carlandrades
New member
Hola amigos, me presento. Mi nombre es Carlos Andrades, 25 años, estudiante universitario. Escribo este hilo porque tengo un problema que me tiene pésimo y quiero ver si de alguna manera me pueden aconsejar o contar sus experiencias al respecto, que ya no puedo más con esto 
Mi historia: Al entrar a la universidad el ritmo de vida me hizo alimentarme pésimo, comía prácticamente sólo comida chatarra: mc donalds, mucha carne, arroz y pan en exceso, coca cola por doquier. El punto es que subí cerca de 25 kgs en los primeros años, de mis originales 68 kgs, llegando a pesar 94 Kgs. Posteriormente por motivos éticos me hice vegetariano, hace aproximadamente 2 años atrás, lo cuál me permitió bajar de peso y estabilizarme en 88 kgs. Mi dieta sólo eliminó la carne, pescado y derivados (cecinas, paté, longanizas, etc) pero conservando los lácteos y huevos; y mi dieta anterior q no excluía gaseosas, golisinas, frituras, etc. Comía mucho pan, tomaba mucha leche y comías 2 o 3 huevos enteros diarios; llevando una vida sedentaria, no hacía ejercicio alguno y casi ni caminaba. No tomaba agua, sólo gaseosas.
En febrero de este año me propuse una meta: mejorar mi estado físico; ya que para mi estatura (1.71 mts) estaba obeso, sin embargo mi cara lucía bien, rellena, con pómulos prominentes, y no excesivamente gorda.
Lo primero que hice, desde el desconocimiento, fue cambiar mi alimentación y reducirla parcialmente. Ya no tomaba leche natural, la cambié por descremada. Dejé de tomar café, té (comencé a tomar té verde a diario), azúcar, reduje el consumo de sal, eliminé las gaseosas, jugos artificiales, comencé a tomar cerca de 2 lts de agua diarios, eliminé los huevos, incluí frutas y legumbres en mi dieta, eliminé el pan por unos 3 o 4 meses, reduje considerablemente el consumo de pastas y arroz. Cambié el aceite por aceite de oliva, agregé frutos secos a mi dieta (30 grs diarios). Y además de lo anterior consumía todo en menos cantidades.
En los primeros 2 o 3 meses bajé de peso (supongo que bajé de grasa y perdí masa). No obstante aún estaba gordo, aunque mi cara lucía un poco más delgada (muy levemente).
Es por eso que a fines de abril de este año me apunté a un gym, con 3 sesiones semanales de anaeróbicos y 3 sesiones semanales de aeróbicos (spinning). Lo primero que hice al llegar al gym fue pesarme. Pesaba 84 kgs, había logrado bajar 4 kgs! me sentí muy bien. Pasaron los meses y bajaba de peso cada vez más, y asistía a spinning y a máquinas religiosamente (no podía levantar mucho peso, debido supongo a la baja ingesta de carbohidratos de mi dieta, a la bajísima cantidad de proteínas que ingería en ese entonces, y al desconocimiento de la importancia del pre y post entreno). Poco a poco notaba como adelgazaba, pero mi masa muscular no la veía crecer a pesar de hacer anaeróbicos, sólo veía como disminuía la talla de mi ropa. En mayo comencé a darme cuenta que había perdido o grasa o masa pero me veía mejor, sin embargo mi cara adelgazaba mucho más de lo que lo hacía el resto de mi cuerpo. El 26 de junio pesaba 80 Kgs, con un índice de grasa corporal de 23.2%. Comencé a agregar 1 pan integral diario a mi dieta, y a consumir 1 huevo día por medio.
Pasó el tiempo, y mi cara comenzó a verse mucho más hundida, ahora se ve demacrada como de haber perdido o excesiva masa muscular o excesiva grasa particularmente bajo los ojos y en la parte superior de las mejillas.
Me veo como de 40 años y lo peor de todo que la gente se da cuenta. Parezco un cadáver a juzgar por mi cara, o un enfermo de lipodistrofia, pues mi cuerpo se ve normal, no delgado, sino normal..de hecho tengo barriga (e incluso algunas partes de la cara como el mentón y la parte inferior de las mejillas tienen aún un poco de grasa excesiva), pero mi cara se vé pésimo, me veo muy viejo y demacrado, incluso la parte donde tengo hundido coincide con el comienzo del rictus que hace que parcialmente se marque.
