Needing Volume
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Buenas foreros. Bueno, Les cuento que estoy en fase de volumen entrenando 4 veces por semana, Soy ectomorfo 65kg 1,72cm. Tengo 18 años.Hace ya 2 o 3 meses que estoy estancado en 65kg aun asi tomando suplementos como Proteinas(Whey) y Creatina(Cell mass)
No tengo una dieta muy organizada pero trato de comer lo mas posible...
Masomenos mi dieta es la siguiente:
6.30 AM DESAYUNO: Leche descremada+Avena+Platano+Zumo de naranja.
9.30 AM DESAYUNO II: Sandwich de Atún+Zumo.
12.30 PM Almuerzo: Pastas+Atun+Zumo+Platano
5.00 PM Pre-entreno: Leche+Avena+Aminoacidos(AMINOFUEL)+Fruta
6.00 PM ENTRENO
7.30 PM Post entreno: CellMass 30 min despues Proteinas whey.
9.00 PM CENA: Carne+Papas al natural+Ensalada de lechuga+2 mandarinas
11.30 PM Antes de irme a dormir: 1 vaso de leche descremada con 10gr de glutamina+Frutos secos(Almendras).
No soy un experto en dietas, ni tampoco le presto tanta atencion y orden a ella. Pero dentro de todo, mi dieta no es tan mala ni tan llena de grasa porque tengo problemas de colesterol y eso me obliga a no comer grasas.
Que modificarian de esta dieta teniendo en cuenta que quiero volumen y aumentar de peso?
Queria agregar que entreno casi siempre: Lunes-Miercoles-Viernes-Sabados
Desde ya muchisimas gracias, Chris.
No tengo una dieta muy organizada pero trato de comer lo mas posible...
Masomenos mi dieta es la siguiente:
6.30 AM DESAYUNO: Leche descremada+Avena+Platano+Zumo de naranja.
9.30 AM DESAYUNO II: Sandwich de Atún+Zumo.
12.30 PM Almuerzo: Pastas+Atun+Zumo+Platano
5.00 PM Pre-entreno: Leche+Avena+Aminoacidos(AMINOFUEL)+Fruta
6.00 PM ENTRENO
7.30 PM Post entreno: CellMass 30 min despues Proteinas whey.
9.00 PM CENA: Carne+Papas al natural+Ensalada de lechuga+2 mandarinas
11.30 PM Antes de irme a dormir: 1 vaso de leche descremada con 10gr de glutamina+Frutos secos(Almendras).
No soy un experto en dietas, ni tampoco le presto tanta atencion y orden a ella. Pero dentro de todo, mi dieta no es tan mala ni tan llena de grasa porque tengo problemas de colesterol y eso me obliga a no comer grasas.
Que modificarian de esta dieta teniendo en cuenta que quiero volumen y aumentar de peso?
Queria agregar que entreno casi siempre: Lunes-Miercoles-Viernes-Sabados
Desde ya muchisimas gracias, Chris.