Modelo de rutina weider

Thanks.-..!

Que mamón! jajaja

Las fullbody a mi me encantan.
Son las rutinas que mas me gustan.
Y no tienen xq ser de a basicos, también se puede usar un básico x semana.
Y con los músculos retrasados no hay problema. Aqui se aplica el principio Weider de la priorización (x mas q sea Full) y listo.
A ver como explico esto sin liarme...
Las fullbody tienen algunos aspectos mas beneficiosos que las pseudo-weider.
Para mi son ideales para priorizar grupos musculares retrasados.
Ejemplo pecho, considerando la cantidad de repes igual para los 2 casos.

Si hacemos una Weider típica, y metemos 12 series el Lunes, es imposible mantenernos en rangos de 1RM altos para todas las series, es decir se pierde intensidad.

Entonces haríamos una cosa asi después de calentar:

press plano
1 serie x 80%
1 serie x 85%
1 serie x 90%

press inclinado
1 serie x 70%
1 serie x 65%
1 serie x 60%

Fondos en paralelas lastrado
1 serie x 60%
1 serie x 50%
1 serie x 50%

Aperturas con mancuernas
3 series x 50%

Si se hiciese una fullbody priorizando el pecho (es decir, siempre se trabaja primero en el entrenamiento), luego de calentar podríamos tirar

Lunes

press plano
1 serie x 80%
1 serie x 85%
1 serie x 90%
1 serie x 95%

Miercoles

press inclinado
1 serie x 70%
1 serie x 80%
1 serie x 85%

Viernes
Fondos en paralelas lastrado
1 serie x 80%
1 serie x 75%
1 serie x 70%

Aperturas con mancuernas
2 series x 60%

Es un mero ejemplo para que puedan calcular la intensidad mayor, y xq una fullbody puede redundar en beneficios para un grupo muscular retrasado.
Para calcularlo bien, hay que multiplicar las series x el peso levantado, y va a dar mucho mas la opción de la full.
Se entiende?


oye gracias....! eres un maestro...
 
pureta, me aconsejas una weider? depués de la torso-pierna digo eh
 
caramba..pero q falta d cultura....sabs penc q los foros eran para debatir educadament en ningun momento he desmeritado tu trabajo...al contrario dije q estaba muy buena.....solo deje mi opinion....pero sin cultura no hay dialogo...mas bn ignorate tu mismo...d

Si has recorrido foros de opinión sabrás que hay ciertas "normas lógicas de expresión"; a saber escribir en mayúsculas es gritar, escribir como tu lo haces es descortés y te diría que directamente es contaminación visual.
Deberías hacer el esfuerzo de escribir de forma mas lógica, ordenada y clara, para que foreros que normalmente colaboran con gusto asi lo hagan, y quieran ayudarte.

Dicho esto, tienes 2 opciones: Considerar lo aquí expresado y realizar ese esfuerzo en cambiar la manera de escribir, o continuar así, ante lo cual te auguro poco suceso en este foro.

Saludos.
 
este niko cuando a leido eso debe haber dicho, otro como el canario que tendre que darle de chupar de mi....
 
Disculpas....

este niko cuando a leido eso debe haber dicho, otro como el canario que tendre que darle de chupar de mi....

oye si no colaboras.....suerte...!,,,,,niko escribia asi por que tenia que escribir con el teclado en pantalla...de todos modos disculpas a todos...
 
Pureta estoy haciendo tu rutina, pero el viernes cuando hago hombros y biceps se me hace muy larga y sobrepaso la hora de entreno, no me gustaria reducir ejercicios para no dejar de lado ningun grupo, podria hacer hombros por ejemplo el miércoles, día de descanso??, es decir haria:

L: Pecho
M:Espalda
X:Hombros
J:piernas
V:Biceps/Triceps

Claro que tendria que entonces distribuir el cardio entre todos los días tras los ejercicios...que te parece?

Saludos
 
Pureta estoy haciendo tu rutina, pero el viernes cuando hago hombros y biceps se me hace muy larga y sobrepaso la hora de entreno, no me gustaria reducir ejercicios para no dejar de lado ningun grupo, podria hacer hombros por ejemplo el miércoles, día de descanso??, es decir haria:

L: Pecho
M:Espalda
X:Hombros
J:piernas
V:Biceps/Triceps

Claro que tendria que entonces distribuir el cardio entre todos los días tras los ejercicios...que te parece?

Saludos

¿Cuánto descansas entre ejercicios y entre series?
¿llevas un reloj o lo haces a ojo?

Oye, que lo de la hora de entrenamieno es otro tópico discutible, eh. Que si el cortisol por aquí y por alla, etc. Hay variaciones individuales. Y gente que aguanta bien el alto volumen y las rutinas largas.
Vamos, que a los 60´no te conviertes en calabaza.

Yo puse un ejemplo para 4 días. Como guía.
Pero puedes hacer una distribución para 5 días sin problema.
Aunque yo haría pata el miércoles.
Porque el lunes y martes ya se carga un poquito la articulación del hombro.
 
¿Cuánto descansas entre ejercicios y entre series?
¿llevas un reloj o lo haces a ojo?

