hola bueno voy a empezar a postear mis entrenos,tambien posteare la deta y demas pero empiezo posteando la rutina, busco fuerza y hipertrofia a partes iguales.
lunes
press banca 4-8-8 y luego una serie de resistencia al estilo bilbo 30 repes
press inclinado 3x12
peso muerto 10-8-6
dominadas fallo entre 8 y 10
press agarre cerrado trices 10 8 6
miercoles
sentadilla 12 10 8 6
peso muerto piernas rigida 3x10
3 superseries de cuadriceps y femoral en makina 12 10 8
prensa atletico 3x10
gemelos en makina 3x20
peso muerto piernas rigida 3x10
viernes
press banca 1-4-8-10
superserie dominadas jalon al pecho 3x10
press hombro 10-8-6
elevaciones laterales 3 x12
curl biceps 3x12
mas adelante posteare dieta y entrenos
lunes
press banca 4-8-8 y luego una serie de resistencia al estilo bilbo 30 repes
press inclinado 3x12
peso muerto 10-8-6
dominadas fallo entre 8 y 10
press agarre cerrado trices 10 8 6
miercoles
sentadilla 12 10 8 6
peso muerto piernas rigida 3x10
3 superseries de cuadriceps y femoral en makina 12 10 8
prensa atletico 3x10
gemelos en makina 3x20
peso muerto piernas rigida 3x10
viernes
press banca 1-4-8-10
superserie dominadas jalon al pecho 3x10
press hombro 10-8-6
elevaciones laterales 3 x12
curl biceps 3x12
mas adelante posteare dieta y entrenos