) con 2 cucharadas soperas de proteina de suero y 3 ó 4 galletas de fibra.
Media mañana
1 sandwitch integral de pechuga de pavo.
Comida
Puré de verduras
unos 120 gr de arroz integral cocido
1 pechuga de pollo asada (lo hago con el microondas)
1 yogurt desnatado
Merienda
1 sandwitch integral de pechuga de pavo.
1 yogurt desnatado
1 manzana o pera
Post-entreno
2 cucharadas soperas de proteina de suero con agua y 2 cucharadas soperas de fructosa, todo mezclado.
Cena
Puré de verduras
200 gr de pescado blanco
60 gr arroz integral
1 manzana o pera.
La verdad es que he ganado algún kilo y bastante más fuerza, pero en el espejo no se nota tanto _comorr_ , mi duda es si existe una regla más o menos fiable de cuantos gramos de músculo se ganan por mes. ¿Cuanto tiempo habeis tardado vosotros en poneros fuertes?
__pesas__ __pesas__ __pesas__
__genial__
Desayuno
2 tostadas de pan bimbo integral con aceite de oliva virgen,
1 vaso de leche desnatada (330 ml) con 2 cucharadas soperas de proteina de suero y 3 ó 4 galletas de fibra.
Media mañana
1 sandwitch integral de pechuga de pavo.
Comida
Puré de verduras
unos 120 gr de arroz integral cocido
1 pechuga de pollo asada (lo hago con el microondas)
1 yogurt desnatado
Merienda
1 sandwitch integral de pechuga de pavo.
1 yogurt desnatado
1 manzana o pera
Post-entreno
2 cucharadas soperas de proteina de suero con agua y 2 cucharadas soperas de fructosa, todo mezclado.
Cena
Puré de verduras
200 gr de pescado blanco
60 gr arroz integral
1 manzana o pera.
La verdad es que he ganado algún kilo y bastante más fuerza, pero en el espejo no se nota tanto _comorr_ , mi duda es si existe una regla más o menos fiable de cuantos gramos de músculo se ganan por mes. ¿Cuanto tiempo habeis tardado vosotros en poneros fuertes?
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