Oye, que lo de la hora de entrenamieno es otro tópico discutible, eh. Que si el cortisol por aquí y por alla, etc. Hay variaciones individuales. Y gente que aguanta bien el alto volumen y las rutinas largas.
Vamos, que a los 60´no te conviertes en calabaza.

Yo puse un ejemplo para 4 días. Como guía.
Pero puedes hacer una distribución para 5 días sin problema.
Aunque yo haría pata el miércoles.
Porque el lunes y martes ya se carga un poquito la articulación del hombro.

Pues entre ejercicios descanso 1 minuto, o 1:30, pero claro todo a ojo, no se si es recomendable hacerlo con reloj o seria una locura _comorr_

Ok, entonces la dejaria así mejor para trabajar 5 días??

L:pecho
M:Espalda
X:piernas
J:Hombro
V:Biceps/Triceps

Pues hoy piernitas entonces....

Saludos y gracias
 
Pues entre ejercicios descanso 1 minuto, o 1:30, pero claro todo a ojo, no se si es recomendable hacerlo con reloj o seria una locura _comorr_

Ok, entonces la dejaria así mejor para trabajar 5 días??

L:pecho
M:Espalda
X:piernas
J:Hombro
V:Biceps/Triceps

Pues hoy piernitas entonces....

Saludos y gracias

Yo te aconsejo ir con reloj.

Si haces justo los ejercicios que puse yo y descansos de 1´30" de reloj raro es que te pases la hora.

Sí, eso puede valer.

Pero entonces mete algo más de cera al brazo. 3 ejercicios de bíceps, 3 de tríceps, 3 series de cada uno está bien.
Y si los alternas, mejor. Uno de bíceps, uno de tríceps, etc.
 
Yo te aconsejo ir con reloj.

Si haces justo los ejercicios que puse yo y descansos de 1´30" de reloj raro es que te pases la hora.

Sí, eso puede valer.

Pero entonces mete algo más de cera al brazo. 3 ejercicios de bíceps, 3 de tríceps, 3 series de cada uno está bien.
Y si los alternas, mejor. Uno de bíceps, uno de tríceps, etc.

Ok, tendré en cuenta lo del reloj. Qué te parece esta distribución para el viernes entonces??

-Curl Biceps Barra
-Polea Triceps
-Curl Martillo 3 o 4 X 8 a 10
-Patada Triceps
-Curl Banco Scott
-Fondos entre bancos con peso

Saludos y gracias por las aportaciones _leyendo_
 
Ok, tendré en cuenta lo del reloj. Qué te parece esta distribución para el viernes entonces??

-Curl Biceps Barra
-Polea Triceps
-Curl Martillo 3 o 4 X 8 a 10
-Patada Triceps
-Curl Banco Scott
-Fondos entre bancos con peso

Saludos y gracias por las aportaciones _leyendo_

Bien, pero yo metía un press francés en vez de las patadas. Es que ese ejercicio siempre me ha tocado los cojones, pero eso es cosa mía.

¿No eres capaz de hacer fondos en paralelas?
 
Bien, pero yo metía un press francés en vez de las patadas. Es que ese ejercicio siempre me ha tocado los cojones, pero eso es cosa mía.

¿No eres capaz de hacer fondos en paralelas?

Ok. Pues no he probado aún, es que deje el gym como por dos años o así y ahora lo estoy retomando, y llevo un par de semanas con tu rutina. Y digamos que los ejercicios como dominadas y fondos paralelas para pecho y triceps no las he intentado aún...quizas porque pienso que no pueda completar la serie completa...A ver si el viernes las intento hacer para triceps a ver que tal...
 
- ¿En este tipo de rutinas, entreno al fallo o no?
No hay problema en llegar al fallo en la última serie.
Llegar en las anteriores es absurdo. No sirve más que para agotarte.
Y doy por sentado que haces los ejercicios sin que te ayude un compañero desde la primera rep.
Eso es contraproducente y sólo vale para mentir en los posts del tipo ¿cuánto levantas en press banca?
Y doy por sentado que haces los ejercicios con buena técnica y recorrido completo.

No me parece malo entrenar todas las series al fallo asi logras romper mayor cantidad de miofibrillas.._porro_
 
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No me parece malo entrenar todas las series al fallo asi logras romper mayor cantidad de miofibrillas.._porro_

Lee un hilo fijo que hay acerca del fallo.
Es absurdo entrenar todas las series al fallo.
Si empiezas con la primera al fallo muy mal te va a ir en el resto.
De hecho, el fallo es algo de lo que no hay que abusar y menos en sistemas de volumen alto.
Otra cosa es hacer algo tipo doggcrapp o similares. Ahí el fallo sí tiene sentido. Pero hablamos de bajo volumen.

De todos modos no me creo que tú hagas 3-4 ejercicios de un músculo, con 3-4 series de cada, y en todas y cada una de ellas llegues al fallo.

Si es así, tus entrenamientos serán una birria, tu compañero se pondrá muy fuerte y te acabarás jodiendo las articulaciones por mover pesos excesivos sin pies ni cabeza.
 
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