Mi última medida de peso fue el viernes 16 de octubre y los valores son:
peso: 72.6
% grasa corporal: 16%
Mi dieta es la sgte:
COMIDA 1: 300 ml de leche descremada con 50 grs de all bran, 30 grs de mani, 1 pan integral (125 grs), 1 yema y 3 claras.
COMIDA 2: legumbres o pasta o arroz con champiñones, o puré; 1 ensalada de lechuga o tomate, 1 fruta, 1 jugo natural de naranja
COMIDA 3 (que la uso también como preentreno): 165 gr de yogurt descremado con 40 grs de avena, platano
POST-ENTRENO: 1 scope de 100% whey + 1 platano
COMIDA 4 (noche) = COMIDA 2 a menos q sean carbohidratos, con lo cual opto por legumbres.
A la fecha sigo asistiendo al gimnasio, pero me siento muy débil, con mucho sueño y pocas fuerzas, y como si esto fuera poco, desde mayo o junio que noto una disminución considerable de la líbido, se podría decir q el deseo murió. Lo cual quizas se podria explicar por el poco colesterol que consumo, sabiendo que a través de este se produce la testosterona, considerando que practicamente la poca leche que tomo tiene el mínimo de colesterol, y consumo solo 1 yema diaria, y además de alimentos con colesterol bueno como el aceite de oliva que reduce el nivel del colesterol total.
Desde hace 1 mes comencé a consumir proteína de suero (1 scope diario de 30 gs 100% WHEY de ON) en el post-entreno. Me queda aún grasa por bajar, me gustaría llegar a un 14% porque como dije anteriormente me veo normal, no delgado; pero me da miedo que mi cara se siga perjudicando al hacer aerobicos y eliminar mas grasa. Entiendo que la grasa se elimina de manera global en el cuerpo, y que existen estudios que establecen que la última grasa que se agrega como tejido adiposo es la primera en ser eliminada. Pero creo q a mi organismo se le pasó la mano con la cara... debiendo haberlo hecho de una manera más equitativa
Agradecería mucho pudieran compartir sus experiencias o sugerir dietas y/o soluciones, como el norte a seguir... aumentar masa muscular conservando el % de grasa? aumentar las proteinas? de ser así incorporar soya o levadura de cerveza (considerando q soy vegetariano)? aumentar el nro de scopes de whey? tomar un multivitamínico? y si como más también puedo engordar más de la cuenta?
Mi historia: Al entrar a la universidad el ritmo de vida me hizo alimentarme pésimo, comía prácticamente sólo comida chatarra: mc donalds, mucha carne, arroz y pan en exceso, coca cola por doquier. El punto es que subí cerca de 25 kgs en los primeros años, de mis originales 68 kgs, llegando a pesar 94 Kgs. Posteriormente por motivos éticos me hice vegetariano, hace aproximadamente 2 años atrás, lo cuál me permitió bajar de peso y estabilizarme en 88 kgs. Mi dieta sólo eliminó la carne, pescado y derivados (cecinas, paté, longanizas, etc) pero conservando los lácteos y huevos; y mi dieta anterior q no excluía gaseosas, golisinas, frituras, etc. Comía mucho pan, tomaba mucha leche y comías 2 o 3 huevos enteros diarios; llevando una vida sedentaria, no hacía ejercicio alguno y casi ni caminaba. No tomaba agua, sólo gaseosas
. En febrero de este año me propuse una meta: mejorar mi estado físico; ya que para mi estatura (1.71 mts) estaba obeso, sin embargo mi cara lucía bien, rellena, con pómulos prominentes, y no excesivamente gorda.
Lo primero que hice, desde el desconocimiento, fue cambiar mi alimentación y reducirla parcialmente. Ya no tomaba leche natural, la cambié por descremada. Dejé de tomar café, té (comencé a tomar té verde a diario), azúcar, reduje el consumo de sal, eliminé las gaseosas, jugos artificiales, comencé a tomar cerca de 2 lts de agua diarios, eliminé los huevos, incluí frutas y legumbres en mi dieta, eliminé el pan por unos 3 o 4 meses, reduje considerablemente el consumo de pastas y arroz. Cambié el aceite por aceite de oliva, agregé frutos secos a mi dieta (30 grs diarios). Y además de lo anterior consumía todo en menos cantidades.
En los primeros 2 o 3 meses bajé de peso (supongo que bajé de grasa y perdí masa). No obstante aún estaba gordo, aunque mi cara lucía un poco más delgada (muy levemente).
