Consejo con mi Dieta

jhcanti

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Llevo unos 6 meses entrenando, mido 1,81 y peso 81 kg, os explico un poco mi dieta y agradeceria vuestra sincera opinión. Mi objetivo es coger músculo sin pillar mucha grasa. __meparto_

Desayuno

2 tostadas de pan bimbo integral con aceite de oliva virgen,
1 vaso de leche desnatada (330 ml) con 2 cucharadas soperas de proteina de suero y 3 ó 4 galletas de fibra.

Media mañana

1 sandwitch integral de pechuga de pavo.

Comida

Puré de verduras
unos 120 gr de arroz integral cocido
1 pechuga de pollo asada (lo hago con el microondas)
1 yogurt desnatado

Merienda

1 sandwitch integral de pechuga de pavo.
1 yogurt desnatado
1 manzana o pera

Post-entreno

2 cucharadas soperas de proteina de suero con agua y 2 cucharadas soperas de fructosa, todo mezclado.

Cena

Puré de verduras
200 gr de pescado blanco
60 gr arroz integral
1 manzana o pera.


La verdad es que he ganado algún kilo y bastante más fuerza, pero en el espejo no se nota tanto _comorr_ , mi duda es si existe una regla más o menos fiable de cuantos gramos de músculo se ganan por mes. ¿Cuanto tiempo habeis tardado vosotros en poneros fuertes?

__pesas__ __pesas__ __pesas__

__genial__
 
jhcanti dijo:
Llevo unos 6 meses entrenando, mido 1,81 y peso 81 kg, os explico un poco mi dieta y agradeceria vuestra sincera opinión. Mi objetivo es coger músculo sin pillar mucha grasa. __meparto_

Desayuno

2 tostadas de pan bimbo integral con aceite de oliva virgen,
1 vaso de leche desnatada (330 ml) con 2 cucharadas soperas de proteina de suero y 3 ó 4 galletas de fibra.

Media mañana

1 sandwitch integral de pechuga de pavo.

Comida

Puré de verduras
unos 120 gr de arroz integral cocido
1 pechuga de pollo asada (lo hago con el microondas)
1 yogurt desnatado

Merienda

1 sandwitch integral de pechuga de pavo.
1 yogurt desnatado
1 manzana o pera

Post-entreno

2 cucharadas soperas de proteina de suero con agua y 2 cucharadas soperas de fructosa, todo mezclado.

Cena

Puré de verduras
200 gr de pescado blanco
60 gr arroz integral
1 manzana o pera.


La verdad es que he ganado algún kilo y bastante más fuerza, pero en el espejo no se nota tanto _comorr_ , mi duda es si existe una regla más o menos fiable de cuantos gramos de músculo se ganan por mes. ¿Cuanto tiempo habeis tardado vosotros en poneros fuertes?

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Lo primero, ten paciencia. La dieta la voe que esta muy bien estructurada. Si kieres pillar peso mete mas carbohidratos, unos cereales con la leche por la mañana es 1 buena opcion y en la merienda comete otro sandwich mas por ejemplo. Y lo mas importante come mas para crecer mas, esto es asi de claro. Aumenta poco a poco las cantidades de tus comidas y antes de acostarte te podias tomar un batido de protes con glutamina.

Lo del espejo es normal que te pase pues nunca nos vemos todo lo grabndes que somos pero eso ya te diran tus familiares o amigos porque lo notaran mejor que tu, seguro. Animo y a COMER. _tragar_

Siempre ayudando......
 
Deberias comer algunos dias en semana algo de ternera. Y a medio dia meteria 3 dias en semana legumbres.
 
Recordar que toda la grasa no es mala, es importante tener una reserva de grasa para tirar de ella en momentos de esfuerzo, y no tirar asi de proteinas. Lo que hay que eliminar es la grasa mala, la sobrante.
 
Daniel dijo:
toda la grasa no es mala.......Lo que hay que eliminar es la grasa mala, la sobrante.

¿En torno a que porcentaje de grasa corporal crees que es aconsejable estar?

Evidentemente el porcentaje cambiará drasticamente considerando si se está en fase de volumen o de definición.

Tengo una curiosidad: aprovechando este hilo, me gustaría que los que habeis hecho dietas de volumen y de definición pudierais comentarnos que % de grasa puede haber de diferencia entre las dos fases.

Y también si alguno puede contestar a la pregunta que formulaba jhcanti en su post:
jhcanti dijo:
existe una regla más o menos fiable de cuantos gramos de músculo se ganan por mes

Mas que los gramos de músculo en concreto, me interesaría saber el peso que suele o se debe engordar. Para la gente que hace dieta de volumen por primera vez supongo que podría ser bastante interesante y servir de orientación ya que se empieza a ganar peso pero no se sabe si es al ritmo adecuado. Porque a lo mejor crees que estás creciendo muscularmente y lo que ocurre es que en vez de músculo estas engordando y poniendote como un cebón.
 
El porcentaje de grasa de una persona que no desea competir creo que nunca deberia bajar de un 8%(es muy dificil llegar a ese %). Cada uno sube el peso de diferente manera y todo depende del tipo morfologico que seas(exctomrfo, mesomrfo...) esto no lo controlo mucho....., pero se que hay gente que le cuesta pillar peso mucho pero tambien les cuesta pillar grasa y luego hay otros que pillan peso facilmente pero tambien acumulan mucha grasa. Todo depende de esto y claro esta de la dieta.

Siempre ayudando.......
 
Yo cuando estoy en fase volumen estoy en torno al 14-15% de grasa. Actualmente en definición ando por el 10%. Normalmente entre un 8% y 11% de grasa se esta bastante apurado. He leido en algunos articulos que no era recomendable bajar de unos ciertos limites, si no recuerdo mal era un 9%.
Con el tema de los gramos que habria que ganar en dieta de volumen ni idea, no creo que haya una medida estandar. basicamente pq lo que para ti puede ser estar muy fuerte yo lo puedo ver gordo, y viceversa. Lo que esta claro que en volumen se coge grasa, ojala pudieramos solo subir musculo y musculo!!! Pero vaya, para eso esta luego la definicion.
 
Daniel dijo:
Yo cuando estoy en fase volumen estoy en torno al 14-15% de grasa. Actualmente en definición ando por el 10%. Normalmente entre un 8% y 11% de grasa se esta bastante apurado. .
Gracias por la info.


Pues no está nada mal solo un 15% en volumen, una diferencia de 5% en definición serían en 80 kilos solo 4 kilos de grasa. Con esas cifras tan buenas supongo que te tiene que resultar bastante sencillo marcar el abdominal.

En cuanto al aumento neto de peso en volumen, ¿os parece que para 70 kilos un aumento en torno al kilo o kilo y medio por mes sería correcto?
 
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