Es por eso que a fines de abril de este año me apunté a un gym, con 3 sesiones semanales de anaeróbicos y 3 sesiones semanales de aeróbicos (spinning). Lo primero que hice al llegar al gym fue pesarme. Pesaba 84 kgs, había logrado bajar 4 kgs! me sentí muy bien. Pasaron los meses y bajaba de peso cada vez más, y asistía a spinning y a máquinas religiosamente (no podía levantar mucho peso, debido supongo a la baja ingesta de carbohidratos de mi dieta, a la bajísima cantidad de proteínas que ingería en ese entonces, y al desconocimiento de la importancia del pre y post entreno). Poco a poco notaba como adelgazaba, pero mi masa muscular no la veía crecer a pesar de hacer anaeróbicos, sólo veía como disminuía la talla de mi ropa. En mayo comencé a darme cuenta que había perdido o grasa o masa pero me veía mejor, sin embargo mi cara adelgazaba mucho más de lo que lo hacía el resto de mi cuerpo. El 26 de junio pesaba 80 Kgs, con un índice de grasa corporal de 23.2%. Comencé a agregar 1 pan integral diario a mi dieta, y a consumir 1 huevo día por medio.
Pasó el tiempo, y mi cara comenzó a verse mucho más hundida, ahora se ve demacrada como de haber perdido o excesiva masa muscular o excesiva grasa particularmente bajo los ojos y en la parte superior de las mejillas.
Me veo como de 40 años
y lo peor de todo que la gente se da cuenta. Parezco un cadáver a juzgar por mi cara, o un enfermo de lipodistrofia, pues mi cuerpo se ve normal, no delgado, sino normal..de hecho tengo barriga (e incluso algunas partes de la cara como el mentón y la parte inferior de las mejillas tienen aún un poco de grasa excesiva), pero mi cara se vé pésimo, me veo muy viejo y demacrado, incluso la parte donde tengo hundido coincide con el comienzo del rictus que hace que parcialmente se marque.Mi última medida de peso fue el viernes 16 de octubre y los valores son:
peso: 72.6
% grasa corporal: 16%
Mi dieta es la sgte:
COMIDA 1: 300 ml de leche descremada con 50 grs de all bran, 30 grs de mani, 1 pan integral (125 grs), 1 yema y 3 claras.
COMIDA 2: legumbres o pasta o arroz con champiñones, o puré; 1 ensalada de lechuga o tomate, 1 fruta, 1 jugo natural de naranja
COMIDA 3 (que la uso también como preentreno): 165 gr de yogurt descremado con 40 grs de avena, platano
POST-ENTRENO: 1 scope de 100% whey + 1 platano
COMIDA 4 (noche) = COMIDA 2 a menos q sean carbohidratos, con lo cual opto por legumbres.
A la fecha sigo asistiendo al gimnasio, pero me siento muy débil, con mucho sueño y pocas fuerzas, y como si esto fuera poco, desde mayo o junio que noto una disminución considerable de la líbido, se podría decir q el deseo murió
. Lo cual quizas se podria explicar por el poco colesterol que consumo, sabiendo que a través de este se produce la testosterona, considerando que practicamente la poca leche que tomo tiene el mínimo de colesterol, y consumo solo 1 yema diaria, y además de alimentos con colesterol bueno como el aceite de oliva que reduce el nivel del colesterol total.Desde hace 1 mes comencé a consumir proteína de suero (1 scope diario de 30 gs 100% WHEY de ON) en el post-entreno. Me queda aún grasa por bajar, me gustaría llegar a un 14% porque como dije anteriormente me veo normal, no delgado; pero me da miedo que mi cara se siga perjudicando al hacer aerobicos y eliminar mas grasa. Entiendo que la grasa se elimina de manera global en el cuerpo, y que existen estudios que establecen que la última grasa que se agrega como tejido adiposo es la primera en ser eliminada. Pero creo q a mi organismo se le pasó la mano con la cara... debiendo haberlo hecho de una manera más equitativa
Agradecería mucho pudieran compartir sus experiencias o sugerir dietas y/o soluciones, como el norte a seguir... aumentar masa muscular conservando el % de grasa? aumentar las proteinas? de ser así incorporar soya o levadura de cerveza (considerando q soy vegetariano)? aumentar el nro de scopes de whey? tomar un multivitamínico? y si como más también puedo engordar más de la cuenta
?
